7 simptomi, kas norāda uz zemu serotonīna līmeni

7 simptomi, kas norāda uz zemu serotonīna līmeni

Pareiza serotonīna līmeņa noteikšana smadzenēs ļauj mums būt pozitīviem, laimīgiem, mierīgiem un pārliecinātiem. Un otrādi, ja šis neirotransmiters ir nelielā daudzumā, tas var radīt negatīvas sajūtas, satraukumu vai aizkaitināmību. Zems serotonīna līmenis var likt mums justies skumji , noraidīti vai pakļauti panikas lēkmēm. Tie var izraisīt arī depresiju, trauksmi un citus veselības traucējumus.

Serotonīns ir neirotransmiters vai ķīmisks produkts, kas ļauj pārraidīt signālus no vienas smadzeņu zonas uz otru.



Tā ir spēcīga smadzeņu ķīmiska viela, kas ar savu klātbūtni vai neesamību ietekmē mūsu prāta stāvokli. Tāpēc analīze neironu līmenī ir viens no pirmajiem soļiem, lai pārvarētu problēmas, kas saistītas ar impulsu kontroli un prāta stāvokli.



Ar pareizu serotonīna līmeni smadzenes darbojas vislabāk.

Šis neirotransmiters veic daudzas smadzeņu un ķermeņa funkcijas. Tas regulē garastāvokli, sociālo uzvedību, libido, miegu, atmiņu un mācīšanos.



Kā darbojas serotonīns?

Kā neirotransmiteris, tas palīdz pārsūtīt ziņojumus no vienas smadzeņu zonas uz otru. Tā kā šūnas, kas satur serotonīna receptorus, tiek izplatītas diezgan plaši, tas ietekmē dažādas psiholoģiskās funkcijas, kā arī dažādu fizioloģisko procesu regulēšanu.

Šajā ziņā no aptuveni 40 miljoniem smadzeņu šūnu lielāko daļu tieši vai netieši ietekmē serotonīns. Tie ietver smadzeņu šūnas, kas saistītas ar garastāvokli, vēlmēm un seksuālajām funkcijām, apetīti, miegu, atmiņu un mācīšanos, temperatūras regulēšanu un noteiktu sociālo uzvedību.

Runājot par ķermeņa funkcijām, šo neirotransmiteris tas var ietekmēt arī sirds un asinsvadu sistēmas, muskuļu un dažādu endokrīnās sistēmas elementu darbību .



no rīta citronu un karstu ūdeni

Domājoša sieviete zemā serotonīna līmeņa dēļ

Attiecība starp zemu serotonīna līmeni un depresiju

Ir daudzi pētnieki, kuri tam tic zems serotonīna līmenis var ietekmēt garastāvokli, pat nonākot tik tālu, ka izraisa depresiju. Iespējamās problēmas var būt:

  • Zema serotonīna ražošana smadzeņu šūnās
  • Izmitināšanas vietu trūkums, kas varētu uzņemt saražoto serotonīnu
  • Serotonīna nespēja sasniegt naktsmītnes
  • Triptofāna - neaizvietojamās aminoskābes - trūkums, kas nepieciešams šī neirotransmitera sintezēšanai.

Zinātnieki uzskata, ka, ja ja rodas kāds no šiem bioķīmiskajiem trūkumiem, var beigties ar depresiju, obsesīvi-kompulsīvo traucējumu, trauksmes, panikas un pat dusmu pārmērību. Tomēr pētījumu joma joprojām ir ļoti plaša, un joprojām turpinās pētījumi par serotonīna un depresijas saistību.

Vai mani neironi neražo pietiekami daudz serotonīna?

Šī neirotransmitera darbības deficīta noteikšana var palīdzēt mums veikt nepieciešamos pasākumus, lai paaugstinātu tā līmeni. Šajā ziņā, neskatoties uz depresiju un no tā izrietošo baudas zudums ir visizplatītākie zema serotonīna līmeņa simptomi, tie noteikti nav vienīgie. Zinot simptomus, mēs varam novērst depresiju, trauksmi un citas sliktākās ļaunuma.

sapnis un nervu sistēma

Simptomi, kas saistīti ar šī neirotransmitera deficītu, ietver biežas dusmas, neparasta jutība pret sāpēm, bieža vēlme ēst, īpaši ogļhidrāti, aizcietējums un citi gremošanas traucējumi.

