Joga iesācējiem: ķermeņa un prāta harmonizēšana

Joga iesācējiem ir paredzēta tiem, kas tuvojas šai fiziskajai un garīgajai disciplīnai vienkāršas ziņkārības dēļ vai kuri meklē alternatīvu terapiju stresa mazināšanai trauksme vai miega traucējumi. Lai kāds būtu iemesls, ir dažādas pozīcijas (asanas), kas ļaus mums viegli iekļūt jogas pasaulē, lai atklātu tās lieliskās priekšrocības.

Mēdz teikt, ka tie, kas jogu padara par ikdienas praksi, vairs neredzēs dzīvi kā agrāk, tā mainīsies uz visiem laikiem. Tas var šķist pārspīlēts, it īpaši, ja mēs uzskatām šo disciplīnu kā vingrinājumu virkni noteiktu pozīciju ieņemšanai; joga ir daudz vairāk. Kāpēc tā Joga pārsniedz fizisko plānu, lai sasniegtu garīgo un emocionālo līmeni, veicinot līdzsvaru kas tiek piedzīvots visos realitātes līmeņos.

Vārds 'joga' cēlies no sanskrita un nozīmē 'savienība' un, savukārt, ir saistīts ar hinduisma, budisma un džainisma meditācijas praksi.

Tas ir vingrinājums, kas spēj izvērsties visās mūsu būtības jomās: tas garantē mums izturīgāku un elastīgāku ķermeni, centrētāku prātu un pat šķiet cēlāks un uzņēmīgāks gars. Neatkarīgi no tā, vai tas šķiet pārspīlēts vai nē, mēs saskaramies ar praksi, ko atzinušas tādas organizācijas kā Amerikas Psiholoģijas asociācija (APA), kas atbalsta vairākus pētījumiem priekšrocības, ko tas sniedz īpaši mūsu garīgajai veselībai.

Vienmēr ir piemērots laiks, lai izmēģinātu jaunu pieredzi, un, ja tā ir tikpat pozitīva, cik atalgojoša, ir vērts riskēt un uztvert šīs Indijas prakses ietekmi uz mums. kuras nosaukums cēlies no sanskrita un nozīmē savienība.

Joga iesācējiem: iemācieties ieklausīties savā ķermenī un prātā

Ir joga iesācējiem un tiem, kas jau zina sava ķermeņa vajadzības un pozīcijas, kas veicina līdzsvaru un labsajūtu dienu no dienas. Bet vispirms mums jāsaka kaut kas svarīgs: Ja mēs nekad neesam praktizējuši šāda veida vingrinājumus, nav vērts piespiest savu ķermeni vai sākt ar sarežģītiem paņēmieniem.

Īsāk sakot svarīgi ir mierīgi sākt saprast, kas tas ir un kādu labumu šī prakse mums dod. Jo, kā jau teicām sākumā, runa nav tikai par pozu sērijas izveidi ar ķermeni. Joga apvieno stiepšanos ar dziļu elpošanu un meditācija . Tas viss pamazām sniegs mums labāku fizisko stāvokli, elastību, lielāku plaušu kapacitāti, harmoniskāku sirdsdarbību un mazāk locītavu sāpju.

Ir vērts mēģināt, bet mēs to darīsim ar līdzsvaru, sākot ar pozīcijām, kas ietilpst jogā iesācējiem.

1. Karotāja pozīcija

Jogas prakses laikā tiek veiktas 'asanas' (pozīcijas). kas palīdz mums attīstīt intīmu un klusu dialogu ar savu ķermeni, lai labāk iepazītu sevi un pieņemtu savu fizisko un garīgo realitāti. Starp šīm asanām mēs atrodam tās, kas ir labs profilaktiskās medicīnas vingrinājums un ir lieliski piemērotas jogas prakses uzsākšanai. Karotāja pozīcija ir viena no tām. Apskatīsim, kā to izdarīt tālāk.

• Novietojiet sevi uz paklājiņa.
• Atdaliet kājas un pagrieziet priekšējās kājas pēdu par 90° un otru pēdu par 60°.
• Sajūti grīdu zem kāju zolēm, jo ​​tur ir tavs atbalsta punkts un kur rodas tavs spēks Spēks .
• Tagad pamazām salieciet kreiso kāju, līdz augšstilbs ir paralēls grīdai.
• Pārbaudiet, vai jūsu ceļgali ir vienā līnijā ar jūsu papēdi.
• Turiet muguru taisni un paceliet rokas.

2. Suņa pozīcija ar skatu uz augšu

Jogā iesācējiem mēs atrodam pamata asanas, starp kurām noteikti visizplatītākās ir uz augšu vērsts suns un uz leju vērsts suns. Tomēr, ja mēs nekad neesam praktizējuši jogu, mēs sāksim ar pirmo asanu, kas ir visvienkāršākā.

• Apgulieties ar seju uz leju uz paklājiņa.
• Ar atvērtām plaukstām novietojiet rokas plecu augstumā, lai nedaudz paceltos no zemes.
Tajā pašā laikā izstiepiet rokas, vienlaikus izliekot muguru atpakaļ.
• Pēc tam arī paceliet gurnus un ceļus no zemes. Visam spēkam jākrīt uz rokām.
• Mēģiniet savienot lāpstiņas bez piespiešanas, lai krūšu kauls virzītos uz priekšu. Centieties nepārslogot jostas zonu.

3. Kurpnieka amats

Jums patiks šī pozīcija. Al caur spēku kā beha' vai la tauriņš tas ir ideāli piemērots visiem iesācējiem un viens no vissvarīgākajiem jogas jomā. Tālāk ir norādītas darbības, kas jāveic.

• Apsēdieties uz grīdas ar taisnu muguru. Salieciet ceļus un salieciet kāju zoles kopā. Nav nepieciešams to piespiest, tā ir poza, kas jūtas labi, nejūtot sāpes.
• Jūtiet, kā jūsu ceļgali nokrīt uz sāniem, nedaudz izstiepjot augšstilbus un cirkšņus.
• Kad jūtaties ērtāk, nedaudz vairāk nolaidiet ceļus, virzot savu svaru uz sēžamvietu, vienlaikus turot muguru taisni.
• Ora paņemiet katras pēdas lielo pirkstu un mēģiniet tos nedaudz atdalīt. Jūtiet, kā palielinās spiediens jūsu papēžos.

4. Bērna pozīcija

Iesācēju jogā bērna poza jeb Utthita balasana ir viena no pazīstamākajām un relaksējošākajām. Kad tas būs zināms un praktizēts, mēs vienmēr centīsimies dienas laikā atrast brīdi, lai atkārtotu šo katarsisko un labvēlīgo āsanu. Tālāk ir norādītas darbības, kas jāveic.

• Nometieties ceļos uz paklājiņa.
• Salieciet lielos kāju pirkstus un papēžus.
Noliecieties uz priekšu, izstiepjot rokas virs galvas.
• Novietojiet plaukstas plaši atvērtas uz paklāja.
• Beidzot atspiediet pieri pret grīdu un elpot dziļi.

Nobeigumā, kā redzat, joga iesācējiem ir ne tikai vienkārša, bet arī relaksējoša un ļaus atbrīvoties no pārslodzes un muskuļu sasprindzinājuma. Ja jūs to darīsit, pārāk neuzspiežot un ņemot vērā savas fiziskās robežas, jūs varēsiet pakāpeniski ieviest jaunas āsanas sarežģītāk, lai izjustu šīs ļoti efektīvās senču prakses priekšrocības.