Kad emocijas liek mums eksplodēt, mēs mācāmies elpot

Emocijas ir kā kompasi, kas mūs vada un vairumā gadījumu mudina rīkoties (pat ja dažreiz tās var būt paralizējošas, piemēram, baiļu gadījumā). Bet kas notiek, ja mēs ļaujam emocijām pārņemt mūsu dzīvi ar visu savu enerģiju un mēs zaudējam kontroli pār tām? Pirmkārt, tie, ļoti iespējams, liks mums rīkoties pārspīlēti, kas var negatīvi ietekmēt mūsu pašcieņu un pašapziņu, ko demonstrējam citiem.

Emocionālā līdzsvara sasniegšana ir process, kas prasa praksi un vingrinājumus. Iedomājieties, ka jums katru dienu jābrauc ar amerikāņu kalniņiem, lai iegūtu pareizo enerģiju un motivācija . Pat ja emocionālā intensitāte jums tajā laikā varētu šķist pozitīva, ilgtermiņā šie pastāvīgie maksimumi un kritumi var izsūknēt jūsu enerģiju. Tieši otrādi visdrīzāk ir tas, ka jūs jūtaties dezorientēti un apšaubāt visus jūsu dzīves plānus .

Konsekventi un apzināti kontrolējiet savas emocijas un apzināti pārveidojiet savas ikdienas dzīves pieredzi.

- Entonijs Robinss-

Kāpēc emocijas mūs pārņem?

Vai mums ir intensīvi jāpauž savas emocijas, lai justos kā dzīvi? Emocionāls uzliesmojums bieži ir saistīts ar pārspīlējumu un melodramatisku uzvedību. Bet tam ne vienmēr ir jābūt šādā veidā. Var gadīties, ka jums ir jāpiedzīvo un jāizsaka savas emocijas ļoti intensīvā veidā, ka tas ir jūsu veids, kā parādīt to, ko jūtat, vai arī jūs nezināt, kā to izdarīt savādāk.

Emocionālā intensitāte bija saistīta arī ar ļoti jūtīgi cilvēki kuriem ir dziļa empātija un spēja iejusties citu vietā. Tie, kas visu piedzīvo ļoti intensīvi, var sajust jēgu Mums jāsaprot, ka nav viegli pārvaldīt viesuļvētru, ko rada nepārtraukts emociju sprādziens mūsos.

Emocijas ir kā viļņi, kas nāk un iet

Visas emocijas tie ir svarīgi un nepieciešami mūsu attīstībai, tiem visiem ir adaptīva loma. Nav labu vai sliktu emociju un nav labāku vai sliktāku veidu, kā tās piedzīvot. Ir svarīgi ļaut sev izjust visas emocijas un atrodiet veidu, kā padarīt tās vieglāk panesamas.

Jebkuras emocijas neatkarīgi no tā, cik intensīvas tās ir, galu galā pazudīs, ja atlaidīsit tās. Emocijas ir kā viļņi, kas nāk un iet, taču ir svarīgi neļaut sevi aizraut to spēkam. Neļaujiet viņiem sevi noslīcināt, meklējiet veselīgu veidu, kā tos izteikt.

Spēja uz mirkli apstāties un nerīkoties instinktīvi ir kļuvusi par būtisku ikdienas dzīves risināšanā.

-Daniels Golemans -

Elpošana ir emociju maiņas noslēpums

Elpošana ir pamats, uz kura balstās visas mūsu emocijas. Atkarībā no elpošanas veida mēs uztversim atšķirīgu emocionālo intensitāti un varam pat kontrolēt emociju veidu, kas mūsos dominē. Piemēram, ja jūs elpojat ātri un satraukti, jūs, iespējams, nekavējoties sajutīsiet sajūtu trauksme ciešanas vai dusmas. Gluži pretēji, ja jums izdosies nomierināt elpošanu un palielināt gaisa daudzumu, ko izpūšat no nāsīm, salīdzinot ar to, kas ieplūst, jūs noteikti jutīsities mierīgāks.

Trauksme, bailes vai stress, ko jūtat, var likt jums justies tā, it kā jums trūkst gaisa, vai likt elpot ātrāk un virspusēji. No otras puses Lēna elpošana palīdz ķermenim palikt mierīgākā stāvoklī .

Kad emocijas mūs pārņem, mēs mācāmies elpot

Lai iemācītos kontrolēt emocijas ar elpošanu, vispirms jums būs nepieciešams:

Nosakiet savas fiziskās sajūtas.
Mēģiniet saprast, vai jums ir kamols kaklā, svars vēderā, tirpšanas sajūta mugurā utt. Nosakiet, kas ir galvenā emocija, kas slēpjas aiz jūsu fiziskās sajūtas.
Jebkuras fiziskas sajūtas pamatā ir 4 primārās emocijas (dusmas, bailes, sāpes un bauda). Nosaucot to, kas ar jums notiek, jūs varēsit izprast savu pieredzi. Elpojiet emocijas un izsakiet tās.
Dodiet vietu emocijām visā tās intensitātē, nemēģiniet kontrolēt to, ko jūtat. Kontrole noved pie emocionālām represijām. Ja jūs vienkārši varat elpot mierīgi, jūs jau to izturēsit savādāk. Ja jūs saskaraties ar dusmām, jums ir jāļauj tām atdzist vai jāizlaiž tās, nesavainojot.
Tā vietā, lai uzkrātu un pēc tam uzspridzinātu savējo dusmas it kā tā būtu bumba ar laika degli, jūs varat gaidīt, līdz emocijas norims, un tad meklēt pārliecinošāku veidu, kā izteikt savas jūtas. Tomēr, ja jums joprojām ir nepieciešams izlaist savas dusmas, lai netiktu pārņemtas, varat, nekaitējot sev, meklēt veidu, kā tās novirzīt. Labi risinājumi ir spilvens, ko iesist, dvielis, ko pagriezt, plastmasas pudele, ko saspiest, domājot par to, kas jūs sadusmoja. Atcerieties, ka ideāls ir

Praktisks vingrinājums emociju un elpošanas darbam

Izelpošana (lēni izlaižot gaisu) ir žests, kas saistīts ar relaksāciju. No otras puses, ieelpošana (gaisa ielaišana) ir vairāk saistīta ar stresu vai trauksmi. Lai iemācītos mierīgi elpot, nepieciešama pastāvīga, ikdienas prakse ko mēs varētu iedalīt piecās fāzēs:

1. Elpojiet normāli caur degunu ar aizvērtu muti.
2. Lēnām izlaidiet gaisu caur degunu ar aizvērtu muti.
3. Izlaižot gaisu, ļoti lēni atkārtojiet vārdu mierīgs vai atslābināts (vai citu vārdu, kas jums šķiet relaksējošs).
4. Lēnām noskaitiet līdz četriem un pēc tam vēlreiz ieelpojiet.
5. Veiciet šo vingrinājumu vairākas reizes dienā, katru reizi veicot no 10 līdz 15 elpas.

Jo vairāk trenēsiet elpošanu, jo vieglāk to būs izdarīt pārvaldīt savas emocijas tā vietā, lai ļautu viņiem jūs pārpludināt vai pārņemt. Emocionālais līdzsvars ir cieši saistīts ar spēju izmantot savas emocijas, lai veselīgi komunicētu ar sevi un citiem.