Serotonīns ir neirotransmiters, ko ražo neironi sazināties savā starpā un atrasties dažādās centrālās nervu sistēmas zonās. Šī viela darbojas arī kā ēstgribas un miega cikla regulators.
serotonīns Tam ir arī svarīga loma seksualitātē un prāta stāvokļa regulēšanā temperatūras un sāpju uztvere. Saskaņā ar dažiem pētījumiem ir vairākas dabiskas metodes, kā palielināt šī neirotransmitera klātbūtni smadzeņu līmenī, tādējādi uzlabojot arī veselu cilvēku garastāvokli un sociālās prasmes. Uzzināsim vairāk.
Serotonīna stimulēšana: 9 labi ieradumi
1. Pārtika ar triptofānu
Pirmais ieradums, kas stimulē serotonīna ražošanu, ir veselīga uztura ievērošana. Tomēr ar augļu un dārzeņu ēšanu nepietiek, lai optimizētu šī neirotransmitera līmeni.
Arī raudzēti ēdieni un dzērieni Tie ievērojami palīdz gremošanu un visu svarīgo uzturvielu asimilāciju un nepieciešams serotonīna ražošanai.
Vispār ir ieteicams jebkurš to saturošs ēdiens triptofāns . Jebkurā gadījumā mums ir jāpievērš īpaša uzmanība ogļhidrātiem, jo tie var mainīt mūsu garastāvokli. Ja, no vienas puses, tie palielina triptofāna daudzumu, no otras puses, tie rada efektu bumerangs .
2. Klausieties klasisko mūziku
Vēl viens labs ieradums, lai stimulētu seretonīna ražošanu, ir klasiskās mūzikas klausīšanās. Jo īpaši pēc doktora Džoela Robertstona Baha skaņdarbiem organizēta saskaņā ar matemātisko metriku, kas rada harmonijas stāvokli smadzenēs. Papildus Baham Roberstons iesaka arī Šopēnu, Hendeli un Haidnu.
3. Izklaidējies saulē
Vēl viens labs ieradums ir sauļoties agrā rīta stundā. D vitamīns ir būtisks mūsu veselībai. Starp savām funkcijām tas paaugstina serotonīna līmeni, veicinot arī labāku atpūtu.
4. Kontrolējiet stresu
Ilgstošs stress rada adrenalīnu un kortizols divi hormoni, kas traucē serotonīnu. Tas var notikt, ja mēs cenšamies īsā laikā paveikt pārāk daudz darba vai esam pārāk noraizējušies par kaut ko un nevaram pārtraukt atgremot.
Hronisks stress ir viens no sliktākajiem mūsu labklājības ienaidniekiem. Šī iemesla dēļ dzīvesveida maiņa un vairāk relaksācijas brīžu nedēļas laikā var mainīties. Runa ir par dzīvošanu, visu uztverot mierīgi, nevis stresot.
5. Veikt fizisko aktivitāti
Vēl viens labs ieradums, lai stimulētu serotonīnu, ir fiziskas aktivitātes katru dienu. Nav klišeja teikt, ka fiziski vingrinājumi sagādā prieku: Ir pierādīts, ka tad, kad palielinās svīšana, ķermenis ražo lielāku daudzumu šī neirotransmitera . Sirds un asinsvadu fiziskās aktivitātes – piemēram, skriešana, peldēšana vai dejošana – ir visefektīvākās.
Turklāt l' fiziskās aktivitātes palielina triptofāna daudzumu, kas ir būtiska serotonīna sastāvdaļa. Tas izraisa ilgstošu efektu smadzenēs, kas saglabājas pat pēc treniņa.
Tomēr mēs iesakām apvienot fiziskos vingrinājumus ar prātu nomierinošu darbību piemēram, pastaiga dabā vai peldēšana jūrā.
Laime vairāk ir atkarīga no prāta noskaņojuma, nevis no ārējiem apstākļiem.
- Bendžamins Franklins-
6. Esiet pozitīvs
Pozitīvas attieksmes saglabāšana ir vēl viens būtisks ieradums izdalīt vairāk serotonīna. Pozitīva domāšana kopumā ļauj uzturēt sevi
Optimisms ir būtisks līdzeklis serotonīna līmeņa paaugstināšanai. Pat pozitīvo vai patīkamo mirkļu atcerēšanās palielina to produkciju. Tomēr ir daudzi citi veidi, kā sasniegt šo mērķi.
7. Izvairieties no alkohola
Alkohols ir centrālās nervu sistēmas nomācošs līdzeklis līdz ar to tas ir saistīts ar depresiju un negatīvām noskaņām. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem Alkohola lietošana ir saistīta arī ar zemu serotonīna līmeni.
8. Masāžas
Masāžas ir lielisks līdzeklis, lai to samazinātu stress sāpes un muskuļu sasprindzinājums. Tie arī veicina laimi, veselību un labklājību.
Masāža paaugstina serotonīna līmeni par 28% un dopamīna līmeni par 31%. No otras puses, tas samazina stresa hormona kortizola līmeni.
9. Meditācija
Pēdējais no ieradumiem, kas stimulē serotonīnu un ko mēs iekļaujam šajā sarakstā, ir meditācija. Pārāk daudz domāt ir ne tikai ieradums, kas absorbē visu mūsu koncentrēšanos, bet tam ir arī negatīva ietekme uz mūsu garīgo attīstību un laimi jo īpaši tāpēc, ka tas rada sūdzības un negatīvismu.
Dažas studijas jaunākie pētījumi liecina, ka prakse uzmanīgums
Mūsu uzskaitītie ieradumi nav vienīgie, kas palīdzēs paaugstināt serotonīna līmeni, bet tie ir vieni no tiem izrādījies efektīvāks. Izmēģiniet tos, kas jūs visvairāk iedvesmo, un īsā laikā jūs redzēsiet milzīgus uzlabojumus psihofiziskajā līmenī.
