Trauksmainas smadzenes un raižu tīkls

Trauksmainas smadzenes un negatīvu un atgremotāju domu ciklu, pēc zinātnes domām, veicina amigdala izmaiņas.

Trauksmainas smadzenes un raižu tīkls

Trauksmes smadzenes drīzāk pārdzīvo mokas, nevis bailes . Viņš jūtas izsmelts un atrodas uz savu resursu robežas, ņemot vērā atkārtoto raižu ciklu un pastāvīgo sajūtu, ka apkārt ir draudi un spiediens. Neirozinātne mums saka, ka šo stāvokli radīs amigdala hiperaktivitātes stāvoklis, mūsu negatīvo emociju sargs.



rada grūtības piecelties no rīta



Napoleons Bonaparts mēdza teikt, ka raizēm jābūt kā drēbēm, lai naktī varētu pacelties, lai gulētu mierīgāk un spētu laiku pa laikam tos mazgāt, sanitāriju. Šie izziņas procesi patiesībā galvenokārt ir normāli prāta stāvokļi.

Ad Kerkhof Amsterdamas Vrije universitātes klīniskais psihologs šajā sakarā uzsver svarīgu aspektu. Uztraukšanās par kaut ko ir pilnīgi saprotama un pamatota. Problēma rodas, kad dienu no dienas mēs uztraucamies par vienām un tām pašām lietām. Šajā gadījumā mūsu kognitīvā efektivitāte zaudē spēku, un mēs sākam pēc iespējas sliktāk izmantot šo dāvanu, kas ir iztēle.



Jautājums, ko neirozinātnes un emociju jomas eksperti sev vienmēr ir uzdevuši, ir šāds: kas liek mūsu smadzenēm iekrist šajā psiholoģiskajā dreifā? Kāpēc mēs palielinām problēmas tiktāl, ka nespējam pārtraukt domāt par tām?

Trauksme ir kā tēlnieka kalts, tā maina lielu skaitu garīgo un smadzeņu procesu. Zināt šī procesa fizioloģiskos mehānismus tomēr nav daudz.

“Uztraukties ir stulbi. Tas ir tāpat kā staigāt apkārt ar lietussargu, gaidot, kamēr līs. '



-Wiz Khalifa-

Galva modelēta ar dzelzs režģi

Trauksmainas smadzenes un amigdala 'sagrābšana'

Trauksmes smadzenes darbojas pretēji efektīvām smadzenēm . Tas nozīmē, ka otrais optimizē resursus, labi izmanto izpildvaras funkcijas, bauda pietiekamu emocionālo līdzsvaru un zemu stresa līmeni. Pirmais to nedara. Trauksmainas smadzenes raksturo hiperaktivitāte, izsīkums un pat nelaime.

Mēs zinām, kas ir trauksme un kā tā barojas no cikliskām domām, kas tāpat kā dzirnavu ritenis vienmēr griežas vienā virzienā un rada 'to pašu mūziku'. Bet kas notiek mūsos? Pētījums, kas publicēts American Journal of Psychiatry piedāvā mums interesantu ieskatu.

Emocijas un sāpes

Kalifornijas universitātes pētnieki Šteins, Simmons un Feinšteins uzskata, ka satraucošo smadzeņu izcelsme slēpjas amigdala un mūsu smadzeņu insulā.

Reaktivitātes palielināšanās šajās struktūrās atbilst intensīvākai emocionālai jutībai. Tajā pašā laikā šīm jomām ir mērķis uztvert draudus vidē un izraisīt emocionālu stāvokli, lai reaģētu.

Kad trauksme mūs pavada nedēļas vai pat mēnešus, notiek vienskaitļa process. Mūsu prefrontālā garoza, kuras uzdevums ir veicināt paškontroli un racionalitāti, sāk būt mazāk efektīva.

Citiem vārdiem sakot, amigdala pārņem vadību, kas paātrina obsesīvo domu intensitāti. Tajā pašā laikā, Jāuzsver vēl viens aspekts, ko neirologi atzīmēja neiro attēlveidošanas testos: trauksme rada smadzeņu sāpes. Šķiet, ka aktivizēšana priekšējās cingulārās garozas līmenī to pierāda.

ir drosme pateikt to, ko domājat

Trauksmes smadzenes, kuras pārstāv smadzenes, kuras pārņem liesmas

Dažiem cilvēkiem ir lielāka tendence uztraukties pārāk daudz

Mēs zinām, ka satraukuma pārmērība var izraisīt lielāku vai mazāku trauksmes stāvokli. Bet kāpēc daži no mums labāk pārvalda ikdienas asis, bet citi tā vietā iekrīt obsesīvu un atgremotāju domu lokā?

