Elpošanas vingrinājumi bērniem

Elpošanas vingrinājumi bērniem ir noderīgi un efektīvi. Viņi palīdz viņiem labāk kontrolēt savas emocijas un uzlabo viņu spējas Uzmanību un fokusēties. Tie liek viņiem justies brīvākiem, jo ​​viņi var labāk izprast savu ķermeni, kā arī uzlabot izrunu un veidu, kā sazināties ar citiem.

No pirmā acu uzmetiena daudziem tas var šķist muļķības. Vai mazuļi nenāk pasaulē jau pratuši elpot? Noteikti jā. Iedvesmas un izelpas biomehānika ir automātisks process ko mēs visi apzināmies un ka nevienam mūs nekad nav bijis jāmāca. To sakot, jautājums, kas mums jāuzdod sev, ir šāds: mēs visi zinām, kā elpot, bet vai mēs to darām pareizi?

Elpošanas vingrinājumi optimizē bērnu smadzeņu attīstību, lai uzlabotu uzmanību un mazinātu stresa ietekmi.

-Daniels Golemans-

Atbilde ir nē. Mēs ne vienmēr elpojam pareizi. Sākumā vairāk nekā acīmredzams fakts ir tas, ka mēs neizmantojam visu savu plaušu kapacitāti, mēs aizmirstam, ka mums ir arī diafragma un ka tā var lieliski optimizēt visu procesu. Tāpat vēl viens fakts, ko mēs aizmirstam, ir tas, ka kopumā mēs elpojam ļoti ātri, ar katru ieelpu uzņemot ļoti maz skābekļa, un tas liek mums to darīt daudzas reizes un aritmiskā formā.

Tas viss nozīmē lielāku sajūtu nogurums biežas galvassāpes un lielāka stresa ietekme un trauksme uz mūsu organismu. Nu, jaundzimušo gadījumā jāņem vērā kāds kuriozs fakts. Kad mazulis nāk pasaulē, viņš elpo pareizi un dziļi un izmanto savu diafragmu. Tomēr augšanas laikā stājas un dzīvesveida dēļ tas zaudē šo dabisko spēju.

Mācot viņam caur spēli, kā labi elpot, viņš varēs atgūt aizmirsto prasmi, uzlabojot viņa dzīves kvalitāti.

Elpošanas vingrinājumi bērniem

Daniels Golemans rakstā paskaidroja lielo labumu, ko var dot elpošanas vingrinājumi bērniem. Viņš minēja piemēru par nelielu skolu Hārlemā Ņujorkā un to, kā skolotāja savās stundās bija ieviesusi draugu elpošanas dinamiku.

Katru rītu pirms nodarbību sākuma visi šie bērni vecumā no 5 līdz 6 gadiem apgūlās uz paklājiņiem ar rotaļu lācīti uz vēdera. Viņiem bija jāuzņem skābeklis 3 sekundes un jāskatās, kā viņu iecienītākais izbāzts dzīvnieks paceļas augšā. Tad viņi dziļi izelpoja un sāka no jauna.

Šī spēle ilga nedaudz vairāk par 5 minūtēm, bet Daniels Golemans redzēja, ka ietekme bija patiešām labvēlīga. Šis vingrinājums nostiprināja bērnu smadzeņu ķēdes, uzlabojot viņu uzmanības un emociju vadības procesus. Tādējādi tiem studentiem, kuriem jau bija 2 gadus ilga šo rīta elpošanas sesiju prakse aiz muguras, bija mazāk uzmanības un uzmanības problēmu. hiperaktivitāte kā arī lielāka nosliece mācīties un mācīties.

Kā redzam, tāds vienkāršs un elementārs ieradums kā neliela intervāla atvēlēšana katru dienu šai elpošanas vingrinājumu sērijai var ļoti pozitīvi ietekmēt bērna attīstību un spējas. Ir vērts mēģināt. Tagad apskatīsim dažus no šiem elpošanas vingrinājumiem bērniem.

