Mācīt bērniem pārvaldīt stresu

Mūsdienās stress ir daļa no pieaugušo dzīves un diemžēl arī daudziem bērniem. Dzīves temps pēdējos gados ir ievērojami pieaudzis. Ja pieaugušajiem ir svarīgi iemācīties pārvaldīt šo stāvokli, tas ir to vajadzību un pienākumu kopuma rezultāts, ar kuriem viņiem jāsaskaras mācīt bērnus pārvaldīt stresu ir vēl svarīgāk .

Zināt, kā noteikt prioritātes, pārvaldīt laiku vai atvēlēt atpūtas un mierīguma mirkļus, ir būtiski aspekti, lai novērstu to, ka stress kļūst par mazo bērnu dzīves galveno varoni. Šī iemesla dēļ iemācīs jums pārvaldīt stresu tas ir, uztraucoties par stratēģiju ieaudzināšanu, kā tikt galā ar stresa situācijām vai brīžiem, viņi jutīsies labāk un viņi efektīvāk tiks galā ar ikdienas grūtībām.

Lai palīdzētu bērnam justies labāk un justies relaksētākam, ir svarīgi noteikt, kas ir stresa pamatā, kas to var izraisīt un kādi pasākumi jāveic.

Kas izraisa stresu bērniem?

L' lieks darbs steiga un pienākumu pārslodze var radīt stresu pieaugušajiem un bērniem . Tomēr daudzi citi elementi veicina stresa līmeņa paaugstināšanos, piemēram, troksnis, vides piesātinājums (visu veidu stimuli, kas sacenšas, lai piesaistītu mūsu uzmanību) vai elektronisko ierīču (datori, mobilie tālruņi, televizori) gaisma.

Bērniem, kuriem ir lielāka nosliece uz troksni un citiem fiziskiem stimuliem, ikdienas stresa faktori tiek pastiprināti, kas padara dīkstāves nepieciešamību vēl svarīgāku. Ja mēs pievienojam šai skolai un ārpusskolas aktivitātēm, spiedienu gūt panākumus, ģimenes izmaiņas vai konfliktus un citus faktorus, kas var izraisīt stresu, mēs iegūstam ideālu recepti saspringtam bērnam.

Turklāt mūsu laikiem raksturīgā mazākā fiziskā aktivitāte šajā ziņā nepalīdz. Ir vēl vairāk: bērns, kurš nesporto, zaudē vienu no saviem galvenajiem instrumentiem, lai pārvaldītu stresu. Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka veikt vienu stundu dienā fiziskās aktivitātes bērniem . Šī laika samazināšana kaitē viņu fiziskajai un garīgajai veselībai.

Bērnības stresa pazīmes

Stresa pazīmes bērniem var palikt nepamanītas un dažos gadījumos pat sajaukt . Mēs runājam par vēdera sāpēm, galvassāpēm vai izmaiņām uzvedībā. Tos var arī pamanīt garastāvokļa svārstības un grūtības aizmigt un koncentrēties skolā.

Turklāt, ja bērna dzīvē notiek svarīgas izmaiņas, piemēram, pārcelšanās vai jauna locekļa ienākšana ģimenē, vecākiem jāpievērš īpaša uzmanība iespējamām sekām. Tādā veidā būs iespējams laikus konstatēt jebkādas bērnības stresa pazīmes. Tikpat svarīgi ir ņemt vērā, ka stress var rasties no notikumiem, kas notiek skolā vai jebkurā vietā, kur bērns pavada daudz laika.

Stratēģijas, kā iemācīt bērniem pārvaldīt stresu

Bērns parasti nesaprot, ka ar viņu notiekošais ir saistīts ar stresu. Jūs varat vienkārši justies skumji, satriekti, dusmīgi vai noraizējušies. Sūdzība par stresu viņam var būt jaunums, un viņš, visticamāk, nezinās, kā to izdarīt regulēt viņa emocijas . Tāpēc ir svarīgi iemācīt bērniem pārvaldīt stresu ; viņiem ir jāsaprot, kas tas ir, kādi ir cēloņi un kā ar to rīkoties.

Šim nolūkam vecākiem ir:

Izveidojiet uzticības atmosfēruar saviem bērniem, lai nodotu viņiem domu, ka viņi var runāt no jebko.

Klausieties uzmanīgi un aktīviko viņi vēlas paziņot, pirms piedāvā ieteikumus un padomus. Šāda attieksme piešķirs lielāku vērtību visiem vārdiem, ko pievienosim dialogam.

• Daudziem bērniem aktīvās situācijās ir daudz vieglāk runāt par savām problēmām īpaši tās, kas veicina relaksāciju, piemēram, nekonkurējošas spēles un atpūtas aktivitātes (pastaiga pa laukiem vai vienkāršas receptes gatavošana). Mudinot viņus piedalīties šāda veida aktivitātēs, viņi palīdzēs atbrīvoties un justies labāk.

Mudiniet viņus veikt aerobās fiziskās aktivitātesaktivitātes, kas veicina relaksāciju, kā arī rada miera, klusuma un atpūtas brīžus.

Joga un meditācija, lai palīdzētu bērniem pārvaldīt stresu

Nobeigumā mēs atceramies nesen publicētā pētījuma rezultātus Psiholoģijas izpēte un uzvedības vadība kurā teikts, ka praktizēt jogu un apzinātības meditācija jau no agras bērnības var palīdzēt bērniem pārvaldīt stresu un trauksmi . Šo tēmu esmu pētījis vairākus gadus.

Pateicoties šīm divām aktivitātēm, bērni piedzīvo dzīves kvalitātes uzlabošanos emocionālā un attiecību līmenī. Ir svarīgi ne tikai iemācīt bērniem pārvaldīt stresu, izmantojot aktivitātes, kas ietver emocionālus aspektus un radošumu, bet arī prāta darbs caur ķermeni var veicināt viņu labklājības pieaugumu.

Joga un pilnīga uzmanība var atvieglot stresa pārvarēšanu sākumskolas vecuma bērniem un var būt papildu prakse sociālajām un emocionālajām mācīšanās aktivitātēm.