Citi simptomi ir sliktas pašsajūtas trūkuma dēļ saules gaisma , pārāk atkarīgas no citiem sajūta, apspiešanas, bezmiega, migrēnas, zemas pašvērtības un sliktas kognitīvās funkcijas izjūta utt.

Nākamajā rindkopā mēs analizējam dažus svarīgākos simptomus, kas norāda, ka mums ir zems serotonīna līmenis, ko ir visvieglāk noteikt agri.

Zema serotonīna līmeņa simptomi

Vēlme ēst pārtikas produktus, kas bagāti ar ogļhidrātiem

Ir zināms, ka ogļhidrātiem, īpaši tiem, kas ir saldos un cieti saturošos pārtikas produktos, piemēram, cepumos, šokolādē, konfektēs, kartupeļos, burgeros un citās uzkodās, ir netieša ietekme uz serotonīna līmeni. Šī iemesla dēļ, cilvēkiem ar zemu serotonīna līmeni ir viegli izjust vēlmi ēst šādu pārtiku. Viņi faktiski var būt 'upuri' alkas vai nepieciešamība ēst piespiedu kārtā.

Šie pārtikas produkti īslaicīgi palielina neirotransmitera līmeni, liekot mums justies labāk. Tomēr neilgi pēc ēšanas serotonīna līmenis dramatiski pazeminās, izraisot miegainību, naidīgumu, trauksmi un depresiju.

Bezmiegs

Smadzenēs esošais serotonīna daudzums var tieši ietekmēt melatonīns . Ja serotonīna līmenis ir zems, tādēļ tiek samazināta spēja ražot melatonīnu un tiek mainīts cilvēka ikdienas ritms.

Kad tas notiek, personai ir īpaši grūti ievērot dabisko miega un nomoda modeli. Konkrēti, negatīvi tiek ietekmēta spēja aizmigt un gulēt . Tomēr nevajadzētu aizmirst, ka bezmiega problēmas var izraisīt daudzi citi cēloņi, ne tikai serotonīna deficīts.

Serotonīnam jāspēj pārveidoties par melatonīnu, hormonu, kas atbild par mūsu bioloģiskā pulksteņa vadību.

Uzziniet, kā efektīvi cīnīties ar bezmiegu

Uzziniet, kā efektīvi cīnīties ar bezmiegu

Bezmiegs vienmēr ir sarkans karogs. Patiesībā, lai dienu sāktu vislabākajā veidā, ir svarīgi baudīt mierīgu miegu.

Alkas

Novērojot smadzeņu attēlus, ir pierādīts, ka cilvēki, kas bieži ir trauksmes upuri, ražo mazāks šīs ķīmiskās vielas daudzums smadzeņu zonās, kas atbild par impulsiem un emocionālo kontroli.

uzmundrinājuma frāzes slimībai

Trauksme, ko izraisa zems serotonīna līmenis

Ir labi to norādīt šī neirotransmitera ražošanas deficīts parasti nav vienīgais trauksmes traucējumu attīstības faktors, lai gan dažiem cilvēkiem faktiski ir ģenētiska nosliece uz zemu serotonīna līmeni. Faktiski trauksmes traucējumu rašanās laikā svarīga loma ir trim citiem neirotransmiteriem - gamma-aminosviestskābei, dopamīnam un epinefrīnam.

ko darīja Mārtiņa Lutera karalis

Zems serotonīna līmenis ir saistīts ar ģeneralizētiem trauksmes traucējumiem, panikas traucējumiem un obsesīvi kompulsīviem traucējumiem.

Kognitīvās problēmas

Serotonīns ir svarīgs ķīmiskais līdzeklis normālai kognitīvajai funkcijai . Pētījumi ir parādījuši, ka, atrodoties pareizajā līmenī, tas var uzlabot kognitīvās spējas un palīdzēt kompensēt ierobežoto kognitīvo darbību.

Lai gan tiek uzskatīts, ka šim neirotransmiterim ir svarīga loma globālās spriešanas prasmēs, tā ietekme ir daudz nozīmīgāka atmiņā. Cilvēkiem ar zemu serotonīna līmeni, visticamāk, ir atmiņas konsolidācijas problēmas.

