Dažādi pētījumi ir parādījuši, ka pateicības izrādīšana sniedz daudzas priekšrocības mūsu fiziskajai un psiholoģiskajai veselībai. Ir vērts apstāties uz dažām minūtēm dienā, lai novērtētu to, kas mums ir .
Katru dienu mēs mostamies un mūsu rutīnas plūst vairāk vai mazāk organizētā veidā. Ļoti bieži ikdiena paiet cauri tīrai inercei, pilna ar steigas problēmām un ļoti īstermiņa mērķiem, kas jāsasniedz. Citiem vārdiem sakot, tālu no novērtēt to, kas mums ir un apliecinām mūsu patieso pateicību.
Mums ir atlicis maz laika, lai domātu par sapņiem, kurus mēs sapņojām pagātnē, un mūs sagrāva tagadnes saistības. Mēs attīstāmies vilšanās jo mums neizdodas sasniegt savus mērķus, jo nesasniedzam nospraustos un vēlamos apvāršņus. Vēlme uzlabot savu un apkārtējo cilvēku dzīvi mīt mūsos, tomēr mēs mēdzam gulēt uz lauriem.
Mēs vēlētos veltīt tās dažas stundas dienā, lai veiktu kādu fizisku vingrinājumu, satiktos ar draugiem vai veltītu sevi savam iecienītākajam hobijam un tomēr mēs pat neveltām maz laika veselīgam vingrinājumam, kas sastāv no sevis novērtēšanas.
Noskaidrosim, kādas fiziskas un psiholoģiskas priekšrocības rada spēja izrādīt pateicību par to, kas jums ir.
Novērtējiet to, kas mums ir
Mūsu kultūrā pateicība ir termins, kas parasti asociējas ar bieži kaitinošu pienākumu pret kādu. Bet pateicība ir daudz vairāk, tas ir prāta stāvoklis, ko var praktizēt.
Paldies tiem, kas jums palīdzēja pat tiem, kuri sarežģīja jūsu dzīvi, jo radīja šķērsli, kas jums kaut ko iemācīja. Esiet pateicīgs par savām dāvanām un trūkumiem . Pateicieties par to, kas jums ir, un par to, ko esat pazaudējis, bet kas ir devis jums iespēju atjaunot labāku sevis versiju.
Mēs redzam kādi ir ieguvumi no pateicības izkopšanas un kā iespējams attīstīt šo padziļināti pētīto attieksmi pozitīvā psiholoģija . Jo tā ir īpašība, ko var iegūt.
Pateicība un zinātne
Dažādi studijas ko veica dažādas Kalifornijas Integrālo pētījumu institūta pētnieku grupas Šī apziņas stāvokļa attīstīšana un biežas pateicības sajūta burtiski maina smadzeņu molekulāro struktūru.
Kad jūtamies pateicīgi, mēs aktivizējam smadzeņu zonas, kas ir atbildīgas par jūtu morālo izziņu un atlīdzības sistēma . Tiek aktivizēta prefrontālā garoza, kas ir iesaistīta sarežģītas kognitīvās uzvedības plānošanā lēmumu pieņemšanas procesos, sociālajā uzvedībā un personības izpausmēs. Tiek aktivizēta arī priekšējā cingulārā garoza, kas ir atbildīga par emocijām un empātiju, kā arī palielinās pelēkās vielas aktivitāte.
Kā tas, kas mums ir, ietekmē mūs?
Pētījumi, kuros piedalījās dažādi cilvēki, kuri vairākas nedēļas tika pakļauti pateicības testiem, devuši ļoti pozitīvus rezultātus. Iepriekš minēto smadzeņu zonu aktivizēšana radīja lielāku dalībnieku labklājību dažādos līmeņos.
Subjektiem bija mazāk vispārējo veselības problēmu, bet trauksmes un depresijas pakāpe samazinājās.
Daži veidi, kā aktivizēt pateicību
Pamosties katru dienu, būdama pateicīga par to, kas tev ir. Atzinība ir pateicības sākumpunkts. Bieži vien tā normalizācija, kas mums ir, liek mums noticēt, ka tās ir mūsu tiesības atlaides pat tad, ja runa ir par mūsu produktu pūles .
Šajā ziņā tas, kā mums nav, var mūs motivēt, bet tas nedrīkst kļūt par iemeslu nenovērtēt to, kas jau ir mūsu dzīvē. Šis jēdziens ir cieši saistīts ar mūsējo pašjēdziens un emocijas, ko piedzīvojam. Tāpēc pateicība ir viens no auglīgākajiem pozitīvo emociju avotiem, tāpēc ir svarīgi to izkopt.
Labs vingrinājums, lai stimulētu pateicības sajūtu, var būt vēstules vai ziņas rakstīšana personai, kas mums ir palīdzējusi pagātnē; veltiet laiku, lai padomātu par to, kur mēs šodien vēlētos novirzīt savu pateicību, vai uzrakstiet dienasgrāmatu, kurā pierakstām trīs lietas, par kurām būt pateicīgiem. Citiem vārdiem sakot, tās ir nelielas rutīnas, kas var atgādināt mums, cik svarīgi ir novērtēt to, kas mums ir.
