Kā mezgls, kas atņem gaisu, izsalkumu un vēlmi dzīvot tieši blakus vēderam. Tas nav par tauriņiem, bet gan par melno caurumu, kas tver visu un patērē visu. Trauksme: ienaidnieks, par kuru mēs zinām, reizēm ir nevaldāms, kas paātrina dzīvi un izkropļo ambīcijas un prioritātes.
Tēma, lai arī cik dīvaina tā šķistu, pārsteidz. Piemēram, Džona Hopkinsa slimnīcas psihiatrijas nodaļā tika atklāts, ka pacientiem, kuri cieš no ģeneralizētas trauksmes, uzkrājas hronisks sasprindzinājums pieres muskuļos, kas atrodas tieši pieres daļā, kā arī pastāvīgas pārslodzes gastrocnemius muskuļos - tā sauktajos ikru muskuļos.
-Konrāds Lorencs-
Yet the most common symptom, the most recognizable and which causes the greatest discomfort, affects the digestive system: esophagus, stomach and intestine. Kuņģa-zarnu trakta sāpēm un trauksmei ir ļoti cieša bioloģiskā savienība. Mēs to nevaram aizmirst mūsu gremošanas sistēma ir izklāta ar ļoti sarežģītu nervu šūnu tīklu un pat ja šis neironu tīkls neizstaro un nerada nekāda veida domas, tas ietekmē mūsējos garastāvoklis .
Šīs otrās smadzenes ir atbildīgas par serotonīna, slavenā laimes hormona, ražošanas regulēšanu un reaģē uz stresu. Kad esam nervozi vai mums ir asinsspiediena problēmas, trauksme vai nemiers, kuņģis reaģē, ražojot adrenokortikotrops
Tieši tajā brīdī parādās sāpes, iekšējo orgānu paaugstināta jutība un zarnu kustīgums, kad šķiet, ka mūsu vēderā viss griežas.
Tauriņi un melnie caurumi
Martai ir divi darbi un ļoti maz brīvā laika. He only sees his 6-year-old son when he comes home when he stays awake a little longer to allow his mother to say goodnight to him and tuck him in before sleeping. Every day he asks her when they can do something together, play, draw, go for a walk... Marta always answers him on Sunday. On Sunday we do what you want you'll see.... When that day arrives, however, Marta feels suffocated to the point of being unable to get out of bed.
Tieši tajās nemiera un rūgtuma svētdienās es ietinos palagos nogurums un izmisumam pietrūkst tās dienas, kad viņas vēderā rosījās tikai tauriņi. Viņas vēders ir kā liela savītu mezglu bumba, kas katru dienu viņu nospiež arvien vairāk.
It is possible that many of you looking at this story from an external point of view see the simplest solution to Marta's problem: get better organized, leave one of the two jobs or find a better one that allows her to have more free time to spend with her son. Tomēr
Lēmumu pieņemšana ir ļoti izsmalcināts kognitīvs process, kurā ir jāizsver riski, jāizvērtē atlīdzības un jāanalizē attiecības starp mūsu darbībām un to sekām. Tas ir tāpēc, ka mēs nevaram aizmirst, ka trauksme sastāv no kognitīvās un somatiskās sastāvdaļas. Pirmā paliek saistīta ar domām, kas iedarbojas, bloķējot cilvēku: Tas ir tas, kas man ir, es to nevaru mainīt, man vairs nav nekādas nozīmes, viss ir zaudēts....
Savukārt somatiskā uzvedība ietver visus fiziskos procesus, kas pavada trauksmes stāvokli: sausu kaklu, trīci, muskuļu sāpes, galvassāpes un gremošanas trakta izmaiņas.
33 veidi, kā tikt galā ar trauksmi
Kad mēs runājam par to, kādas stratēģijas pieņemt, lai tiktu galā ar trauksmi un melnajiem caurumiem, kas mūs ieskauj, mums vēlreiz jāatceras, ka
Vienīgais, no kā mums jābaidās, ir pašas bailes
-Franklins D. Rūzvelts-
atcerieties, ka nav vērts atlikt uz rītdienu sāpes vai raizes, ko jūtam šodien.
Stratēģijas trauksmes nomierināšanai
- Praktizējiet lēnu, dziļu elpošanu.
- Pastāstiet sev skaļi, kā jūtaties: es esmu nobijies kā es to un to jūtu.
- Katru dienu dodieties pastaigā vismaz pusstundu.
- Mandalu krāsošana.
- Iegūstiet masāžu.
- Dodieties pastaigā dabā.
- Pajautājiet sev: Kas ir sliktākais, kas ar mani varētu notikt?; tad atbildi sev: kā man uzvesties, ja tas noticis ar mani?
- Veltiet laiku, lai aktīvi strādātu pie problēmas risinājuma un ļaujiet savam prātam mierīgi un bez steigas nonākt pie risinājuma.
- Paņemiet relaksējošu vannu.
- Piedodiet sev, ka nespējāt novērst problēmas atkārtošanos.
- Mājas uzkopšana un nelietojamā un nevajadzīgā izmešana pieder pie cita tavas dzīves mirkļa.
- Izslēdziet mobilo tālruni vai televizoru un ļaujiet sevi apskaut klusumam.
- Redzēt kādu, kas liek mums justies labi.
- Šodien veiciet to darbību, par kuru esat domājuši jau ilgu laiku.
- Apskaujot savu mājdzīvnieku.
- Ja esi kļūdījies, formulē rīcības plānu, lai turpmāk tā neatkārtotos.
- Pajautājiet sev, vai jūs izdarat pārsteidzīgus un pārāk negatīvus secinājumus par noteiktām lietām.
- Pajautājiet sev, vai jūs uz dzīvi raugāties ar pārāk katastrofālu skatījumu.
- Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas mums patīk.
- Ja kāda cilvēka uzvedība mūs traucē, analizējiet to un ko mēs varam darīt lietas labā.
- Dariet joga .
- Mainiet savu rutīnu.
- Izlasiet pirms gulētiešanas. Padariet to par ikdienas ieradumu kā dienas pēdējo brīdi.
- Padomājiet par to, kādu jūs vēlētos redzēt savu dzīvi un ko jūs varat darīt, lai tā būtu.
- Pajautājiet draugam, ko viņš dara, lai tiktu galā ar trauksmi.
- Iemācieties ēst mierīgi, nesteidzoties.
- Pārbaudiet, lai neiekristu domāšanas kļūdās, piemēram: uztvert visu personīgi, redzēt dzīvi melnā un baltā krāsā, ticēt, ka veiksme notiek tikai ar citiem.
- Frāzes dāvana katru dienu: pastaiga, filma, stunda labas mūzikas...
- Atcerieties, ar kādām grūtībām saskārāties pagātnē.
- Ja iedomājaties negatīvu iznākumu noteiktai darbībai vai situācijai, mainiet kārtis uz galda: iedomājieties pozitīvu iznākumu.
- Pierakstiet trīs lietas, kas mūs satrauca pagātnē un kuras vairs nenotiek.
- Nodarbojies ar sporta veidu, ko nekad iepriekš neesi mēģinājis: peldēšana, zumba, loka šaušana...
Nevilcinieties izveidot lielāko daļu no šiem vienkāršajiem priekšlikumiem pats. Izmaiņas, kuras jūs varētu piedzīvot, var jūs pārsteigt.
