Labākie vingrinājumi un aktivitātes emociju izkopšanai

Labākie vingrinājumi un aktivitātes emociju izkopšanai

Emocijām ir būtiska nozīme cilvēku pieredzes attīstībā. Tie atspoguļo mūsu paušanas veidu un reizēm var būt svarīgāki par vārdiem. Ja vārdus nepapildina sakarīgas un adekvātas emocijas, tos diez vai uztver nopietni. Parasti, kaut ko paužot ar emocijām, mēs labāk izmantojam žestus, attēlus, verbālas metaforas un noteiktus balss toņus, lai labāk sazinātos ar citiem cilvēkiem. Tie palīdz mums saprast un izteikt daudz vairāk nekā tikai ar vārdiem, ja vien tie ir saskaņoti ar viņiem. Šī iemesla dēļ emociju apstrāde ir tik svarīga.

Bioloģiskais dizains, kas satur mūsu emocionālo spektru, ir bijis mūsu sastāvdaļa vairāk nekā piecdesmit tūkstošos paaudžu un ir veiksmīgi veicinājis mūsu kā sugas izdzīvošanu. Tāpēc ir svarīgi metabolizēt šo aspektu; jo daudzos gadījumos šī bioloģiskā konstrukcija ir ārpus pašreizējās realitātes fāzes.



Katrs no mums ir aprīkots ar dažām automātiskās reakcijas programmām vai virkne bioloģisku noslieci uz darbību. Tomēr mūsu dzīves pieredze veidos atbildes, ko mēs sniedzam emocionālajiem stimuliem. Un tas ir tas, pie kā mums jāstrādā, lai panāktu emocionālo līdzsvaru.



Ja rūpīgi pārdomāsim savu emociju nozīmi, uzreiz sapratīsim, ka ir daudz gadījumu, kad tām ir izšķiroša ietekme uz mūsu dzīvi, pat ja to nemanām. Ir svarīgi atpazīt mūsu veidu noskaņojums tas ietekmē mūsu uzvedību , kādas ir mūsu spējas un kādas ir vājās puses. Mēs pat varam būt pārsteigti, cik maz mēs par to zinām.

'Tāpēc, ka viss pasaulē ir mūžīgi skaists, un katram mirklim ir savas neizsakāmās emocijas' -Rafaels Lasso de la Vega-

Vai mūs dominē emocijas?

Ja mēs esam emocionāli inteliģenti cilvēki, mēs ļaujam notikumiem sevi ietekmēt, bet ne dominējam pār mums. The paškontrole emocionāls ļauj mums pārvaldīt savas jūtas un emocijas, lai tās neizlemtu mūsu vietā.



Cilvēkiem nav nekas neparasts dusmoties uz partneri, draugiem, radiem vai līdzstrādniekiem. Tomēr ja mēs būtu emociju vergi, mēs vienmēr atrastu sevi bezatbildīgi vai impulsīvi , un mēs vēlāk varam to nožēlot. Šajā ziņā, ja mēs nezinām, no kurienes rodas šīs emocijas vai kāpēc mēs tās piedzīvojam, rezultāts, iespējams, būs dezorientācijas stāvoklis.

Es fou skaistumu un zvēru

Mēs tomēr domājam, ka nekas neliek justies tik cilvēcīgiem kā emocijas. Tik cilvēcīgs un tik atkarīgs. Kad mūs pārpludina spēcīga sajūta, tā spēj aizņemt gandrīz visu mūsu prāta telpu un patērēt labu daļu laika. Ja šī sajūta ir nevēlama, ir tikai ātrs veids, kā to novērst un izkļūt no mūsu galvas: cita emocija, vēl viena spēcīgāka sajūta, kas nav saderīga ar to, kuru vēlamies aizdzīt.



Savu emociju kontrolēšana nesastāv no uzvarām vai racionāliem uzspiešanas nedz represijās, nedz kontrolējot tos pašus, bet gan to savstarpējā sasaistē un sasaistē, gan mūsu spriešanā. Citiem vārdiem sakot, tas ir līdzsvars starp dažādiem garīgiem procesiem.

Cilvēki ar augstu emocionālo inteliģenci zina, ka viņu emociju pārvaldīšana un apstrāde nenozīmē viņu apspiešanu . Tomēr viņi arī zina, ka atrodoties citu cilvēku sabiedrībā, mums jāņem vērā, kā viņi interpretē to, ko mēs izsakām. Līdzsvars ir mijiedarbības atslēga.

atšķirības starp freidu un džungļiem

Lai emocijas mūsos nedominētu, viena no idejām ir paturēt prātā, ka cilvēka vajadzības pārsniedz fizioloģiskās vajadzības, piemēram, dzeršanu vai ēšanu, un aptver citas emocionālas dabas.