Viens studija ko veic Kvebekas universitāte un kuru vada Marks H. Freestons un Hosē Rēume apstiprina dažu cilvēku spēja labi izmantot savas rūpes. Viņi spēj novērst bailes no negatīvās ietekmes, pārņemt kontroli, mazināt vainas uztveri. Viņi zina, kā piemērot proaktīvu pieeju, lai atrastu konkrētas problēmas risinājumu.

Savukārt citi cilvēki neapgūst šos procesus, tie bloķē un pastiprina raizes.

Pētījums to izskaidro trauksmainajām smadzenēm var būt ģenētiska sastāvdaļa . Cilvēki ļoti jutīgs viņi arī mēdz vairāk izjust šo prāta stāvokli.

Kā efektīvi pārvaldīt bažas?

Neviens nevēlas, lai smadzenes būtu noraizējušās. Mēs visi vēlamies efektīvu, veselīgu un izturīgu prātu. Ir jāiemācās kontrolēt rūpes, lai pēc iespējas vairāk kontrolētu trauksmi. Tā kā mēs zinām, ka maz psiholoģiskās realitātes ir tikpat nogurdinošas (un sāpīgas) kā šis stāvoklis.

Apskatīsim dažus vienkāršus noteikumus, kas palīdz uztraukumu kontrolēt.

Laiks dzīvot, laiks uztraukties

Tas ir vienkāršs, bet efektīvs padoms. Tas ir balstīts uz kognitīvi-uzvedības stratēģija, kas iesaka mums veltīt konkrētu laiku raizēm: 15 minūtes no rīta un 15 minūtes vakarā.

Šajā stundas ceturksnī mēs varam un mums jādomā par visu, kas mūs uztrauc. Mēs arī centīsimies atbildēt uz problēmu un domāt par iespējamo risinājumu.

Ārpus šī laika mēs nedrīkstam ļaut šīm domām ienākt . Mēs teiksim sev 'nav īstais laiks domāt par to'.

Pozitīvas atmiņas kā enkuri

Rūpes ir kā melnas vārnas, kas lido pāri mūsu garīgajam laukam. Viņi ierodas bez izsaukuma un klīst apkārt, gatavi iziet ārpus laika, kuru esam nolēmuši veltīt viņiem.

Kad tie parādās, mums jābūt gataviem viņus padzīt. Viens veids, kā to izdarīt, ir palikt noenkurots atceries pozitīvi un relaksējoši . Mēs varam izraisīt atmiņu, sajūtu, relaksējošu tēlu.

Sieviete pie jūras ar melniem putniem

Mums tomēr jāņem vērā viens aspekts: šīs stratēģijas prasa laiku, prasa apņemšanos, gribasspēku un neatlaidību . Nav viegli pieradināt prātu, nomierināt trauksmainu domāšanu. Kad esam pavadījuši labu dzīves daļu, aizraujoties ar fona troksni, ko atstāj pārmērīga ņurdēšana, to ir grūti mainīt.

Tomēr to var izdarīt. Jums vienkārši jāizslēdz trauksmes slēdzis, jāatjauno skatiens ar jauniem sapņiem un neaizmirstiet fiziskos vingrinājumus. Pārējais nāks ar laiku.

Smadzenes uz uguns, saikne starp iekaisumu un depresiju

Smadzenes uz uguns, saikne starp iekaisumu un depresiju

Degošā smadzeņu teorija aizstāv hipotēzi, ka smagas depresijas izcelsme slēpjas iekaisuma procesos.


Bibliogrāfija
  • Shin, L. M., & Liberzon, I. (2010, janvāris). Baiļu, stresa un trauksmes traucējumu neirosistēma. Neiropsihofarmakoloģija . https://doi.org/10.1038/npp.2009.83
  • Sančess-Navarro, JP, un Romāns, F. (2004). Amigdala, prefrontālā garoza un puslodes specializācija emocionālajā pieredzē un izteiksmē. Psiholoģijas gadagrāmatas , divdesmit , 223. – 240. https://doi.org/10.2174/138527205774913088
  • Stein, M. B., Simmons, A. N., Feinstein, J. S., & Paulus, M. P. (2007). Paaugstināta amigdala un insulas aktivācija emociju apstrādes laikā trauksmes nosliecei pakļautiem cilvēkiem. American Journal of Psychiatry , 164. lpp (2), 318. – 327. https://doi.org/10.1176/ajp.2007.164.2.318