Melatonīns: miega hormons un jaunības molekula

Melatonīns vienmēr ir izraisījis lielu zinātnisko interesi.

No pirmā acu uzmetiena kaut kas līdzīgs var šķist dievbijīga ilūzija vai mirāža. Tomēr neiroendokrinologs

The

Noteikti jāsaka, ka pat tad, ja mums ir jāgaida dažas desmitgades, lai iegūtu galīgos datus, tas to nav kavējis melatonīna drudzis vēl vairāk pastiprināsies, jo farmācijas rūpniecībā tas saskatīja ļoti cienījamu tendenci. Zināms, ka, piemēram, ASV dienā tiek saražotas vairāk nekā 20 000 pudeļu sintētiskā melatonīna.

Daudzi cilvēki, kas to lieto, nedara tikai tāpēc, lai regulētu savu miega ciklu. Ir pierādīts, ka melatonīns pubertātes laikā sadalās un, sasniedzot četrdesmit gadu vecumu, organisms diezgan krasi samazina tā sintēzi. Tātad acīmredzot risinājums, kā ilgāk saglabāt jaunību, ir šī melatonīna deficīta kompensēšana.

Tomēr šī hormona labvēlīgā ietekme neaprobežojas tikai ar grumbu vai sirmu matu parādīšanos, tā sniedzas daudz tālāk, jo tā loma mūsu veselībā un mūsu psiholoģiskajā līdzsvarā nav nekas cits kā pārsteidzošs.

Kas ir melatonīns?

The tas ir hormons, kas tiek sintezēts no triptofāna čiekurveidīgs dziedzeris . Tāpat ir interesanti zināt, ka šis izsmalcinātais un vērtīgais bioloģiskais elements ir pieejams ne tikai cilvēkiem un dzīvniekiem, bet arī baktērijām, sēnītēm un dažām aļģēm. Tā, tā teikt, ir dzīves atslēga.

No otras puses, lai to varētu regulāri ražot ir nepieciešams, lai tas saņemtu dažāda veida gaismu un tumsu, kas rodas dienas laikā . Gaismas stimulu kombinācija, kas mūs sasniedz caur tīkleni un pinealocītiem

Piemēram, ir zināms, ka ap pulksten 20:00 melatonīna līmenis sāk paaugstināties. Tas pakāpeniski palielinās līdz 3:00 naktī laiks, kad mūsu ķermeņa temperatūra parasti ir zemāka. No šī brīža melatonīna līmenis atkal pazeminās.

Kā kuriozs varam arī piebilst, ka tikai pavisam nesen melatonīns ir ieguvis savu identitāti un atšķīrās no čiekurveidīgajiem dziedzeriem. depresija aptaukošanās vai neirodeģeneratīvas slimības.

Melatonīns un tā saistība ar miegu

Patrīzijai ir 52 gadi, un viņa cieš no bezmiegs . Lielākā daļa no mums ir dzirdējuši un lasījuši, ka melatonīns palīdz mums aizmigt.

Tomēr… vai tiešām melatonīns var palīdzēt mums atrisināt bezmiegu?

• Nu ir svarīgi to saprast
• Melatonīna piedevas patiesībā var būt ļoti noderīgas, lai pārvaldītu reaktīvo aizkavēšanos Darbs
• Tas ir ļoti efektīvs arī cilvēkiem ar redzes traucējumiem.
• Ir pierādīta arī tā lietderība sāpju mazināšanai, kas saistītas ar dažāda veida galvassāpēm.
• Tajā pašā laikā mums jāpatur prātā vēl viens svarīgs šo melatonīna piedevu aspekts. Parasti katra tablete satur no 3 līdz 10 miligramiem melatonīna, bet patiesībā mūsu ķermenis jau reaģē uz pusi miligramu.

Vienīgie pētījumi, kas apstiprina sintētiskā melatonīna lietošanas efektivitāti bezmiega ārstēšanā, ir tie, kas attiecas uz cilvēkiem, kuri cieš no tā sauktā aizkavētā miega fāzes sindroma, kas pazīstams arī ar akronīmu. Aizkavēta miega fāzes sindroms ). Tas ir diennakts ritma traucējums, kura simptomi ir bezmiegs, temperatūras izmaiņas, hormonālās un uzmanības problēmas.

