Depresijas un modrības ārstēšana

Depresijas un modrības ārstēšana

Depresija ir dvēseles tumsa, apātija, cerību zaudēšana, skumjas. Mēs to varam definēt tūkstoš vārdos, bet viens ir skaidrs: tam ir postoša ietekme. Šī iemesla dēļ, Ir svarīgi paļauties uz mērķtiecīgu depresijas ārstēšanu , ārkārtīgi noderīgs rīks, lai atgūtu kontroli pār mūsu dzīvi.

Klīniskā vai smaga depresija ir veselības stāvoklis, ko papildina pastāvīgs nomākts garastāvoklis un intereses zudums. Kopā ar šiem simptomiem parādās miega traucējumi, apetītes zudums, koncentrēšanās trūkums utt.



Depresijas statistika sniedz satraucošus skaitļus, ir viens no visbiežāk sastopamajiem garīgajiem traucējumiem. 17% pasaules iedzīvotāju sacīja, ka pēdējo sešu mēnešu laikā ir piedzīvojuši depresiju. Pasaules Veselības organizācija (PVO) to apgalvo līdz 2020. gadam depresija būs otra izplatītākā slimība pasaulē. Ārstēšana ar to kļūst par galveno izaicinājumu veselības pasaulē. Bet kas ir depresijas ārstēšana efektīvāka? Kādus rīkus izmantot?



Depresijas ārstēšana

Astoņdesmito gadu beigās bija vairākas depresijas ārstēšanas metodes. Es antidepresanti tika uzskatītas par pirmās izvēles šo slimību ārstēšanu . Psihoterapeitiskās ārstēšanas metodes arī sāka gūt agrīnus panākumus. Uzvedības terapijā tika uzsvērta nepieciešamība palielināt nomāktās personas līdzdalību patīkamās vai fiziski un garīgi stiprinošās aktivitātēs.

Sieviete ar depresiju

Kognitīvās terapijas mērķis bija neitralizēt domu dinamiku, kas veicina depresijas simptomu parādīšanos vai saglabāšanu.



Visbeidzot, starppersonu terapija viņš paziņoja, ka depresijas mazināšanai ir jāiemācās atrisināt starppersonu konfliktus un jāzina, kā mainīt lomas.

Ar visām šīm pieejamajām ārstēšanas metodēm šķita, ka viņi varētu tikt pāri problēmai. Diemžēl tomēr viss neizvērtās tā.

Recidīvu problēma

Depresijas ārstēšana izrādījās efektīva, tomēr pētījumi brīdināja par nopietnu problēmu: recidīva parādība. Šajā ziņā ir tādi, kas uzskata depresiju par vienu hroniska slimība , kas ilgst visu mūžu. Recidīva risks pārsniedz 80%. Pacienti 20 nedēļu laikā vidēji piedzīvo četras smagas depresijas epizodes.



Recidīvi un recidīvi pēc veiksmīgas depresijas ārstēšanas diemžēl ir bieži sastopami un nespējīgi. Tā bija īstā problēma, ar kuru jāsaskaras. Lai tiktu galā ar recidīviem, atkal tika uzsvērta kognitīvās terapijas nozīme. Pateicoties tam, parādība mazinājās, taču tā nepazuda. Lai galīgi atrisinātu problēmu, bija jāievieš jauni elementi.

Mindfulness kā depresijas terapija

Priekšlikums ir depresijas psihoterapeitiskās ārstēšanas sastāvdaļa iekļaut pilnīgas apziņas praksi, citādi sauktu par apzinātību. Bet ko nozīmē 'pilnīga apziņa'?

Pilnīga apziņa nozīmē fokusēšanu noteiktā veidā: ar nolūku, kas vērsts uz šo brīdi un bez sprieduma ( Jons Kabats-Zins ). Tas ir pārsteidzoši, cik atbrīvojoši var būt mūsu domu uztveršana kā vienkāršām, nefiltrētām.

Vienkāršs domas kā tādas atzīšanas fakts var atbrīvot mūs no sagrozītas realitātes briesmām. Tas ļauj panākt lielāku gaišredzību un lielāku kontroli pār mūsu dzīvi.

Sieviete meditē sēžot uz zāles

Noslēpums ir atbrīvot sevi no atkārtotām negatīvām domām

Uz apzinātību balstīta depresijas kognitīvā terapija norāda uz sevis atpazīšanu un atbrīvošanos no garīgiem stāvokļiem, kam raksturīgas atgremojošas un sevi uzturošas negatīvas domas kā būtiska prasme.

Ja jūs nepievēršat uzmanību šiem modeļiem, risks ir nonākt garastāvokļa lejupejošā spirālē. Recidīva sākums. Galvenais domāšanas veida maiņas rīks ir apzināta un īpaša uzmanības un apziņas izmantošana.

Izvēloties, kam un kā koncentrēt uzmanību, mūsu rokās atkal atgriežas svira, kas mums palīdz mainīt “garīgo pārnesumu” . Kādos gadījumos mēs varam izmantot šo jauno prasmi praksē? Principā vienmēr.

Pilnīga apziņa kā fundamentāla prasme

Pilnīga apziņa ir būtiska depresijas kognitīvās terapijas stratēģija . Tas prasa mums īpašu uzmanību veltīt konkrētam mērķim pašreizējā brīdī un nepieņemot vērtējumus.

Pirmais solis ir apzināties, kā mēs domājam un jūtamies emocionālā un fiziskā līmenī. Pilnīga apziņa nodrošina instrumentus garīgās pārnesumu maiņai; turklāt tas ir alternatīvs prāta gājiens, kas ļauj mums mainīties.

iemīlēties precēta vīrieša psiholoģijā

Kā tiek strukturēta uz apziņu balstīta depresijas kognitīvā terapija?

Tās ilgums ir 8 sesijas. Pirmais solis, tas ir pirmo sesiju mērķis, ir iemācīties pievērst uzmanību, ar noteiktu mērķi un neizpaužot vērtējumus.

Pacienti apzinās uzmanības trūkumu, ko parasti velta katram ikdienas dzīves aspektam. Viņi iemācās uztvert, cik ātri prāts atlec no vienas tēmas uz otru. Tāpēc ir jāsaprot, vai prāts klīst, mācās to 'atgriezt' un atgriezt pie viena elementa.

Sākotnēji šīs metodes tiek asimilētas, atsaucoties uz ķermeņa daļām un pēc tam pievēršot uzmanību elpošana .

Zēns no aizmugures sēž zālienā

Sesiju beigās pacients to būs iemācījies prāta klaiņošana var veicināt domu rašanos un negatīvas emocijas . Nodarbošanās ar garastāvokļa svārstībām pumpurā, tā vietā, lai to darītu vēlāk, pieder kognitīvās terapijas otrajai fāzei.

Mindfulness ir izrādījies efektīvs kā depresijas terapija. Pateicoties šai tehnikai, pacienti iemācās identificēt negatīvās domas, uzklausīt tās, pieņemt tās un, visbeidzot, ļaut tām iet.

Uzlabojiet pašcieņu, pateicoties uzmanībai

Uzlabojiet pašcieņu, pateicoties uzmanībai

pašvērtējuma uzlabošana vienlaikus ir viegls un grūts uzdevums, uzmanība satur priekšlikumu kopumu ar kopīgu mērķi


Bibliogrāfija