Dziļa elpošana palīdz nomierināt uzbudinājumu, stresu un trauksmi; labi elpot, lai dzīvotu labāk, ir fiziskās un garīgās labklājības princips, kas ļauj mums atpūsties Šāda veida elpošana arī ļauj mums izveidot savienojumu ar sevi un mūsu svarīgajām vajadzībām .
Daudzās kultūrās elpošanas process tiek uzskatīts par šķietami piespiedu darbību, kas nodrošina mūsu izdzīvošanu un kurai mēs pievēršam maz uzmanības. Daudzi no mums ir daļa no hiperventilētas pasaules un pēkšņi, kad jūtam vajadzību vai zinātkāri praktizēt jogu, apzinātību vai tai-či. mēs to saprotam elpot tas ir vairāk nekā tikai gaisa ieelpošana un pēc tam izvadīšana .
Šajā ritmiskajā izplešanās un saraušanās procesā elpošana atspoguļo arī pastāvīgo polaritāti, ko mēs redzam dabā, piemēram, nakts un diena, nomoda un gulēšana, klusums un vētra, pavasaris un ziema. Tas ir cikls, kuram ir savi noteikumi un laiki, sava iekšējā melodija un neticami ieguvumi, ja tas tiek darīts pareizi .
Lielākā daļa no mums elpo ātri un sekli un pilnībā neizmanto savu tikko paplašināmo plaušu kapacitāti. Normālos apstākļos mēs elpojam 17-18 reizes minūtē. Tomēr trauksmes vai stresa gadījumā elpošanas ātrums palielinās, sasniedzot līdz 30 elpas . Tas ir risks. Dzīvot ar Damokla zobenu virs galvas ir izmaiņas
Dziļai un kontrolētai elpošanai ir vairākas priekšrocības, tā regulē dažādus procesus un nodrošina izeju no daudzām negatīvām emocijām, kas pārņem ikdienas dzīvi.
Kā būtu, ja mēs iemācītos labi elpot, lai dzīvotu labāk?
Dziļa, bet apturēta elpošana
Ir ļoti interesants fakts, kas ir pelnījis pārdomas: elpošana ir viena no retajām ķermeņa funkcijām, ko mēs veicam gan brīvprātīgi, gan piespiedu kārtā. Tas ir lielisks veids, kā kontrolēt ķermeni saprātīgi un tādējādi uzlabo dzīves kvalitāti .
Brīvprātīga un apzināta elpošana var ietekmēt to, kā mēs elpojam automātiski. Tādā veidā mēs uzlabojam asinsspiedienu, sirdsdarbības ātrumu, asinsriti, gremošanu un daudzas citas ķermeņa funkcijas.
Ora iespējams, ka daudzi kā tiek uzskatīts daudzās austrumu kultūrās. Jāteic, ka vairāki pētījumi, piemēram, zinātniskajā žurnālā publicētais Hārvardas veselība apstipriniet, ka mūsu ķermenis gūst labumu no lēnas elpošanas.
Kad mēs elpojam dziļi, bet galvenokārt lēni, skābeklis spēj iekļūt Tika secināts, ka : un iedvesmo
Ieguvumi
Vairākas reizes dzīvē esam dzirdējuši sevi sakām Tas nekas, dziļi ieelpojiet. Tas ir kā burvestība, burvju vārds, kas reiz pateikts un īstenots, rada labklājību visā ķermenī, gandrīz tūlītēju atvieglojumu, kas spēj nomierināt ķermeni un pārkārtot prātu. Šī stratēģija garantētu .
Šeit ir dažas izmaiņas, ko varam pamanīt:
- Uzlabo organisma šūnu vielmaiņu.
- Tas ļauj labāk pārvaldīt stresu un trauksmi.
- Mēs gulējam labāk.
- Gremošana ir mazāk sarežģīta.
- Mēs mazāk ciešam no muskuļu sāpēm nekā galvassāpēm un migrēnas.
- Mēs labāk koncentrējamies uz uzdevumiem, kas mums jāveic.
- Uzlabo posturālo asi un samazina muguras sāpes.
- Mācīsimies vairāk koncentrēties uz šeit un tagad .
Iemācieties praktizēt dziļu elpošanu
Kā mēs teicām raksta sākumā, mēs elpojam vidēji 17 reizes minūtē. Dziļās elpošanas mērķis ir elpot 10 reizes vienā minūtē. Ir skaidrs, ka jums neizdodas ar pirmo mēģinājumu bet pamazām dienu no dienas mēs sasniegsim šo mērķi, kas neizbēgami izpaudīsies labklājībā.
Lūk, kā veikt dziļu elpošanu:
Vispirms atrodiet ērtu vietu, kur sēdēt, turot muguru taisni. Valkājiet ērtu apģērbu, atstājot vidukli un vēdera zonu brīvu bez klasiskā džinsu vai jostu spiediena. .
- Paceliet krūtis uz priekšu, atslābiniet plecus un
- Novietojiet vienu roku uz krūtīm, bet otru uz vēdera.
- Lēnām un dziļi ieelpojiet 4 sekundes.
- Elpošanas laikā jums vajadzētu sajust, ka roka uz vēdera paceļas daudz vairāk nekā roka uz krūtīm.
- Turiet gaisu 5 sekundes un pēc tam skaļi izspiediet to 7 sekunžu laikā.
Sāciet ar šo ritmu, kad varat kontrolēt savu elpošanu, varat mainīt laiku, lai varētu veikt vidēji 10 elpas minūtē. Pamazām jūs pamanīsit priekšrocības attiecībā uz fizisko veselību un pietiekamu garīgo mieru, ar kuru labāk izturēties pret ikdienas dzīvi.
Ko tu gaidi? Sāciet jau šodien!
