Stimulējiet vagusa nervu, lai uzlabotu veselību

Stimulējiet vagusa nervu, lai uzlabotu veselību

Vagusa nervs ir garākais un sarežģītākais nervs mūsu ķermenī. Tas savieno smadzenes ar daudziem svarīgiem orgāniem visā ķermenī, ieskaitot zarnas, kuņģi, sirdi un plaušas. Šajā rakstā mēs izskaidrojam, kāpēc un kā stimulēt klejotājnervu uzlabot veselību.

Tas ir arī parasimpātiskās nervu sistēmas veidojošais elements un ietekmē elpošanu, gremošanas funkciju, sirdsdarbības ātrumu un garīgo veselību. Priekš šī, stimulēt klejotājnervu tas var uzlabot mūsu veselību, stiprinot aizsargspējas stresa apstākļos.



Vagālā tonusa palielināšanās aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu. Augsts vagālā tonis ļauj ķermenim ātrāk atpūsties pēc stresa.



2018. gadā daži pētnieki viņi atklāja pozitīvu atgriezenisko saiti starp augstu vagālā toni, pozitīvajām emocijām un labu fizisko veselību. Citiem vārdiem sakot, jo vairāk palielinās jūsu vagālais tonis, jo vairāk uzlabosies jūsu fiziskā un garīgā veselība, un otrādi.

'Tas ir gandrīz kā iņ e lo jaņ Pētnieki saka, ka vagālā reakcija samazina stresu, sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Tas maina dažu smadzeņu zonu darbību, stimulē gremošanu, visus procesus, kas notiek, kad mēs esam atslābināti. '



Apskatīsim, kā stimulēt klejotājnervu, lai uzlabotu mūsu veselību.

Vagusa nerva loma veģetatīvajā nervu sistēmā

Vagusa nervam ir daudz funkciju, taču dažas no svarīgākajām ir saistītas ar tā galveno lomu autonomā nervu sistēma . Tas kontrolē piespiedu ķermeņa funkcijas, piemēram, sirdsdarbības ātrumu, gremošanu un elpošanu.

attiecību beigas



Autonomā nervu sistēma sadalās divās galvenajās nozarēs - parasimpātiskajā un simpātiskajā nervu sistēmā. Simpātiskā nervu sistēma sagatavo ķermeni cīņai ar uztveramām briesmām, reaģējot uz stresu, cīņu vai lidojuma stimulu.

Atšķirībā no parasimpātiskā nervu sistēma sagatavo ķermeni atpūtai. Relaksācijas posmam vajadzētu būt iepriekš noteiktam stāvoklim, tomēr tas bieži nenotiek cilvēkiem ar stresu vai trauksmes problēmām.

Neskaidrs nervs

Vagusa nervs ir parasimpātiskās nervu sistēmas galvenais vadītājs. Papildus relaksācijas reakcijas aktivizēšanai tas nomierina iekaisumu, ietekmē atmiņu glabāšanu un ķermeņa uzturēšanu līdzsvara stāvoklī, ko sauc par homeostāzi. Turklāt tas nosaka daudzu svarīgu neirotransmiteru, jo īpaši GABA, noradrenalīna un acetilholīna ražošanu.

Vagus nervu disfunkcijas pazīmes un simptomi

Vagusa nerva veselība un funkcija ir cieši saistīta ar vagālā toni. Kad vagusa nervs darbojas pareizi, jums ir augsts vagālā tonis. Tas ir saistīts ar labu fizisko veselību, garīgo labsajūtu un izturību pret stresu.

Kad klejotājnervs nedarbojas, kā vajadzētu, jums ir zems vagālās tonuss. Cilvēkiem, kuri viegli izjūt stresu un nevar viegli nomierināties, visticamāk, ir zems vagālais tonis.

Tā kā viena no daudzajām vagusa nerva funkcijām ir nomierināt iekaisumi , zems vagālās tonuss bieži noved pie hroniska iekaisuma, kas ir svarīgs faktors daudzām ķermeņa un prāta slimībām, tostarp ADHD, trauksmei, depresijai, Alcheimera slimībai, sirds slimībām, vēzim un diabētam. Zems vagālā tonis ir saistīts ar garu sarakstu ar viegliem un smagiem fiziskās un garīgās veselības stāvokļiem.

