Cilvēka smadzenes ir kaļamas: tāpat kā jebkura cita ķermeņa daļa, tā ir ieprogrammēta, lai pielāgotos apkārtējās vides apstākļiem. Mūsdienu sabiedrībā mums ir ļoti viegli veikt izmaiņas mūsu smadzenēs. Lai maksimāli palielinātu prātu, mums jāpaļaujas uz sevis uzliktiem izaicinājumiem, kā arī uz spēju stāties pretī tiem, kas mums uzlikti no ārpuses.
Garīgā apmācība ir viens no mums pieejamajiem resursiem, lai uzlabotu un pilnveidotu vienu vai vairākus garīgos procesus. To var izdarīt, veicot garīgi smagus uzdevumus, kas pakāpeniski uzlabos mūsu prasmes. Smadzenēm noteikti ir raksturīga ģenētika, taču to spējas nav atkarīgas tikai no DNS: mēs spējam īstenot stiprināšanas stratēģijas.
Kognitīvo prasmju trenēšana ir gandrīz kā ķermeņa trenēšana. Lai to panāktu, ir svarīgi atstāt savu komforta zonu. Jums pastāvīgi jāpieliek pūles, pakāpeniski palielinot grūtības. Kad mēs pieradīsim pie vingrinājuma, mēs to darīsim automātiski, un tas kļūs no treniņa uz a ieradums .
Zemāk jūs atradīsiet dažus padomus, kā trenēt savas smadzenes, izmēģinot tās un iegūstot maksimālo potenciālu.
1. Nodarbojies ar sportu
Aerobās fiziskās aktivitātes, kas ietver elpošanas kontroli, uzlabo smadzeņu spējas, īpaši tās, kuru pamatā ir frontālās un mediālās temporālās daivas mijiedarbība. Šie vingrinājumi ietekmēt darba atmiņu un izpildfunkcijas. Ieguvumi no sports kognitīvajām spējām ir fizioloģisks izskaidrojums, jo tās veicina neirotrofisku faktoru veidošanos.
Neirotrofās vielas palielina sinaptisko plastiskumu, neiroģenēzi un smadzeņu vaskularizāciju. Tie arī samazina smadzeņu apjoma zudumu vecumdienās, īpaši hipokampa zonā, kas saistīta ar atmiņu un mācīšanos. Lai sports jums nāktu par labu, ir svarīgi to darīt ar noteiktu konsekvenci katru dienu apmēram trīsdesmit minūtes.
Sirds un asinsvadu vingrinājumus var pielāgot atbilstoši personīgajām spējām. Iesācēji var sākt staigāt labā tempā vai nodarboties ar jautriem sporta veidiem, piemēram, airu tenisu vai peldēšanu. Sporta kognitīvās priekšrocības saglabāsies līdz sirmam vecumam kad tie darbosies kā dabiska aizsardzība pret Alcheimera slimību.
2.Trenējiet darba atmiņu
Vingrojiet atmiņa darbs ir ļoti noderīgs, ja runa ir par mūsu kognitīvo spēju stimulēšanu. Šim nolūkam ir daudz vingrinājumu. Viens no slavenākajiem ir t.s n – atpakaļ : ekrānā parādās un pazūd figūra, personai būs jānorāda, vai attēls parādās tajā pašā vietā, kur iepriekš.
Grūtības laiku pa laikam var palielināt, norādot, piemēram, vai skaitlis bija vienā punktā salīdzinājumā ar trim iepriekšējām reizēm. Vingrojumi liek smadzenēm noteiktu laiku saglabāt jaunāko informāciju un pēc tam salīdziniet to ar pašreizējo informāciju. Ir pierādīts, ka šis vingrinājums palīdz attīstīt arī citas prasmes, piemēram, spriešanas prasmes.
