Nepareiza poza, kad mēs guļam, neērts krēsls birojā vai veids, kā mēs ejam, var viegli izraisīt muguras sāpes. Ja problēma jau ir parādījusies, tā būs jānomierina pēc iespējas ātrāk. Ir iespējams nomierināt muguras sāpes, pateicoties dažām jogas pozīcijām.
Kāpēc joga? Jo šī disciplīna caur dažādām pozīcijām tonizē muskuļus un piešķir cīpslām elastību . Citiem vārdiem sakot, tas ir lielisks līdzeklis pret stīvumu, kas var rasties, piemēram, stundām ilgi sēžot viesnīcas reģistratūrā vai lielveikalā, kārtojot plauktus.
Joga muguras sāpju mazināšanai
Tas joga tā ir tūkstoš gadus veca tehnika, kas apvieno ķermeni un prātu un kas ir dzimusi ar reliģisku dzīslu. Tomēr pēdējā laikā to izmanto, lai sasniegtu fizisko un garīgo līdzsvaru bez citām tieksmēm uz pārpasaulīgo. Ar tā variācijām iespējams mazināt arī dažādas garīgās un fiziskās problēmas.
Lai gan tā nav ārstnieciska ārstēšana un vienmēr ir ieteicams vispirms konsultēties ar speciālistu, joga ir lieliska aktivitāte, kas papildina intervences plānus, jo īpaši ķermeņa zonās, kuras ir pakļautas stresam. Šajā ziņā Ir svarīgi rūpīgi izvēlēties centru, kurā vēlaties nodarboties ar jogu, un informēt instruktoru par savām sākotnējām robežām.
Pēc informācijas izplatības internetā ir viegli atrast ceļvežus un pamācības — noteikti bezmaksas un aicinošas —, kuras tomēr vislabāk ir rūpīgi izvērtēt. Pat ja tos raksta cilvēki, kuri ir lietpratēji šajā jomā, sekošana tiem no mājām neļauj mums saņemt pareizos labojumus.
Paturot prātā šīs telpas, ir dažas vienkāršas jogas pozīcijas, kas var palīdzēt mums nomierināties muguras sāpes . Šodien mēs tos klasificēsim pēc sāpju rašanās vietas. Tomēr, pirms sākat, atcerieties to vislielākos ieguvumus gūsiet tikai tad, ja tos bieži adoptēsiet, ja ārsts mums ir apstiprinājis un ja būs iespējams sazināties ar ekspertu instruktoru.
Jogas praktizēšana muguras sāpju mazināšanai sniedz daudzas priekšrocības, taču tikai tad, ja to praktizē nepārtraukti un apmācīta instruktora uzraudzībā.
Jogas pozīcijas, lai remdētu muguras sāpes
Muguras augšdaļa
Sāpes muguras centrālajā daļā vai dorsalģija tas notiek īpaši trapecveida muskuļos lāpstiņas lejasdaļā un muguras muskuļos. To parasti izraisa nepareiza galvas poza attiecībā pret mugurkaulu, kas saņem vairāk svara, nekā vajadzētu atbalstīt.
Cilvēki, kuri strādā sēdus, vai studenti, kuri daudzas stundas pavada, mācoties pie rakstāmgalda tie ir visaugstākā riska subjekti.
1. Kaķa vai govs pozīcija
Šī jogas poza muguras sāpju mazināšanai ir paredzēta, lai sarautos un izstieptu gandrīz visus muguras muskuļus un Tas ir īpaši piemērots mugurkaula sāpēm. Tas ļauj izstiept muskuļus, zem kuriem mēs pastāvīgi turamies spriegums tas ir, tie, uz kuriem mēs liekam vislielāko svaru.
