Miega posmi: kādi tie ir?

Gulēšana ir pamatvajadzība, kas ļauj uzturēt veselīgas vielmaiņas un organiskas attiecības. Miega fāžu neievērošana un kvalitatīvas atpūtas neizbaudīšana var būt ārkārtīgi kaitīga mūsu ķermeņa veselībai.

Atpūta ir svarīgs un noteicošais faktors labklājību no mūsu organisma. Guļot ne tikai atpūšas ķermenis, bet arī atjaunojas pamata enerģijas līmenis.

Lai gan miega stundu skaits mainās atkarībā no veiktās aktivitātes un dzīves posma, kurā indivīds atrodas, ideāls ir, ja pieaugušie gulētu septiņas līdz astoņas stundas pēc kārtas naktī.

Pētījumi liecina, ka nepietiekams miegs vai sliktas kvalitātes miegs ievērojami palielina augsta asinsspiediena, sirds slimību un citu medicīnisku stāvokļu risku.

- Nacionālais sirds plaušu un asins institūts (NHLBI)

Miega posmi vai fāzes mūsu organismā

Mēs varam klasificēt miega fāzes divās kategorijās: NREM ( nav ātra acu kustība ) un REM ( ātra acu kustība ). Savukārt miegs tiek sadalīts 90 minūšu ciklos, mainot NREM un REM miegu. Kopumā mēs varam teikt, ka naktī notiek pieci cikli. Konkrēti, NREM fāzei ir četras apakšfāzes.

Pateicoties pēdējos gadu desmitos veiktajiem pētījumiem, tagad ir zināms, ka miegam ir dažādas fāzes, kas nakts laikā cikliski seko viena otrai. Miega laikā smadzenes paliek aktīvas. Tomēr katrā posmā notiek dažādas aktivitātes.

- Nacionālais sirds plaušu un asins institūts (NHLBI) -

NREM miega posmi

Miega uzsākšana

Tā ir miega sākuma fāze, kas var ilgt no piecām līdz desmit minūtēm, jo ​​ir viegli pamosties. Visi ķermeņa muskuļi ir ļoti atslābināti, un smadzeņu darbība samazinās.

Miega sākums

Tas ir otrais posms, kurā ievērojami samazinās ķermeņa temperatūra un sirdsdarbība. Organisms sagatavojas dziļam miegam un samazinās smadzeņu un muskuļu aktivitāte.

Lēna viļņa miegs

Šī ir trešā un ceturtā stadija, kuras laikā indivīdam ir dziļš miegs un ir grūtāk pamosties. Smadzeņu un muskuļu aktivitāte ievērojami samazinās. Šajās fāzēs notiek audu atjaunošanās, tiek veidoti muskuļi un kauli, un ķermenis tiek stiprināts imūnsistēma .

REM fāze

Šajā fāzē raksturīga strauja acu kustība, parādīšanās sapņi . Smadzeņu darbība strauji palielinās, muskuļi kļūst paralizēti, sirdsdarbība un elpošana paātrinās, un jūs varat redzēt ārkārtīgi intensīvus sapņus.

Šī fāze sākas aptuveni deviņdesmit minūtes pēc miega sākuma un ilgst aptuveni desmit minūtes. Stundām ejot, REM fāze tiek pagarināta, līdz tiek sasniegts aptuvenais vienas stundas laiks.

Miega posmi un miega nozīme organismam

Svarīgs ir ne tikai miega stundu skaits, bet arī miega kvalitāte. Gulēt mazāk stundu nozīmē, ka ir jāsastopas ar dienu ar mazāku spēju saglabāt uzmanību, atcerēties lietas vai piekļūt mūsu atmiņai. Tiks ietekmēts arī fiziskā darba apjoms, ko varam paveikt.

Pētījumi liecina, ka, jo mazāk cilvēks guļ, jo lielāka iespēja, ka viņš pieņemsies svarā, kļūs aptaukojies, saslims ar diabētu un tiks mudināts ēst daudz kaloriju, ogļhidrātiem bagātu pārtiku.

- Nacionālais sirds plaušu un asins institūts (NHLBI) -

Jo īpaši miega kvalitāte ir saistīta ar spēju reaģēt uz ārējiem stimuliem un informācijas kodējumu, kas ļauj atcerēties lietas. Tas notiek tāpēc, ka, kamēr mēs guļam, notiek sava veida kognitīvās sistēmas atiestatīšana.

Nacionālais sirds plaušu un asins institūts mūs informē, ka kvalitatīva miega samazināšana par stundu ietekmē spēja koncentrēties

Zaudējot miega stundas, indivīds, visticamāk, samazinās savu sniegumu skolā, darbā un braukšanas laikā. Tiks ietekmēts arī jūsu garastāvoklis, un jums būs lielāka tieksme uz aizkaitināmību. Tie, kas cieš no hroniska miega trūkuma, biežāk cieš no depresijas.

Pareizas miega stundas ir ļoti svarīgas labai dzīves kvalitātei un labas veselības baudīšanai.