Pirmā ēdienreize dienā ir vissvarīgākā ķermenim, īpaši smadzenēm. Bet ne tikai brokastis var uzlabot garastāvokli un dot enerģiju. Jums tikai jāzina, kā pareizi izvēlēties pārtikas produktus un ēdienu kombinācijas, kas, pateicoties to uzturvielām, veicina serotonīna izdalīšanos un nodrošina veselīgus proteīnus.
Pamošanās ir svarīgs brīdis cilvēkiem, taču mēs to ne vienmēr apzināmies. Lielākā daļa cilvēku ātri izkāpj no gultas, saģērbjas un kaut ko apēd pirms došanās ārā. Nu pēc 6 vai 8 stundu nakts atpūtas organismam nepieciešama enerģija un smadzenes
Brokastis ir viena ēdienreize dienā, ko es cienu, tāpat kā vairums cilvēku pusdienas vai vakariņas.
- Hanters S. Tompsons-
Cilvēkiem ir bioloģiskā inteliģence, kurai viņi ne vienmēr pievērš uzmanību. Pienākumi un grafiki, ko sabiedrība mums uzliek, bieži vien ir pretrunā ar mūsu diennakts ritmiem un mūsu dabiskajām vajadzībām. Mūsu ķermenis un galvenokārt mūsu vielmaiņu mīl bagātīgas un daudzveidīgas brokastis.
Ja mēs ierobežosim šo dienas pirmo ēdienreizi ar kafiju un dažiem cepumiem, efekti nebūs tik pozitīvi: nogurums rīta puse slikta uzmanība motivācijas trūkums slikts garastāvoklis... Mācīsimies labi ēst, lai dzīvotu labāk.
Padomi garastāvokļa un enerģijas uzlabošanai brokastīs
Labas brokastis palīdzēs mums regulēt apetīti visas dienas garumā. Turklāt, ja mēs vēlamies zaudēt svaru, nav nekā labāka kā rūpēties par šo pirmo maltīti. Daži šajā sakarā studijas norādīt to rīta badošanās veicina tauku uzkrāšanos vēderā un palēnina vielmaiņu.
Iespējams, mēs to jau apzinājāmies, taču joprojām nenovērtējam sātīgu brokastu nozīmi. Graudaugi, sulas, kafija, rūpnieciski konditorejas izstrādājumi... To darot, mēs smadzenēm krasi paaugstinām glikozes līmeni, un mēs ķeramies pie darba ar enerģiju, kas nepaliks ilgi, lai izkliedētu.
Uzlabot humors un enerģijas palielināšana ar brokastīm ir ļoti vienkārša. Vienkārši ņemiet vērā divus galvenos elementus: informāciju un paredzēšanu. Jums jāzina vispiemērotākie ēdieni, lai tie vienmēr būtu mājās gatavi lietošanai.
Olu
Olu pievienošana brokastīm ir garantēta veiksme.
Olas arī lieliski uzlabo atmiņu pateicoties holīnam, barības vielai, kas aizsargā galvaskausa nervus un veicina saziņu starp neironiem.
Dabīgais grieķu jogurts
Ja mēs vēlamies uzlabot savu garastāvokli un palielināt enerģiju ar brokastīm, nekas nav labāks par dabisko grieķu jogurtu. Šis priekšlikums ir ideāls dažādu iemeslu dēļ:
- Nodrošina viegli uzsūcas proteīnus
- Dabisks probiotiku avots
- Bagāts ar B12 vitamīnu, kas ir nepieciešams smadzeņu darbībai
- Satur jodu, kas ir nepieciešams vairogdziedzera līdzsvaram
- Satur L- triptofāns ideāli piemērots serotonīna sintezēšanai
Avena
Auzas ir vēl viens ēdiens, kas noder garastāvokļa uzlabošanai un enerģijas nodrošināšanai visas dienas garumā. Šie graudaugi ir bagāti ar B6 un B5 vitamīnu, kas ir būtiskas uzturvielas, lai cīnītos ar nogurumu un daudz labāk tiktu galā ar stresu un trauksmi.
Baltā tēja
Mēs esam pieraduši brokastīs iekļaut kafiju, zaļo tēju vai klasisko apelsīnu sulu. Mēs uzdrošināmies mainīt p atstāsim balto tēju vismaz 15 dienas. Tas ir bagātāks ar antioksidantiem nekā zaļā vai melnā tēja. Tā augstais katehīna saturs aizsargā smadzenes no oksidēšanās un iekaisuma.
Tam ir maiga un garšīga garša, tā ļauj mums stundām ilgi darboties un uzlabo garastāvokli.
Šokolāde
Kad mēs pamostamies, smadzenēm ir nepieciešama tikai viena lieta: enerģija. Šis ir īstais laiks, lai izbaudītu šokolādi. Mēs varam patērēt 30 gramus šokolāde kūst katru dienu, negatīvi neietekmējot jūsu svaru un veselību.
Vienkārši pievienojiet to mūsu auzu bļodā ar dažiem augļu gabaliņiem.
Ogas
Zemenes ķirši avenes mellenes vīnogas jāņogas kazenes… Visi šie augļi, papildus tam, ka ir garšīgi, ir neticami veselīgi. Mēs varam uzlabot garastāvokli un vairot enerģiju, baudot tos oriģinālās un jautrās receptēs pieaugušajiem un bērniem.
Ja ar brokastīm vēlamies uzlabot garastāvokli un vairot enerģiju, mums tikai jāsaprot veselīgas pirmās ēdienreizes nozīme. Izvēlēsimies bioloģiskos produktus un no rīta atvēlēsim sev nedaudz vairāk laika. Dažkārt labas brokastis var jūsu dienai piešķirt patīkamu nokrāsu.