Jebkurš uzdevums, kas prasa īslaicīgu dzirdes vai vizuālās informācijas saglabāšanu, aktivizē darba atmiņu. Vēl viens piemērs ir ciparu secības klausīšanās un atkārtošana apgrieztā secībā. Kā likums jums vajadzētu sākt ar vidēju spēles līmeni, kas atbilst jūsu spējām jo tas ir fundamentāli
3. Izkāp no savas komforta zonas
Runa ir par neapmierinātību ar komfortu, bet gan par sava prāta vingrināšanu, veicot darbības, kas saistītas ar izaicinājumu. Atrodiet hobiju, kas prasa intelektuālu piepūli kā iemācīties spēlēt kādu instrumentu. Piemēram, ja jums patīk seriāli, sāciet skatīties tos oriģinālvalodā ar subtitriem itāļu valodā. Kad esat pieradis, mēģiniet ievietot subtitrus angļu valodā, līdz esat gatavs tos pilnībā noņemt.
Citiem vārdiem sakot tas ir veids, kā atrast veidu, kā mācīties visu mūžu. Mēs zinām, ka bērni mācās katru dienu, jo tā ir daļa no konkrētā dzīves posma. Cita starpā bērniem ir vieglāk mācīties, jo viņu sinaptiskā plastiskums tas ir vislabākajā veidā. Tomēr, kā mēs redzējām, nekad nav par vēlu apgūt jaunas lietas.
Likumsakarīgi, ka veiktās aktivitātes tiks pielāgotas katra vecuma spējām, kā arī personīgajai gaumei. Lai nepamestu darbību pusceļā, ir svarīgi būt motivētam. Neatkarīgi no tā, vai tās ir sudoku krustvārdu mīklas vai, iespējams, vēl pozitīvākas grupu spēles, piemēram, šahs. Patiesībā sociālajām attiecībām ir arī pozitīva ietekme uz kognitīvo līmeni.
4.Lasīšana
Tā ir viena no efektīvākajām garīgās apmācības metodēm ar zemām izmaksām un neskaitāmām priekšrocībām. Nav nepieciešams izmantot tehnoloģijas vai pirkt dārgu aprīkojumu un to var darīt jebkur un ir patīkama nodarbe. Jo ātrāk pieradīsim lasīt, jo labāk. Tāpēc ir svarīgi šo aizraušanos nodot mazajiem jau no paša sākuma stāstot viņiem pasakas un mācot lasīt īsus stāstus.
The lasīšana aktivizē dažādus garīgos procesus, piemēram, uztveri, atmiņu un spriešanu. Lasot, mēs atšifrējam vizuālos stimulus (burtus, vārdus, teikumus), pārveidojot tos garīgās skaņās, lai piešķirtu tiem nozīmi. Šī vienkāršā darbība aktivizē lielas smadzeņu garozas zonas, pārvēršot to par lielisku prāta stimulu.
Lasīšana ļauj vaļu iztēlei, veicina radošumu un paplašina vārdu krājumu. Tas ir veids, kā mācīties jautrā un patīkamā veidā. Starp noteicošajiem faktoriem kognitīvā rezervē lasīšana ieņem pirmās vietas. Faktiski daudzi pētījumi apgalvo, ka lasīšanas sākšana agrīnā vecumā veicina lielāku izziņas rezervi.
5.Dzīve sarežģītā un bagātā vidē
Lai saprastu bagātīgas vides jēdzienu, mēģiniet domāt par dzīvniekiem, ko izmanto eksperimentos, piemēram, par pelēm. Viņus stimulē vizuālie un skaņas impulsi, kas ļauj saņemt informāciju no apkārtējās vides. Tas darbojas tāpat cilvēkiem bagāta vide ir vieta, kas pilna ar novitāti un sarežģītību vide, kas mainās un liek tai pielāgoties.
Bērns, kurš aug bagātā vidē, piemēram, ir bērns, kuram ir pastāvīga pieeja jaunai informācijai un tiek dota iespēja piedalīties. Viņam būs ģimene, kurai pieder klavieres un kura māca tās spēlēt, ģimene, kas veicina lasīšanu un kritisko domāšanu, kurā bērns var izteikt savu viedokli un mācīties. Vide, kurā tiek piedāvāti izaicinājumi, kuriem var atrast savu risinājumu.
