Ierodieties birojā un sveiciet visus ar jautru labrīt!. Visi atbild laipni, izņemot vienu kolēģi, kurš pat nepaskatās uz tevi. Un jūs domājat, kas ar viņu notiek? Vai es viņam kaut ko sliktu izdarīju? Vai viņš būs dusmīgs par kaut ko, ko es teicu vai izdarīju? Varbūt kāds komentārs no vakardienas kopsapulces laikā? Nē, tas nevar būt tāpēc... Cik nepieklājīgi! Īsāk sakot, spirāle no .
Šis garais jautājumu un šaubu saraksts tikai veicinās, lai jūs justos skumji, dusmīgi vai nervozi. Ietekme no sliktas domas var radīt zināmu diskomfortu neatkarīgi no to patiesā pamata.
Norādītajā piemērā var gadīties, ka kolēģis neatbildēja uz sveicienu tikai tāpēc, ka tajā brīdī bija ļoti aizņemts vai izklaidīgs un, iespējams, viņš jūs pat neredzēja. Šajā rakstā mēs palīdzēsim jums saprast, kāpēc ir svarīgi izvairīties no šīm sliktajām domām, kas galu galā kaitē mūsu labklājībai.
Nekas pats par sevi nav labs vai ļauns, to par tādu padara doma.
Hamlets
Vai diskomfortu rada reāla situācija vai sliktas domas?
Kad jūs mēģināt dažus negatīvas emocijas mēs domājam, ka tie izriet no konkrētām situācijām vai citu cilvēku darbībām . Tas ir, mēs uzskatām, ka mūsu diskomfortu izraisa notikumi, kas nav saistīti ar mums. Citiem vārdiem sakot, mēs radām ārējus cēloņsakarības mūsu jūtām.
Mēs uzskatām, ka dusmoties tāpēc, ka kolēģis mums nepateica sveicienu, mēs nevaram kontrolēt. Tā vietā, lai saprastu, ka varam regulēt emocijas kas rodas, ja mēs koncentrējamies nevis uz citu rīcību, bet gan uz to, kā mēs tās interpretējam.
Ko tas viss nozīmē? Mēs vienkārši esam dusmīgi par mūsu situācijas interpretāciju . Mēs domājām, ka kolēģis mums neatbild, jo viņam ir problēmas ar mums vai tāpēc, ka viņš ir rupjš... Tā domājot, visi galu galā kļūtu dusmīgi. Tam, kas notika patiesībā un objektīvi, mums nevajadzētu traucēt.
Kad mēs kaut kam ticam, šī pārliecība parasti paliek ar mums visu atlikušo dzīvi, ja vien mēs to nepārbaudām.
Ričards Žiljē
Ja šo slikto domu vietā mūsu prāts Ja viņš būtu izstrādājis mazāk negatīvas frāzes, piemēram: varbūt viņš nedzirdēja no manis vai viņam ir pārāk daudz darāmā un viņš ir koncentrējies uz darbu, diskomforts, visticamāk, nebūtu radies.
Vai piekrīti? Tas ir veids, kā mēs interpretējam situāciju, kas rada jebkādu iespējamo diskomfortu. Šis piemērs izceļ realitāti, ko mēs ne vienmēr paturam prātā vai pat neapzināmies: domu ietekme uz diskomfortu var būt ļoti spēcīga.
Vai sliktas domas attaisno realitāte?
Šāda domu ietekme uz diskomfortu rodas pat tad, ja tās ir nereālas. Parasti prāts nav ieinteresēts atšifrēt, vai hipotēze ir patiesa vai nē. Mēs jums ticam tikai tāpēc, ka mēs bijām tie, kas to domāja.
Pat ja darba kolēģis nav izdarījis absolūti neko sliktu, mūsu galvās sāk saplūst sliktas domas, kas neizbēgami novedīs pie ir diskomforts tas ir pilnīgi reāli. Tomēr ļoti bieži prāta radītais paliek iespējamības sfērā un to noliedz realitāte.
Tas notiek tāpēc, ka cilvēkiem ir jāzina lietu iemesls. Ja mums nav pietiekamas informācijas par faktiem, rodas dažādi aizspriedumi, kas liek izdarīt secinājumus, kas ne vienmēr ir reāli. Tādā veidā rodas neskaitāmas negatīvas emocijas, kuru nebūtu pat tad, ja mēs mēģinātu domāt reālāk.
Tas, ko mēs domājam, ne vienmēr ir taisnība. Ja mēs varam iemācīties apšaubīt savējos iekšējais dialogs spēsim efektīvāk regulēt savas emocijas. Domu ietekmi uz diskomfortu var izmantot arī mūsu labā. Bet kā? Pozitīvu pašnorādījumu izmantošana, lai aizstātu šīs negatīvās atziņas, var būt vērtīgs palīgs emocionālā līdzsvara atrašanā.
Izpratne par to, kā pārvaldīt to, kas notiek mūsu prātā, ir viena no galvenajām atslēgām psihofiziskā labklājība .
Tas nav viegls process, bet ar darbu un neatlaidību mēs visi varam to sasniegt. Pirmais solis ir saprast un internalizēt domu ietekmi uz diskomfortu, apzinoties ir svarīgi apšaubīt un mainīt sliktas domas, kurām nav nekā kopīga ar realitāti .
Attēli ar Roberto Niksona pieklājību.