Vērojot šo mūsu pašu psihes aspektu, mēs varēsim uzlabot 'diagnozes', ko mēs veicam attiecībā uz iespējamiem emocionāliem konfliktiem. Tāpēc cilvēki ar augstu emocionālo inteliģenci pierod reflektēt par to, ko jūtas, un būt saskaņā ar secinājumiem, ko viņi izdara no šīs pārdomas.

'Mēs stādām sēklas, kas plaukst mūsu dzīvē, mēs novēršam naidu, skopumu, skaudību un neuzticību' - Dorothy Day-

Savu emociju apstrāde caur mākslu

Māksla, tāpat kā visas neverbālās izpausmes, dod priekšroku tādu aspektu izpētei, izpausmei un saziņai, par kuriem mums nav zināms. Emociju apstrāde, izmantojot mākslas terapiju, uzlabo cilvēku attiecību kvalitāti, jo tā koncentrējas uz emocionālo faktoru, būtiska cilvēkam, palīdzot mums labāk apzināties tumšos aspektus un tādējādi veicinot personīgo izaugsmi.

Mums nav iespējams racionāli vai lineāri apzināties visas darbības un visu informāciju, kas mūs ieskauj. Piemēram, braucot, galvenā uzmanība ir vērsta uz centrālo darbību, tas ir, skatīties uz priekšu un kontrolēt automašīnu, bet dažreiz neapzināti klausāmies motora troksnī, pārslēdzam pārnesumus un domājam par pagātnes aspektiem. nākotnes.

Lai vienkāršotu, apzinātā domāšanā ir trīs dabiski un automātiski mehānismi, būtisks informācijas un pieredzes sakārtošanai: filtrēšana, vispārināšana un sagrozīšana. Šie mehānismi samazina informāciju, piešķirot prioritāti, izslēdzot un izdarot izvēli, un ir visa zināšanu iegūšanas procesa pamatā.

Informācijas sakārtošanas mehānismi ir pamats, no kura sākt saprast, no kurienes rodas mūsu emocijas. Ja filtrējam tikai negatīvo informāciju par visu, kas ar mums notiek, šie mehānismi, iespējams, var mūs novest pie stāvokļiem alkas . Gluži pretēji, ja mēs filtrēsim savu personīgo pieredzi ierobežotākā un mazāk vispārīgā veidā, būs vieglāk piedzīvot veselīgas emocijas, gan negatīvas, gan pozitīvas.

Ar mākslu mēs uzlabojam savas neverbālās komunikācijas prasmes. Māksla var mums palīdzēt izteikt un komunikācija jūtas, stimulējot pārdomas, komunikāciju un iespējamās izmaiņas uzvedībā. Mākslas terapija ir palīdzība, ko mums piedāvā māksla; tas ir kā terapeitisks veids, kā uzlabot jebkuras psiholoģiskas iedarbības, īpaši tās, kas saistītas ar trauksmi. Šajā ziņā māksla var būt lielisks veids, kā to virzīt.

man nepatīk psiholoģijas bērni

Papildus terapeitiskajai ietekmei, kas tam varētu būt, Mākslas terapija ir personības izaugsmes sistēma, veids, kā pazīt sevi un izteikt emocijas. Tāpēc nav jācieš no psiholoģiskiem traucējumiem, bet vienkārši jājūt vajadzība sevi izpētīt caur mākslu un sākt apstrādāt emocijas.

Mākslas terapija trenē un stiprina, ja:

  • Mēs izsakām jūtas, kuras grūti pateikt, tādējādi nodrošinot saziņas veidu.
  • Mums ir pieejamāka verbālā izteiksme.
  • Mēs paaugstinām pašcieņu un pārliecību par sevi.
'Emocionālā izglītība ir spēja klausīties gandrīz jebko, nezaudējot temperamentu vai pašcieņu' -Robert Frost-

Kā stiprināt savu emocionālo inteliģenci?