Gremošanas problēmas

Serotonīns ir svarīgs ķīmiskais līdzeklis signālu pārnešanai no smadzenēm uz gremošanas sistēmu . Šajā ziņā jāuzsver, ka, lai arī šis neirotransmiteris gandrīz vienmēr ir saistīts ar smadzeņu darbību, garastāvokli un garīgo labsajūtu, pārsteidzoši 95% serotonīna ražo zarnas. Tomēr šeit ražotais serotonīns nenonāk smadzenēs - jāražo tas, ko lieto smadzenes uz vietas .

Nu, lai arī pētījumi par serotonīna funkcijām zarnās ir diezgan nesen, tika atklāts, ka tam ir svarīga loma apetītes un gremošanas procesā. Kāpēc zarnās ir tik daudz serotonīna ražošanas, tomēr joprojām lielā mērā ir noslēpums.

Visbeidzot, zinātnieki ir atklājuši saikni starp kairinātu zarnu sindromu un nepietiekamu šī neirotransmitera līmeni . Ir pierādīts, ka, izlabojot serotonīna trūkumu pacientiem, kuri ir šī sindroma upuri, ir iespējams atjaunot pareizu orgāna darbību.

Nogurums un izsīkums

Arī serotonīna līmenim ir liela ietekme uz enerģijas ražošanu. Daži cilvēki, kas cieš hronisks nogurums atklāj nepietiekamu šīs ķīmiskās vielas daudzumu. Pēc tam, kad ir atjaunoti pareizie neirotransmitera līmeņi, parasti tiek novērots ievērojams enerģijas līmeņa uzlabojums.

Tomēr noguruma vai noguruma sajūta var būt daudzu citu apstākļu rezultāts. Ilgtermiņā hronisks nogurums palielina iespēju, ka šī neirotransmitera sekrēcija tiks samazināta.

Sieviete nogurusi zemā serotonīna līmeņa dēļ

Izmaiņas libido

Starp dažādām serotonīna īpašībām mēs atrodam arī ietekmi uz libido (dzimumtieksmi). Zems šīs ķīmiskās vielas daudzums ir tieši saistīts ar vēlmes dzimumtieksmi, bet tajā pašā laikā arī nespēja izveidot emocionālus sakarus ar citiem cilvēkiem, kombinācija, kas nav ideāla apmierinošu attiecību ziņā.

Biežas attiecīgā neirotransmitera līmeņa izmaiņas var ietekmēt seksuāla attieksme , kā arī ar to saistītās fiziskās iespējas.

Ko darīt, ja serotonīna līmenis ir zems

Iespēja dabiski palielināt serotonīna līmeni un nelietot zāles. Dažas metodes ir šādas:

  • Sportošana atpūtas veidā, tas ir, sava prieka pēc, nevis kā uzspiešana.
  • Ēd pārtikas produktus, kas bagāti ar olbaltumvielām (tie satur triptofānu).
  • Ēd pārtikas produktus, kas bagāti ar ogļhidrātiem, piemēram, dārzeņus, riekstus, pākšaugus un pilngraudu produktus (smadzenēs triptofāna sintezēšanai nepieciešams cukurs).
  • Neēdiet pārtiku, kas bagāta ar piesātinātiem taukiem un vienkāršiem cukuriem.
  • Ēdiet pārtikas produktus, kas bagāti ar Omega 3, lai nodrošinātu pareizu smadzeņu darbību.
  • Ierobežojiet kofeīna patēriņu.
  • Neatstājiet novārtā miegu.
  • Ēd pārtiku, kas bagāta ar B vitamīnu, īpaši B6 vitamīnu (palīdz serotonīna attīstībai un darbībai smadzenēs).
  • Pavadiet laiku brīvā dabā, pilnībā izbaudot saules gaismu.
  • Praktizējiet meditāciju vai uzmanība .

Kā mēs redzējām, serotonīns ir neirotransmiteris, kas piedalās daudzos mūsu ķermeņa pamatprocesos. Tāpēc tā ražošanas deficīts var nopietni apdraudēt dažus no šiem svarīgajiem procesiem, piemēram, emociju regulēšanu vai miegu.

Kas ir serotonīns un kāda ir tā ietekme uz ķermeni?

Kas ir serotonīns un kāda ir tā ietekme uz ķermeni?

Serotonīns ir ķīmiska viela, ko ražo mūsu neironi, lai sazinātos savā starpā. Bet kā tas ietekmē mūsu noskaņojumu?