Miega trūkums un sekas

Mēs visi zinām, ka labas dzīves kvalitātes nodrošināšanai ir svarīgi saglabāt fizisko veselību. Ieradumiem, piemēram, regulāriem vingrinājumiem vai veselīgai ēšanai, jābūt normāliem. Tālāk par to ļoti bieži miega trūkuma sekas tiek novērtētas par zemu.

Tas ir tāpēc, ka dzīvesveidu nevar uzskatīt par veselīgu bez pietiekama kvalitatīva miega stundu skaita. Faktiski vairāki pētījumi ir parādījuši postošo ietekmi miega trūkums

Ja jums rūp sava laime, jums jāzina, cik svarīgs ir miegs un kāda ir miega trūkuma ietekme uz ķermeni.

Kāpēc ir svarīgi labi gulēt?

Daudzi uzskata, ka sliktākā miega trūkuma ietekme ir atņemšanas sajūta enerģiju visas dienas garumā. Tā kā šī problēma nešķiet tik nopietna, tas ir izplatīts cilvēki upurē atpūtu un guļ mazāk nekā 8 stundas dienā . Dažreiz šīs stundas pat tiek samazinātas līdz 5 vai 6 stundām naktī.

Problēma ir tāda miega trūkumam ir nopietnas sekas, kas pārsniedz fizisko nogurumu. Mēs piedāvājam dažus no tiem zemāk.

Miega trūkuma negatīvās sekas

1 – samazinātas kognitīvās spējas

Dažādi studijas ir pierādījuši tiešu saistību starp miega trūkumu un dažu psiholoģisko procesu samazināšanās vismaz uz laiku; starp tiem ir intelekts, uzmanība vai atmiņa .

Šīm sekām var būt nopietnas sekas, jo īpaši priekšmetos, kuri vēl ir studentu vecumā vai kuriem ir jārisina uzdevumi, kuriem nepieciešama augsta līmeņa uzmanība; tas attiecas, piemēram, uz kravas automašīnas vadītāju, kurš pavada vairākas stundas, braucot, vai ķirurgu, kuram jāveic ilgstošas ​​operācijas.

No otras puses, tieši tāpēc, ka atpūta ir saistīta ar jaunu atmiņu veidošanos Miega trūkums var kavēt vai apgrūtināt jaunas informācijas apguvi. Dažas studijas viņi pat ir pierādījuši saistību starp nepietiekamu atpūtu un deģeneratīvām slimībām, piemēram, Alcheimera slimību.

2. Veselības problēmas

Atpūtas trūkums ne tikai negatīvi ietekmē garīgās spējas. Saskaņā ar vairākiem pētījumiem Dažu stundu gulēšana arī palielina risku saslimt ar daudzām patoloģijām . Apmēram 90% cilvēku ar smagu bezmiegu piedzīvo nopietnas veselības problēmas.

Dažas no slimībām, kas palielina to sastopamību miega trūkuma dēļ, ir šādas:

• Sirds un asinsvadu slimības.
• Diabēts.
• Vēzis.
• Augsts asinsspiediens.
• Insults.

3. Vispārējās veselības ainas pasliktināšanās

Sakarā ar miega trūkums vai nepietiekams stundu skaits apgrūtinās ikdienas izturēšanos . Galvenie skaidrojumi ir šādi:

• Miega trūkums samazina testosterona līmeni vīriešiem . Tas nozīmē, ka jo mazāk viņi gulēs, jo mazāk enerģijas viņiem būs; viņi arī zaudēs seksuālo vēlmi, būs uzbudināmāki vai neaizsargātāki pret depresiju vai trauksmi.

• No otras puses miega trūkums ir saistīts arī ar paaugstinātu kortizola līmeni. Šī viela, kas pazīstama kā stresa hormons, ir saistīta arī ar dažādām veselības problēmām, tostarp lieko svaru un aptaukošanos.

• Galu galā Tas ir saistīts ar faktu, ka netiek kontrolēta noteiktu organismā cirkulējošo vielu ražošana, piemēram, endorfīni .

Kā uzlabot savu veselību ar pietiekamu atpūtu

Kad sapratīsit, cik svarīgi ir baudīt kvalitatīvu miegu, iespējams, jūs domājat, ko jūs varat darīt lietas labā. Daži no pamata piesardzības pasākumiem ir šādi:

• Izvairieties no tiem spilgti ekrāni stundas laikā pirms nakts miega. Vairāki pētījumi ir uzsvēruši mūsu elektronisko ierīču zilās gaismas negatīvā ietekme uz mūsu miega kvalitāti.

• Guliet pietiekami daudz stundu. Speciālisti iesaka gulēt vismaz 6 stundas naktī bet ideālais stundu skaits ir 8.

Cieniet savu miega ciklu.Guļot mēs izejam cauri dažādiem miega posmiem. Pamostoties dažās no tām, rodas atpūtas sajūta un modrības stāvoklis, savukārt citās fāzēs tas novedīs pie enerģijas trūkuma un miegainības.

Trenējies, lai saprastu, kurš ir labākais laiks, lai pamostos. Pēc identificēšanas varat, piemēram, meklēt sev piemērotāko trauksmes signālu; kaut kas tāds, kas pamazām izrauj no miega un neliek piecelties Slikts garastāvoklis .

Pētījumi liecina, ka miegs bērniem ir būtisks. Patiesībā, guļot, viņi nostiprina iegūto informāciju. Bet kaut kas līdzīgs attiecas arī uz pieaugušajiem. Papildus atpūtai miegs ļauj darboties arī mūsu psiholoģiskajiem procesiem un ļauj sasniegt augstu veiktspēju. Nav vērts aizmirst par miega trūkumu, vai ne?