Mācīsimies pārvarēt mūsu fobijas!

Mācīsimies pārvarēt mūsu fobijas!

Mums visiem ir fobija vai zinām kādu, kam tāda ir; mācīsimies tāpēc pārvarēt savas fobijas!

Daži var attiekties uz lietām, kas mūs ikdienā neietekmē, un tāpēc mēs varam dzīvot droši, tās ignorējot. Piemēram, ja mums ir čūsku vai žurku fobija, mēs neradīsim īpašu satraukumu ikdienas dzīvē, ja dzīvojam pilsētā.



Braukšanas fobija ( amaksofobija ), no otras puses, kas var būt lidojuma problēma vai fobija, ja jums bieži ir jāņem lidmašīna darbam. Šī iemesla dēļ ir svarīgi strādāt ar trauksmi, ko izraisa daži faktiski nekaitīgi stimuli, kas savukārt rada izvairīšanās uzvedību, kas veicina paniku ... Uzzināsim, kā to izdarīt!



'Cilvēks, kurš baidās bez briesmām, izdomā briesmas, lai attaisnotu savas bailes'

atkal redzēt bijušo pēc ilgāka laika



-Alain Emile Chartier-

Kā pārvarēt mūsu fobijas

Fobijas cēlonis ir trauksme

Trauksme ir emocija, kas parādās, kad mums ir fobija. Tāpēc vispirms mums jāiemācās apturēt tā intensitāti, kad tā notiek. Šim nolūkam, mēs varam uzzināt, kas izraisa šo fobiju, jo dažreiz fobiju pamatā ir nepareiza pārliecība. Izjaucot šos uzskatus, fobija pazūd . Tādā pašā veidā tas var mums palīdzēt apgūt prasmes, lai pārvaldītu situāciju, no kuras baidāmies.

kā pārvarēt mūsu fobijas

Apskatīsim konkrētu piemēru: ja mēs baidāmies no suņiem, varbūt uzskatām, ka tie visi ir bīstami. Informējot sevi, mēs atklāsim, ka patiesībā tas tā nav. Turklāt, ja mēs uzzinām, kā izturēties pret suņiem, lai regulētu viņu uzvedību dažādās situācijās, mums būs vairāk resursu, ko izmantot, kad būsim ar viņiem kontaktā. Šie resursi dos mums pārliecību un samazinās trauksmes līmeni ; tāpēc draudi vairs nešķitīs tik lieli.



bērni visi ir vienādi teikumi

'Nekasdzīveno tā jābaidās, tas ir tikai jāsaprot '

-Marija Kirī-

Papildus informēšanai par to, kas izraisa mūsu fobiju, un mācībām to pārvaldīt, ir svarīgi izmantot arī veselu virkni citu rīku. Šajā nolūkā var būt ļoti noderīgi uzzināt, kā to izdarīt atpūsties . Lai to izdarītu, ir vairākas metodes, runa ir par to, kas mums vislabāk der, pamatojoties uz stimulu un mūsu personīgajām īpašībām.

drudzis no noguruma un stresa

Nākamais solis: pakļaut sevi fobijas objektam

Kad izpaužas tas, kas izraisa fobiju, rodas mūsu trauksme. Mēs jūtam, kā sirds neprātīgi pukst. Elpošana paātrinās. Mēs sastingstam, un mūsu uzmanību piesaista pats stimuls. Mēs vienkārši vēlamies aizbēgt un no tā izvairīties , pa labi? Un patiesībā to mēs arī darām. Un tajā brīdī trauksme samazinās ... bet tikai līdz brīdim, kad atkal parādās fobiskais stimuls, un mēs rīkojamies tāpat pret trauksmi. Un tāpēc mēs pastiprinām šo metodi.

Ir skaidrs, ka šī stratēģija izvairīšanās tas ir efektīvs īstermiņā, bet ne ilgtermiņā. Ko tad mēs varam darīt? Mums jāpārtrauc bēgšana . Tas, protams, šķiet grūti, bet tieši šī iemesla dēļ pirmais solis ir iemācīties atslābināties un kontrolēt trauksmi. Tātad, kad parādīsies mūsu fobija, mēs varēsim pārvaldīt šīs negatīvās emocijas.

Pārvaldīt

Šim nolūkam, ir nepieciešams nedaudz pakļaut sevi fobiskajam stimulam . Tas nozīmē, ka mums jāsagatavo to situāciju saraksts, kas saistītas ar mūsu fobiju, un mums tās jāpasūta no nelielas līdz lielākai, pamatojoties uz trauksmes līmeni, ko tās mums rada. Kad šis saraksts ir izveidots, mums jāsāk sevi nostādīt šajās situācijās, nebēgot no tām.

vēstule tiem, kas mani sāpināja

Mēs sāksim ar tiem, kas mums rada zemāko trauksmes līmeni, un, apzinoties, ka parādās šī nepatīkamā sajūta, aktivizēsim jau īpaši iemācītās stratēģijas, lai to pārvaldītu (piemēram: relaksācija, uzmanība, kas norobežota no stimula, bloķē domu ciklu, utt.), nevis no tā izvairīties. Kad būsim to izturējuši, būsim gatavi sevi pakļaut nākamajam sarakstā. Pa šo ceļu, mēs sapratīsim, kā pamazām mēs varētu mierīgi pakļaut sevi situācijām, kas iepriekš mums radīja lielu satraukumu.

Visbeidzot ... pasniegsim sev balvu!

Ikreiz, kad mēs vēlamies pārvērst uzvedību par ieradumu, mums tas ir jādara stiprini mūs lai varētu to aktivizēt. IS Tāpēc ir ļoti svarīgi atzīt sev tiesības uz atlīdzību pēc tam, kad esam pakļauti fobiskajam stimulam un ir izdevies pārvarēt trauksmi nebēgot no situācijas. Galu galā mēs vienkārši pārdzīvojām nepatīkamu situāciju ... mēs to esam pelnījuši!

Tādā veidā mēs palielināsim savu paškontrole šī pirmā bēgšanas instinkta priekšā, bet ne tikai. Pakļaujot sevi fobiskajam stimulam, mēs varam arī saprast, ka negatīvās sekas, kuras mēs iepriekš gaidījām, patiesībā nebija tik negatīvas, kā mēs domājām vai pat, iespējams, pat nav notikušas. Tas pats par sevi ir pastiprinājums un motivācija stāties pretī nākamajam grūtības līmenim, kas pēc iepriekšējās pārvarēšanas šķitīs vēl zemāks.

Uzticieties mums, lai pārvarētu mūsu fobijas

'Trauksme ir plāna straume, kas šķērso prātu. Ja tas tiek mudināts, tā kļūst par upi, kas norij visas citas domas '

-TO. Roche-

Mūsu fobiju pārvarēšana ir samērā vienkārša, ja mēs zinām, kā to izdarīt un pareizi aktivizējam paņēmienus ka mēs esam pārbaudījuši. Ja domājat, ka šī problēma pastāv jūsu dzīvē, ir svarīgi konsultēties ar piemērotu psihologu, kurš jūs vadīs šajā procesā, lai jūs varētu pārņemt savas dzīves grožus ... Nāc!

Attēli pieklājīgi no Azizs Acharki, Tersija Van Rensburga un Konors Makšefrijs.

Kādas ir problēmas, kas saistītas ar sociālo fobiju?

Kādas ir problēmas, kas saistītas ar sociālo fobiju?

Cilvēki, kuri ir sociālās fobijas upuri, piedzīvo patiešām sarežģītus dzīves mirkļus, kuros viņus pārņem bailes.