Saskaņā ar Stern teikto, sarežģīta vide piedāvā divu veidu resursus: aparatūra tas ir, vairāk sinapses un lielāka dendrītu arborizācija un programmatūra tas ir, līdzsvarotākas kognitīvās spējas. Pieaugušie jūs varat dzīvot bagātīgā vidē, vienlaikus saglabājot augstu dzīves ritmu, vienlaikus paliekot aktīvi gan fiziski, gan garīgi.
6. Uzlabojiet radošumu
Lai uzlabotu kognitīvās spējas, ir nepieciešams ne tikai trenēt prātu, veicot aprēķinu vingrinājumus garīgajai elastībai vai atmiņai... ir arī lietderīgi koncentrēties uz aktivitātēm, kas atstāj vietu radošumam. Mūzika, gleznošana, deja vai teātris kā risinājums mazkustīgam dzīvesveidam.
Veiciet šīs darbības palielina oriģinalitāti un garīgo elastību jo tiks veicināta specifisku neironu tīklu aktivizēšana. Radošums arī pozitīvi ietekmē noturību un spēju tikt galā ar zaudējumiem un neizbēgamām pārmaiņām pieaugušā vecumā.
Radošums var pozitīvi ietekmēt kognitīvo līmeni, jo tas ietekmē citus līmeņus, piemēram, motivāciju sociālo attiecību vai kognitīvo komponentu pieaugums. Jebkura darbība, kas ļauj izkļūt no rutīnas un satikt jaunus cilvēkus, būtiski ietekmēs cilvēka dzīves kvalitāti, it īpaši gados vecākiem cilvēkiem.
7. Apgūstiet valodu
Valoda ir viena no vissarežģītākajām augstākajām funkcijām un ietver vairākas smadzeņu garozas zonas. Cilvēkiem ir iedzimta spēja mācīties valodas – īpaši bērnībā, kad smadzenes ir plastiskākas. Tomēr Valodu ir iespējams apgūt jebkurā dzīves laikā, un tā ir lieliska garīgās apmācības stratēģija.
Ir veikti daudzi pētījumi par ieguvumiem divvalodība starp kuriem parādās selektīvās uzmanības uzlabošana kā arī garīgā satura apstrādes attīstība. Divu valodu apguve kopš dzimšanas un to lietošana ģimenē, sociālajā un izglītības kontekstā sniedz neticamas priekšrocības. Ja otrā valoda tiks apgūta pieaugušā vecumā, tā būs zemāka par pirmo.
Vienīgais veids, kā ģenerēt lingvistiskos automātismus bez nepieciešamības visu vienlaikus tulkot no dzimtās valodas, ir izmantot valodu, kuru apgūstat. Šī iemesla dēļ ar divām mācību stundām nedēļā ir par maz, iespējams, der tikai gramatikas pamatu apguvei. THE Labākā metode ir runāt ar tiem, kuriem tā ir dzimtā valoda.
Secinājumi
Kognitīvā stimulācija un aktīvs dzīvesveids var novērst neirodeģeneratīvu slimību parādīšanos vai kompensēt neiroloģiskus bojājumus, jo tie veicina kognitīvās rezerves palielināšanos un bojājumu kompensācijas mehānismu aktivizēšanu. Nepietiek tikai ar garīgās apmācības vingrinājumiem vecāka gadagājuma cilvēkiem, tie jāveic visā viņu dzīves ciklā.
Atteikšanās no rutīnas, aktīva dzīve, vēlme mācīties un vienmēr atklāt jaunas lietas palīdz iegūt maksimālu garīgo sniegumu. Izvirzīt sev intelektuālus izaicinājumus un izvairīties no vienmuļības un mazkustīga dzīvesveida ir visefektīvākie garīgie treniņi. Tas nav tikai aprēķinu vai atmiņas vingrinājumu veikšana, dažreiz jums vienkārši jāmaina ieradumi.
Pētījumi par kognitīvā rezerve ziņo, ka darbs, lasīšana, izglītība un sociālais tīkls ir vieni no galvenajiem faktoriem, kas uzlabo smadzeņu plastiskumu. Smadzenes tiek veidotas katru dienu no pirmā dzīves gada kas ietver iespēju iejaukties sarežģītajā procesu arhitektūrā, kas ir mūsu smadzenes.