Lai to izdarītu, jums jānostājas četrrāpus uz rokām un ceļiem. Kad šī pozīcija ir pieņemta, mēs virzīsim stumbru uz augšu, cik vien iespējams izliekot muguru (kaķa pozīcija). Zemāk mēs veiksim pretēju kustību, izliekot muguru uz leju (govs pozīcija). Kustības varam atkārtot tik reižu, cik vēlamies bet vienmēr eksperta uzraudzībā.
2. Bērna pozīcija
Tā ir viena no vienkāršākajām jogas pozām ļauj jums atpūsties
Sēžot uz apakšstilbiem, mēs izstiepsim rokas, tos spiežot un izstiepjot uz priekšu. Mēs izdarīsim zināmu spiedienu pret grīdu stingri, bet nepiespiesti. Ja mēs vēlamies izstiept starpribu muskuļus (starp ribām), mēs varam nodot roku zem kakla.
Muguras lejasdaļa
Sāpes muguras lejasdaļā vai lumbago ( sāpes muguras lejasdaļā ) rodas jostas muskuļos un tas ir daudz biežāk, nekā jūs domājat. Daži no cēloņiem ir poza vai sēžas nerva problēmas. Neatkarīgi no tā, vai tā ir neliela slimība vai patoloģija, mums var palīdzēt šādas jogas pozīcijas.
1. Kājas pret sienu
Pat ja tas var šķist pārāk vienkārši šī pozīcija uzlabo muskuļus un asinsriti.
Mums jāguļ uz vēdera, kājas balstās pret sienu, vajadzības gadījumā palīdzot sev zem spilvena vai dvieli. Ir svarīgi, lai jūsu kājas būtu pēc iespējas vertikālākas.
2. Noliekšanās uz priekšu pozīcija
Šo jogas pozu muguras sāpēm var veikt stāvus vai sēdus, un tā var palīdzēt iegūt elastību. Mēs nedrīkstam sasniegt vai pārsniegt savu robežu, it īpaši, ja muskuļi nav iesildīti.
Sākot no vienas no divām sākuma pozīcijām mums būs jānoliecas uz priekšu pret pēdām, mēģinot tām pieskarties un maksimāli izstiepjot jostas muskuļus. Pozīcijā ir svarīgi atrast ērtu punktu, lai to saglabātu arī laika gaitā: mērķis ir izstiepties un nepārslogot, tāpēc ir atļauts atbalstīties ar rokām tādā augstumā, kādu sasniedz kājas.
Vai sāpes var novērst ar jogu?
Šo mūžseno paņēmienu izmanto ne tikai, lai nomierinātu sāpes jau pastāv, bet arī lai to novērstu . Dažas pozīcijas ir paredzētas noteiktu ķermeņa zonu muskuļu nostiprināšanai.
5. Kobras novietojums
Šī pozīcija ļauj stiprināt jostas muskuļus lai nepārslogotu tos ar nepareizām pozām vai pēkšņām kustībām.
Guļot uz vēdera, mums būs pēc iespējas vairāk jāpaceļ mugura, pieliekot spēku ar muguras lejasdaļu. Ideāls būtu šo pozīciju bieži atkārtot, lai nostiprinātu zonu.
6. Suņa pozīcija ar skatu uz leju (vidēja līmeņa līmeņiem)
Šī ir vissarežģītākā pozīcija, un tā sastāv no kobras stāvokļa variācijas. Lai to izdarītu pareizi, mums ir jābūt labi trenētiem muskuļiem.
Sākot no kobras pozīcijas, mēs vairāk pacelsim krūtis un pēc tam gurnus. To darot, mēs atradīsim sevi ar nedaudz paceltiem augšstilbiem. Šajā stāvoklī ir svarīgi nesavilkt plecus; tiem jāpaliek atsevišķi no kakla.
Ja mums ir izturīga un spēcīga mugura, iespējams, mēs lieliski tiksim galā ar sāpēm. Dažreiz ir svarīgi atcerēties, ka profilakse palīdz novērst dažādus traucējumus un ļauj izvairīties no sāpēm nākotnē.