Melatonīns cilvēkiem, kuri cieš no stresa

Melatonīns var būt svētība cilvēkiem, kuri dzīvo ļoti saspringtu dzīvi

Daudzi cilvēki darba spiediena dēļ maz guļ un slikti ēd. Jo mazāks ir melatonīna daudzums organismā, jo vairāk mainīsies mūsu diennakts ritmi.

Šādās situācijās noteikti jākonsultējas ar savu ārstu, lai pārliecinātos, vai ir nepieciešams ķerties pie sintētiskā melatonīna, vai arī pietiek tikai ar uztura un dzīvesveida uzlabošanu.

Melatonīns pret novecošanos un deģeneratīviem procesiem

Kā jau raksta sākumā uzsvērām, novecojot, melatonīns pārstāj ražoties tādos pašos daudzumos. Šis kritums ne tikai nozīmē nedaudz sliktāku nakts miegu vai vietu progresējošai novecošanai.

Ir viens fakts, ko mēs nevaram ignorēt: šis hormons arī sinhronizē mūsu smadzeņu neirotransmiteru ritmus . Tātad tas, ko mēs piedzīvojam, gadu desmitiem ejot, ir mūsu kognitīvo spēju, piemēram, uzmanības vai atmiņas, zudums.

Melatonīna trūkums savukārt veicina dažu slimību parādīšanos, piemēram, Alcheimera

Tas izskaidro, kāpēc daudzi veselības aprūpes speciālisti iesaka lietot melatonīna piedevas pacientiem, kas vecāki par 55 gadiem, lai novērstu vai pat mainītu neirodeģeneratīvo procesu, kas saistīts ar mitohondriju bojājumiem, kas izraisa melatonīna samazināšanos.

Tas ir interesants aspekts, kas jāpatur prātā.

Kā mēs varam dabiski palielināt melatonīna līmeni?

Pēc visu šo melatonīna labvēlīgo efektu izlasīšanas mūsu pirmais impulss būs steigties uz aptieku un iegādāties kastīti. Tomēr jāsaka, ka tas nav pareizi. . Mēs nedrīkstam aizmirst, ka katram cilvēkam ir nepieciešama noteikta deva, kas ir nepieciešama, lai noteiktu tās efektivitāti.

Tāpēc, pirms ķerties pie pašārstēšanās, uzdevums veicināt tās ražošanu dabiskā veidā, izmantojot šīs vienkāršas stratēģijas, vienmēr paliek mūsu rokās.

Iespēju robežās un ja mūsu pienākumi to atļauj, vienmēr ir labāk dzīvot harmonijā ar gaismas cikliem. Kļūda, ko pieļauj lielākā daļa no mums, ir ļaut mūsu naktīm būt pārslogotām ar mākslīgo gaismu no mūsu elektroniskajām ierīcēm, piemēram, datoriem, planšetdatoriem, mobilajiem tālruņiem... Tas viss ietekmē mūsu epifīzes dziedzeri.

Tajā pašā laikā Ir svarīgi, lai mūsu uzturs būtu bagāts ar ļoti īpašu aminoskābi: triptofānu.

• Olu dzeltenums.
• Plantain banānu ananāsu avokado plūmes.
• The
• Aļģes spirulīna.
• Kreses spināti bietes burkāni selerijas lucerna
• Žāvēti augļi (mandeles, valrieksti, pistācijas, Indijas rieksti...).
• Sēklas (sezama, ķirbju, saulespuķu un mātītes).
• Veseli graudi.
• Alus raugs.
• Pākšaugi (aunazirņi, lēcas, sojas pupiņas...)

Nobeigumā jāsaka, ka, tāpat kā mēs esam redzējuši līdz šim, melatonīns ir daudz vairāk nekā hormons, kas regulē mūsu miega un nomoda ciklus. Tā ir arī psiholoģiskās labklājības jaunības molekula un, savukārt, tilts savieno mūs ar mūsu planētas dabiskajiem ritmiem, lai dzīvotu ar to harmonijā.

Par ko mēs it kā aizmirstam.

Bibliogrāfiskās atsauces:

Lūiss Alans (1999). Melatonīns un bioloģiskais pulkstenis. Makgreva-Hils

Buscemi N Vandermeer B Pandya R Hooton N (2004) Melatonīns miega traucējumu ārstēšanai. Makgreva-Hils

Turek FW Gillette MU (2004). Melatonīna miegs un diennakts ritmi. Lancete