1. Čūsku spēle

Vienkārši, jautri un efektīvi. Čūsku spēle ir iecienīta starp mazajiem; Apskatīsim, no kā tas sastāv:

• Mēs liksim bērniem sēdēt uz krēsla un liksim viņiem turēt taisnas muguras.
• Viņiem būs jāuzliek rokas uz vēdera un jākoncentrējas uz mūsu sniegtajiem norādījumiem.
• Viņiem vajadzēs dziļi ieelpot caur degunu 4 sekundes (mēs varam skaitīt laiku viņiem), vienlaikus pamanot, kā viņu vēders uzbriest.
• Galu galā viņiem būs jāizdzen gaiss, vienlaikus atkārtojot čūskas saucienu, svilpienu, kam jāturas tik ilgi, kamēr viņi pretojas.

2. Piepūšam ļoti lielu balonu

Otrais starp elpošanas vingrinājumiem bērniem ir tikpat jautrs. Lai to izdarītu, mēs izpildīsim šīs darbības:

• Bērnam vajadzētu ērti sēdēt krēslā ar vertikālu muguru.
• Mēs viņam to izskaidrosim spēle sastāv no neredzama balona piepūšanas, krāsaina balona, ​​kam jābūt ļoti lielam.
• Lai to izdarītu, viņiem ir jāieelpo gaiss caur degunu un pēc tam tas jāizelpo, iedomājoties, kā balons piepūšas un kļūst arvien lielāks un lielāks.

Šajā vingrinājumā bērni (piemēram, pieaugušie ) mēdz ieelpot gaisu caur muti . Patiesībā gandrīz visi mēs to darām, lai piepūstu balonu. Tādēļ ir nepieciešams tās izlabot un norādīt viņiem, ka gaiss tiek ieelpots caur degunu, kamēr vēders uzbriest, un ka viņiem pēc tam jāizelpo, savelkot lūpas, it kā viņiem mutē būtu šis milzu krāsainais balons.

3. Elpojiet kā ziloņi

Šī elpošanas spēle ir ļoti veiksmīga mazuļu vidū, viņiem tā patīk. Norādes, kuras mēs izmantosim, ir šādas:

• Bērniem vajadzētu stāvēt ar kājām nedaudz atdalītas.
• Mēs sakām viņiem pārvērsties par ziloņiem un tāpēc elpot kā šiem dzīvniekiem.
Viņiem ir jāieelpo dziļi caur degunu, un tikmēr viņi pacels rokas, it kā viņi būtu ziloņa stumbrsizraisot vēdera uzpūšanos.
• Tad nāk izelpošanas laiks: viņiem tas būs jādara ar muti un skaļi, nolaižot rokas, nedaudz noliekot, nolaižot ziloņa stumbru uz leju.

4. Leoparda elpošana

Pēdējais no elpošanas vingrinājumiem bērniem ir nedaudz sarežģītāks, bet tikpat jautrs un efektīvs, lai iepazīstinātu bērnus ar diafragmas elpošanu:

• Sīkajiem dosim norādījumus kāpt četrrāpus kā leopardam.
• Viņiem jāieelpo caur degunu, pamanot, kā tas uzbriest vēders un mugurkauls nolaižas.
• Pēc tam viņiem jāizelpo caur muti, koncentrējoties uz uztveri, ka vēders iztukšojas un mugura nedaudz paceļas.

Ir svarīgi norādīt, ka šis vingrinājums tā jāveic lēnām, lai bērni uztvertu ar šāda veida elpošanu saistītos procesus organismā kas galu galā ir visrentablākais.

Nobeigumā vēlamies norādīt, ka bērniem ir daudz citu elpošanas vingrinājumu. Svarīgi ir atrast tos, kas viņus visvairāk piesaista un kas katru soli veic pareizi, lai tie kļūtu par ikdienas ieradumu. Tikai tā viņi iemācīsies labāk elpot un varēs uzlabot savu attīstību un dzīves kvalitāti.