Terapeitiskā rakstīšana: 5 vienkārši vingrinājumi

Terapeitiskā rakstīšana: 5 vienkārši vingrinājumi

Ikviens, kurš piedzīvo smagas mokas un trauksmi. Neviens cilvēks nav brīvs no problēmām, un dažreiz mēs atrodamies uz saviem pleciem nesam milzīgas nastas. Terapeitiskie rakstīšanas vingrinājumi ir fantastisks veids, kā stāties pretī mūsu sāpīgajām un sāpīgajām jūtām, kuras, klausoties, šķitīs bezjēdzīgas.

Gadsimtiem un gadsimtiem ilgi spalvas un tinte ir izrādījušies daudz vairāk nekā tikai instrumenti. Viņu uzdevums nav tikai pierakstīt vai rakstīt tēmas: tie ir transportlīdzeklis, kas dod zaļu gaismu mūsu emocijām, kas ļauj mums bez bailēm izpausties un kas veido mūsu jūtas . Vai lasīšana nav labākais (un veselīgākais) veids, kā aizbēgt? Tas ved mūs uz slēptām pasaulēm, kur mēs varam būt vieni ar sevi. Un rakstīšanas funkcija? Tas noteikti nevar būt ļoti tālu.



Sešdesmitajos gados amerikāņu psihologs Ira Progoff pirmo reizi izveidoja Intensīvās dienasgrāmatas metodi, kuras pamatā bija tieši dienasgrāmatas rakstīšana. Kopš daudzi pētījumi apstiprina šīs prakses lietderību, kas ir kļuvis arvien populārāks. Vienkārši padomājiet par terapeitisko rakstīšanas vingrinājumu nozīmi un to pamatfunkciju, par to, ka tie ir viegli un tos var veikt jebkur; neatkarīgi no pamatproblēmas ikviens tos var izdarīt. Iepazīsim viņus mazliet labāk.



5 terapeitiskās rakstīšanas vingrinājumi

Lai sāktu, viss, kas jums nepieciešams, ir pildspalva un papīra lapa. Novietosim sevi vietā, kur mēs jūtamies atviegloti un viegli, iespējams, prom no trokšņa. Ja mēs vēlamies, mēs varam pievienot nedaudz viegla mūzika lai harmonizētu atmosfēru.

Pat aromātiskas sveces un aromatizētāji var uzlabot vidi. Mēs noteikti atrodam mieru, bet galvenokārt esam vieni.



Terapeitiskā rakstīšanas lapa un pildspalva

Pozitīvu lietu dienasgrāmata

Daudzi cilvēki bērnībā raksta dienasgrāmatu. Viņi to izmanto, lai pierakstītu ziņkārīgus datus, anekdotes vai interesantas lietas, kas notikušas, taču tas nenozīmē, ka tiek pārrakstītas tikai priecīgas ziņas. Es, mūsu gadījums dienasgrāmata jāizmanto tikai, lai reģistrētu visu programmas pozitīvo pieredzi diena .

dzīve un nāve

Nē, tas nav neiespējami. Uztversim to kā izaicinājumu: no brīža, kad pamostamies no rīta, mēs pievēršam uzmanību pozitīvajām lietām, ko redzam sev apkārt. Vakarā pierakstīsim tos un, pirms gulēsim, pārlasīsim. Var būt pārsteidzoši, kā dzīve šķiet mazāk pelēka nekā šķiet.



Sakārtojiet savas idejas

Mēs paņemam pildspalvu un uz pusstundu pierakstām visu, kas ienāk prātā. Tas var būt arī nejēdzība vai nesaistīti teikumi. Arī mēs varam zīmēt , sastādiet sarakstus par domām vai pierakstiet nejaušus vārdus.

Lai gan tas var likties dumjš, šis vingrinājums ir domāts par ideju sakārtošanu un iekšējo jūtu identificēšanu. Tas ir lielisks veids, kā mazliet vairāk iepazīties un izgaismot savu psihi .

'Rakstīšana ir kā pamatbrūces, asaras labošana, jo mēs visi esam ievainoti'

-Alejandra Pizarnik-

Uzticieties

Ja kaut kas mums liek justies slikti, pierakstīsim to. Iedomāsimies, ka tā ir vēstule, kas adresēta mūsu neapmierinātības avotam. Izvads. Mēs izsakām visu, ko domājam: savas sāpes, bailes, savas dusmas . Pēc pabeigšanas mēs uzreiz sajutīsim lielisku atbrīvošanās sajūtu un lielāku vieglumu.

Kad rakstīšana ir pabeigta, mēs varam izlemt, vai vēstuli sadedzināt vai nodot personai, kurai to adresējām. Tikai mēs zināsim, vai tā ir vai nav laba ideja: mēs varētu noņemt no mums slodzi, bet arī izraisīt vairāk problēmu. Pirms rīkojamies, vienmēr domājam par sekām.

Sieviete, kas raksta dienasgrāmatu

Zīmēt sapņus

Mēs izmantojam terapeitisko rakstīšanu, lai uz papīra pierakstītu visus savus mērķus. To varētu būt daudz, dažus nav iespējams vizualizēt pat mūsu galvās. Vienu brīdi padomājam par to un pajautājam sev, vai tos tiešām nav iespējams izgatavot? Vai tās nav tikai bailes no neveiksmes? Vai ir kāda reālāka alternatīva?

Lai kādi būtu mūsu lēmumi, tikai mēs zinām, cik tālu esam gatavi iet. Neviens mūs nevērtēs, ja mums neizdosies, un, ja viņi to izdarīs, mums tas nebūs jāuztraucas. Veidosim sev vēlamo dzīvi, vizualizēsim to un motivēsim sevi. Dodiet mums spēku turpināt cīnīties par to, kam ticam, jo daudz labāk ir mēģināt krist un krist uz visiem laikiem.

draudzības filmas bērniem

Vēstule tumšām dienām

Ir dienas, kad viss izskatās melns. Vismazākās blēņas mūs padara sadusmoties , mēs strīdamies ar visu pasauli, un visi uzskata, ka mēs piecēlāmies uz nepareizās pēdas. Visos šajos negatīvajos brīžos pārliecinieties, ka naktsskapī vai kaut kur drošībā ir paslēpta vēstule: tumšo dienu vēstule.

Pirmkārt, mums būs jāidentificē diena, kad mēs jūtamies īpaši laimīgi, lai mēs varētu uzrakstīt vēstuli sev. Mēs sev sakām, cik lepni mēs esam par mums, ar visām pozitīvajām lietām, kas ienāk prātā. Tādā veidā, kad pienāks tumšās dienas, mums būs laba pozitīvas enerģijas deva, no kuras smelties.

Terapeitiskie rakstīšanas vingrinājumi ir ļoti noderīgi, it īpaši brīžos, kad mēs neesam lieliski vai mums vajag nedaudz vairāk pārliecības. Viņi mums māca sakārtot domas un pārstrādāt savas jūtas: citiem vārdiem sakot, tie ir emocionāls atbalsts, kuru mēs bieži nespējam atrast citos veidos.

Vēstule par jūsu skumjām dienām

Vēstule par jūsu skumjām dienām

Ja esat nolēmis izlasīt šo vēstuli, tas ir tāpēc, ka pēdējā laikā jūsu dzīvē ir daudz skumju dienu. Varbūt esat zaudējis cerību ...