Cilvēki, kuri cieš no bezmiega un izmanto jogas pozīcijas, lai labāk gulētu Piemēram, ja viņi atpūšas ilgāk, viņi ātrāk aizmieg, un, ja viņi pamostas naktī, viņi vieglāk aizmig.
Ja vēlaties uzzināt, jogas pozīcijas labākam miegam atcerieties, ka jums vienmēr jāieklausās savā ķermenī.
Tādas vienības kā Eiropas Kardiologu biedrība viņi iesaka cilvēkiem, kuri cieš no bezmiega, nodarboties ar jogu stundu dienā. To saka pētnieki Ikdienas jogas prakse var izvairīties no hipertensijas attīstības. Ir pierādīts, ka šī disciplīna arī samazina stresu.
Visu šo iemeslu dēļ mēs piedāvājam labākās jogas pozīcijas, lai labāk gulētu un cīnītos ar bezmiegu.
Četras jogas pozīcijas labākam miegam
Joga var neatrisināt visas jūsu problēmas uzreiz miega traucējumi . Tomēr ja to praktizē katru dienu pirms gulētiešanas, jūs uzlabosit savas atpūtas kvalitāti. Tādā veidā jūs sasniegsiet brīvāku un daudz mazāk stresa stāvokli. Tas ļaus jūsu prātam darboties skaidrāk un ļaus jums labāk atpūsties gultā.
Eroe vai Virasana
Lai gan tās nosaukums varētu liecināt par pretējo, mēs iesakām vairākas minūtes pirms gulētiešanas vingrināties varoņa pozā. Tas ir tāpēc, ka Tā ir viena no pozīcijām, kas visvairāk palīdzēs atpūsties. Jums jāsēž uz grīdas japāņu stilā ar saliektiem ceļiem un izliektām kājām.
Pēdu augšdaļām jābūt līdzenām pret grīdu . Mugurkaulam jāpaliek taisnam, pleciem un galvai jābūt saskaņotai ar gurniem. Ja jūtat pārāk lielu spiedienu uz ceļiem, novietojiet spilvenu starp kājām un atpūtieties uz sēžamvietas.
Šī pozīcija ir ideāli piemērota pilnīgas pašsajūtas sasniegšanai. Tas palīdzēs jums justies fiziski veselam un emocionāli stabilam, jo tas stimulē spiediena punktus jūsu pēdu augšdaļā, lai veicinātu relaksācija no ķermeņa.
Līķis vai Savasana
Šī otrā pozīcija palīdzēs jums atjaunot savienojumu ar elpošanu, noskaņoties ķermenim un atslogot to stress no dienas.
Mēs iesakām pirms gulētiešanas veikt līķa pozu, jo tas palīdzēs jums labāk atpūsties.
Jums tas ir jādara apgulieties uz muguras ar atdalītām kājām, kas ir saskaņotas ar sāniem, un atslābiniet rokas sānos. Paceliet plaukstas un aizveriet acis. To darot, veiciet dažas elpas, lēnām ieelpojot un izelpojot.
Pēc dažām sekundēm jūs sāksit pamanīt, kā jūsu ķermenī iebruks relaksācija.
Ventre ruotato o Jathara Parivrtta
Ja vēdera problēmas neļauj jums nomodā naktī, varat praktizēt pagrieztu vēdera stāvokli. Šis vingrinājums palīdzēs mazināt vēdera uzpūšanos un gāzu veidošanos zarnās. Tas uzlabos asinsriti un mazinās spriedzi kaklā un mugurā.
Jums tas ir jādara Saglabājiet šo pozīciju un saskaitiet līdz 6 elpām. Lēnām ieelpojiet un izelpojiet. Atkārtojiet secību ar ķermeņa kreiso pusi.
Apgrieztais žests vai Viparita Karani
Darba dienas beigās, īpaši, ja nestrādājat sēdus, pēdas un potītes var uzbriest un uzkrāties nogurums. Šī jogas pozīcija ir ļoti noderīga, jo tā palīdz regulēt asins plūsma .
Novietojiet jogas paklājiņu uz grīdas pie sienas. Atspiediet uz tā muguru un Izstiepiet rokas ķermeņa sānos un dziļi elpojiet. To var darīt tik ilgi, cik nepieciešams.
Joga tiek uzskatīta par vienu no labākajām ārstēšanas metodēm bezmiegs jo tas palīdz atpūsties ķermenim un prātam. Regulāri pieņemot šīs jogas pozīcijas