Ideja par emocionālā inteliģence , liecina, ka to var apmācīt, izmantojot ikdienas procedūras. Ja emocionālā inteliģence galu galā ir mūsu spēja pārvaldīt un apstrādāt emocijas uzvarošā veidā , un mēs cenšamies mainīt to, kā šīs emocijas parādās, tajā pašā laikā izaicinājumu tās pārdzīvot pārveidosim par kaut ko citu.

mīts par demeteru un persefonu

Atšķirībā no IQ, kas visā dzīves laikā paliek gandrīz nemainīgs, emocionālā inteliģence laika gaitā var attīstīties un uzlaboties. Mēs varam un mums jāiemācās attīstīt savu emocionālo inteliģenci, izmantojot paņēmienus, kurus psiholoģija mums dara pieejamus.

Izstrādāt savas emocijas nav viegls uzdevums. Lai gan tas ir diezgan sarežģīti, tas nav neiespējami. Lai uzlabotu savu emocionālo inteliģenci un metabolizētu emocijas, mums jābūt gataviem piedzīvot jebkāda veida emocijas , neapspiežot nevienu. Ja mēs ignorējam vai apslāpējam savas jūtas, mēs arī atstājam novārtā visu ar viņiem saistīto informāciju, kurai ir būtiska nozīme mūsu domāšanā un uzvedībā.

Emocionālās inteliģences attīstīšanas un uzlabošanas paņēmieni:

  • Novērojiet savas emocionālās reakcijas uz dažādiem dienas notikumiem. Ir viegli atlikt izjūtas, ko piedzīvojam katru dienu, taču, lai uzlabotu emocionālo inteliģenci, ir nepieciešams laiks, lai atpazītu to, ko mūsu pieredze liek mums just.
  • Pievērsiet uzmanību savam ķermenim. Tā vietā, lai ignorētu mūsu emociju fiziskās izpausmes, mēs sākam tajās ieklausīties. Prāts un ķermenis nav atsevišķas vienības, tie viens otru ļoti dziļi kondicionē. Mēs varēsim paaugstināt savu emocionālo inteliģenci, iemācoties interpretēt ķermeņa signālus, kas norāda emociju klasi, kuru mēs izjūtam.
  • Izvairieties vērtēt savas emocijas. Visas mūsu emocijas ir derīgas, arī negatīvās. Ja mēs viņus vērtēsim, mēs arī kavēsim spēju tos pilnībā nodzīvot, un tāpēc būs grūtāk tos pozitīvi dzīvot. Visas mūsu emocijas veido jaunu informāciju, kas ir būtiska un saistīta ar kādu notikumu mūsu personiskajā sfērā. Bez šīs informācijas mums nebūtu ne jausmas, kā pareizi rīkoties.
  • Būt atvērtam un laipnam iet roku rokā ar emocionālo inteliģenci. Slēgts prāts parasti ir zemākas emocionālās inteliģences rādītājs. Kad jums ir atvērts prāts, caur sapratni un iekšēju refleksiju, konfliktus ir vieglāk risināt mierīgi un pozitīvi.
  • Ievērojiet tā ietekmi uz citiem. Ja mēs saprotam citu emocijas, mēs jau esam ceļā uz savu emocionālās inteliģences palielināšanas ceļu. Ir arī jāsaprot, kāda ir mūsu ietekme uz citiem.
  • Pazeminiet stresa līmeni, paaugstinot emocionālo inteliģenci. Stress ir plašs termins, kas attiecas uz ciešanām, kuras cilvēks izjūt ļoti dažādu emociju dēļ. Stresu izraisa ārkārtīgi daudz cēloņu, kas katrai ikdienas problēmai varētu piešķirt daudz apgrūtinošāku raksturu nekā tas patiesībā ir. Ja mēs esam ļoti saspringti, būs grūti spēt uzvesties tā, kā mēs vēlētos.
  • Empātija . Būt aktīvākam klausītājam un pievērst patiesu uzmanību citu teiktajam palīdzēs mums labāk izprast viņu jūtas. Kad mums izdosies izmantot šo informāciju lēmumu pieņemšanai un attiecību uzlabošanai, tā būs nepārprotama zīme, ka mūsu emocionālā inteliģence ir labā stāvoklī.

Emocionālā inteliģence ietver daudz vairāk nekā jūtu kontrolēšanu un emociju apstrādi. Tas ietver arī spēju sevi disciplinēt.

'Mani draugi ir mūža varoņi, saldas emocijas, kas pārņem nežēlīgo realitāti.' -Migels Abuelu-
Emocijas ieslodzītas

Emocijas ieslodzītas

Mēs nekad nedrīkstam turēt savas emocijas apspiestas, bet gan brīvi tās paust