Vagālā tonusa ietekme uz veselību ir vispārēja un ietekmē daudzas svarīgas sistēmas. Daži no simptomiem un slimībām ir šādi:

  • Aizcietējums
  • Depresija
  • Diabēts
  • Trauksmes traucējumi
  • Autoimūnas slimības
  • Bipolāriem traucējumiem
  • Rīšanas grūtības
  • Tieksme likt lietas uz sāniem
  • Gremošanas traucējumi, ieskaitot gastroparēzi
  • Raucedine
  • Migrēna
  • Aptaukošanās
  • Reimatoīdais artrīts
  • Pēkšņi pazeminās asinsspiediens
  • Sirds slimības, ieskaitot lēnu sirdsdarbību
  • Atkarības
  • Alcheimera slimība
  • Noguruma sindroma hronika
  • Epilepsija

Vagusa nerva stimulēšanas stratēģijas

Ir daudz veidu, kā stimulēt klejotājnervu un uzturēt vagusa toni augstu un veselīgu. Pētnieki precīzi lieto terminu vagusa nerva modulācija, kas nozīmē spēju to regulēt vai līdzsvarot. Tas ir jāpastiprina un jānostiprina, tāpat kā vingrinājumi tonizē muskuļus.

Veselīgāks vagusa nervs ir uzņēmīgāks un palīdz vieglāk atgūties no stresa.

Neskaidrs nervs un nervu sistēma

Stimulējiet vagusa nervu, izmantojot prāta un ķermeņa savienojumu

Daži ķermeņa prāta vingrinājumi un terapijas, kas palīdz uzlabot vagusa nervu tonusu, ir:

  • Dziedāt. Šī darbība ne tikai stimulē vagusa nervu. Pēc zinātnieku domām, dziedāšana ar citiem cilvēkiem sinhronizē sirdsdarbības ātrumu, un par to ir atbildīgs vagusa nervs.
  • Meditē . Pētījums atklāj, ka meditēšana veicina vagusa nerva tonusu. Om mantra arī palielina vagālo tonusu un vienlaikus samazina aktivitāti amigdālā, smadzeņu baiļu centrā.
  • Joga . Jebkurš mērens vingrinājums var stimulēt vagusa nervu, un joga ir galvenā. Daudzi pētījumi apgalvo, ka joga palielina nervu sistēmas parasimpātisko aktivitāti, kas savukārt uzlabo vagālo tonusu. Piemēram, viens pētījums ir parādījis, ka joga ne tikai uzlabo vagālo tonusu, bet arī palielina relaksācijas neirotransmitera GABA sekrēciju.
  • Akupunktūra . Tradicionālie akupunktūras punkti, īpaši aurikulārā, stimulē vagusa nervu.
  • Refleksoloģija . Jo īpaši, bridžs palīdz palielināt vagālo tonusu.

Citi vagusa nerva stimulēšanas veidi

Vēl viens noslēpums, kas palīdz saglabāt vagusa nervu veselību, ir veselīgas attiecības. Cilvēki ar labāku vagālā toni ir nesavtīgāki, un viņu attiecības ir ciešākas un harmoniskākas.

Daļēji tas notiek tāpēc, ka vagālā stimulācija izraisa oksitocīna, hormona, ko sauc par 'savienojuma molekulu', sekrēciju, jo tas veicina savienošanos. The oksitocīns tas ir saistīts ar cilvēka īpašībām, piemēram, lojalitāti, empātiju, uzticību un drosmi.

Šajā ziņā zinātne atklāja pozitīvas atgriezeniskās saites esamību starp uzmundrinošiem sociālajiem sakariem, pozitīvas emocijas un fizisko veselību, ko labvēlīgi ietekmē vagāls tonis.

Draugi smejas

Viens no veidiem, kā stimulēt klejotājnervu, ir tikšanās ar draugiem, ar kuriem pasmieties. Smiekli stiprina attiecības un palielina sirdsdarbības ātruma mainīgumu, kas ir labs vagusa nervu veselības rādītājs.

Visbeidzot, tas ir jāuzsver ka ir iespējams stimulēt klejotājnervu arī ar piedevām. Daži, kas ir piemēroti vagusa nerva veselības un funkcijas uzlabošanai, ir ingvera sakne, probiotikas ( Lactobacillus rhamnosus ), neaizstājamās omega-3 taukskābes (īpaši DHA) un cinku.

Garīgā apmācība: 3 vingrinājumi, lai būtu laimīgs

Garīgā apmācība: 3 vingrinājumi, lai būtu laimīgs

Pēdējo divu desmitgažu laikā veiktie pētījumi pozitīvās psiholoģijas jomā ir parādījuši, ka prakse garīgajā apmācībā stimulē mūsu smadzenes.