Spoguļterapija: definīcija un efektivitāte

Spoguļterapija ir psiholoģiska tehnika ķermenim un dvēselei. Tas palīdz iejaukties negatīvā ķermeņa tēla uztverē, mazināt trauksmi un atraisīt tos mezglus, kas pastiprina depresiju. Īsāk sakot, patiesi efektīva stratēģija, kā mīlēt un samierināties ar šo bieži aizmirsto cilvēku, kas atspoguļojas spogulī.

Mums tas varētu šķist dīvaini, bet ir daudzas sievietes (bet arī vīrieši), kas, redzot paši savu atspulgu, uztver nevēlamu un nepatīkamu būtni. Ir tādi, kas redz tauku uzkrāšanos tur, kur tās nav citi redz grumbas, fiziskus defektus, neglītumu un nicina sevi. Gandrīz nezinot, kā spogulis pārtop tajā spīdzināšanas telpā, kur tiek iedragāta cilvēka identitāte un pašcieņa.

Šīs psiholoģiskās realitātes bieži izpaužas kā klīniski traucējumi, piemēram, ēšanas traucējumi un dismorfiski traucējumi. Kamēr vesels cilvēks katru dienu novēro sevi, lepni pieņemot katru sava ķermeņa detaļu, tie, kurus skāruši šie traucējumi, jūtas slikti par detaļām, kas nav īstas. Tas viss nozīmē smagas ciešanas.

Gadījumos, kad neapmierinātība ar savu izskatu ir nopietnāka, ir atzīmēts, ka lietošana spoguļterapija apvienojumā ar pārvaldību emocijas un negatīvas domas dod lieliskus rezultātus. Iedziļināsimies tālāk esošajā tēmā.

Gandrīz vienmēr ir bailes būt pašiem, kas mūs ved spoguļa priekšā.

-Antonio Porčija-

No kā sastāv spoguļterapija?

Spoguļterapija ir ļoti efektīva. Tomēr eksperti joprojām nespēj precīzi izskaidrot, kādi ir tie mehānismi, ar kuriem pacients galu galā spēj pieņemt sava ķermeņa tēlu. Šajā tehnikā tiek izmantoti dažādi terapeitiskie līdzekļi, kas var atšķirties atkarībā no katra pacienta vajadzībām.

2016. gadā Māstrihtas Universitāte to veica studija Īpaši nozīmīgs ir darbs pie aizspriedumiem attiecībā uz etiķetēm un emocionālo aspektu.

Granadas Universitāte arī publicēja interesantu pētījumu par Uzvedības terapijas un eksperimentālās psihiatrijas žurnāls kur tas ir zinātniski pierādīts ka pacientiem bija arī zemāks līmenis kortizols pēc spoguļterapijas.

Abi pētījumi palīdz mums labāk izprast ar šo metodi saistītos procesus. Šeit viņiem ir jāseko.

Trīs spoguļterapijas metodes

Spoguļterapija balstās uz divām metodēm:

Ekspozīcija gida pavadībā.Specializētais psihologs palīdz pacientam aprakstīt savu ķermeni, vērojot sevi spoguļa priekšā. Viņam tas jādara neitrāli un objektīvi, it kā viņš aprakstītu gleznu.

Tīra ekspozīcija.Pacients brīvi un autentiski izteiks visas sajūtas, ko viņš piedzīvo, redzot savu ķermeni. Šajā gadījumā viņš jutīsies apmulsis, atklājot viņa paša ķermeņa uztveri: neglītu, nepatīkamu un pat deformētu. Tomēr šis posms ir nepieciešams terapeitiskajam procesam.

Tajā pašā laikā Griffen TC Naumann E. un Hildebrandt T (2018) ziņo, ka šīs divas metodes ne vienmēr ir efektīvas visiem pacientiem.

Šajos gadījumos piemēro trešo daļu:

Spoguļa iedarbība ar pozitīvu pieeju. Šis rīks palīdz subjektam samazināt ciešanas . Terapeits vada pacientu, lai norādītu, kurām ķermeņa daļām viņš dod priekšroku. Jums tiek lūgts tos aprakstīt pozitīvā valodā. Ja pacients tos neredz vai neko nenovērtē par savu ķermeni, profesionālis var iejaukties, lai palīdzētu viņam ar tādām frāzēm kā: Man šķiet, ka tev ir skaista seja. Jūsu sejas krāsai ir veselīga un maiga sejas krāsa. Arī tavas rokas ir skaistas.

Lai spoguļterapija būtu efektīva…

Kā tas ir iespējams, ka 6 seansu beigās pacientiem ir skaidras uzlabošanās pazīmes? Parasti stress samazinās un pašvērtējums uzlabojas un pacients ierodas, lai noteiktu tās ķermeņa daļas, kuras viņš uzskata par visproblemātiskākajām. Spoguļterapijas panākumi ir saistīti ar sekojošo.

4 spoguļterapijas efektivitātes pīlāri

Pašinterpretācijas maiņa.Cilvēks ar traucējumiem dismorfija vai uzturs ikvienu nelabvēlīgu situāciju ikdienā mēdz saistīt ar sava ķermeņa tēlu. Ja viņa kļūdās, ja viņai tiek dots nē, ja kāds viņai nodara pāri utt., viņa to attiecinās uz savu fizisko izskatu. Pateicoties šai terapijai, šīs interpretācijas tiek samazinātas.

Apstiprinājuma neobjektivitāte.Aquiline deguns, lielas potītes, izliekti pleci, mazas krūtis, pārāk daudz vasaras raibumu... apstiprinājuma aizspriedumi liek mums redzēt tikai to, kas tiek interpretēts kā defekts. Ar šo klīnisko pieeju šis aizspriedums zaudē spēku.

Baiļu un trauksmes mazināšana.Tāpat kā jebkura terapija, kuras pamatā ir iedarbība uz fokusu trauksme arī šajā gadījumā mazinās negatīvās emocijas un ir iespējams pozitīvā veidā attiecināties uz problemātisko stimulu: savu fizisko izskatu.

Kognitīvā pārstrāde.Šī stratēģija liek pacientam pārstāt redzēt savu tēlu caur negatīvisma un noraidīšanas filtru. Tas viņam palīdz pārstrādāt un dziedēt savu pieeju, lai redzētu sevi ar lielāku cieņu un, galvenais, novērtētu sevi.

Šis paņēmiens var būt atbilde, kas daudziem cilvēkiem ir vajadzīga. Īpaši tiem, kas nonāk fāzē, kurā, vēl neizpaužot ēšanas traucējumu pazīmes, viņi sāk noraidīt savu spogulī atspoguļoto tēlu. Tieši šajā laikā jums jālūdz profesionāļa palīdzība. Padomā par to.