Sveiciens saulei o surya namaskar tā ir Hatha jogas prakses būtiska sastāvdaļa. Tā ir 12 kustību secība, kas sinhronizēta ar elpošanas ritmu. Parasti tas ir pirmais vingrinājums, ko māca tiem, kuri sāk šo disciplīnu. Turklāt tas ir tik populārs, ka tam ir vairākas variācijas.
Tā ir apļveida kustību sērija, kas sākas un beidzas vienā un tajā pašā stāvoklī. Daži jogas entuziasti uzskata, ka saule ir pasaules fiziskā un garīgā sirds tātad sveiciens saulei to var saprast kā veidu, kā pateikties viņam par jauno gaismas pilno dienu.
Mēs iesakām praktizēt saules sveicienu kā ikdienas rituālu, jo tas ir lielisks veids, kā pamosties enerģijas un entuziasma pilnam. Starp daudzajām priekšrocībām, ko tas sniedz tas palīdz izstiept galvenās muskuļu grupas, kā arī nomierina prātu .
Ir daudz studijas kas to pierāda . Turklāt tas ir īpaši labs elpošanas un sirds un asinsvadu funkcijai, kā arī samazina stresu, trauksmi, depresiju un hroniskas sāpes.
Saules sveiciens izskaidrots soli pa solim
Saules sveiciens prasa, lai katra pozīcija kontrastētu ar iepriekšējo un tāpēc ķermenis tiek izstiepts savādāk, vispirms izspiežot krūtis un pēc tam iekšā, lai regulētu elpošanas ritmu.
Ja to dara katru dienu, šī kustību secība ļauj mugurkaulu un locītavas, lai iegūtu milzīgu elastību. Tālāk ir norādītas darbības, kas jāveic, lai veiktu šo visu mūsu ķermeņa vingrinājumu.
1- Namaskar
Sāciet no kalna pozas. Pirmais solis ir stāvēt taisni, kājas un ķermenis kopā atvieglinātas . Ieelpojiet un izelpojiet, turot rokas saliktas krūšu līmenī, vienlaikus viegli piespiežot īkšķi uz krūšu kaula pusi.
2- Urdhva Hastasana
Turpināt ieelpot, izstiepjot rokas uz augšu . Tajā pašā laikā pagariniet muguru, virzot gurnus uz priekšu. Atcerieties, ka rokām jāpaliek saspiestām.
3- Uttanasana
Izelpojiet, noliecoties uz priekšu ; tad nolieciet galvu uz ceļiem un izstiepiet rokas, līdz tās pieskaras grīdai un pēdām. Centieties pēc iespējas vairāk piespiest rokas ķermeņa elastības robežās.
4- Ashwa sanchalasana
Ieelpojot, atvelciet kreiso kāju atpakaļ un pārliecinieties, ka augs stingri atrodas uz grīdas. Neaizmirstiet turēt galvu augstu un muguru taisni. Šajā pozīcijā rokas var pacelt vai pieskarties zemei.
5- Čaturanga
Lai veiktu piekto soli jums ir jātur elpa un arī atnesiet otru kāju atpakaļ, kamēr roka stiepjas.
6- Čaturanga Dandasana
Izelpojiet, saliekot elkoņus un plecus ceļgaliem pret zemi. Ar skatienu pret grīdu, ļaujiet ķermenim slīdēt uz priekšu, vienlaikus maigi atbalstot krūtis pret grīdu.
Joga ir ceļš uz brīvību. Regulāri praktizējot to, mēs varēsim atbrīvoties no bailēm no mokām un vientulības.
-Indra Dēvi-
7- Bhujangasana
Izspiežot krūtis, ieelpojiet. Arch the atpakaļ atmuguriski, turot rokas izstieptas.
8- Adho Mukha Svanasana
Ieelpojiet, spiežot ķermeni atpakaļ. Pēc tam palieciet ar plaukstām un pēdām stingri pie zemes. Ar savu ķermeni vajadzētu izveidot sava veida trīsstūri.
Turiet šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam turpiniet ar nākamo soli.
9- Ašva sančalanasana
Ieelpojiet un paceliet kreiso kāju uz priekšu vienlaikus atslābinot muguru. Tas ietver tās pašas pozīcijas izpildi, kas aprakstīta ceturtajā punktā.
10-Uttanasana
Ieelpojiet, virzot labo kāju uz priekšu un pacel to no zemes. Tāpat kā 3. pozīcijā, arī šeit ceļgaliem jābūt nedaudz saliektiem un galvai jāatrodas starp ceļiem. Izstiepiet rokas, vienlaikus novietojot rokas uz zemes.
11- Urdhva Hastasana
Ieelpojiet, satvertām rokām uz priekšu un izstiepiet rokas uz augšu virs galvas. Pēc tam viegli salieciet muguru atpakaļ, pabeidzot ar nedaudz izliektu stāvokli. Šī pozīcija ir tāda pati kā otrajā posmā.
12.- Namaskar
Noslēdziet saules sveicināšanas ciklu, saliekot rokas pie krūšu kaula un atkal pieņemot vingrinājuma pirmo pozīciju . Divpadsmit pozīcijas varat atkārtot tik reižu, cik vēlaties sajust enerģijas plūsmu caur ķermeni.
Lai gan sākumā tas varētu šķist sarežģīti Saules sveiciens ir viens no vingrinājumiem joga vienkāršāk . Mēģiniet sekot norādījumiem ar attēlu palīdzību, un jūs redzēsiet, ka ļoti īsā laikā jūs varēsiet pareizi izpildīt šo vingrinājumu.
