Pārtika, kas palielina serotonīnu un dopamīnu, uzlabo smadzeņu darbību
Ir daudz rakstu, kas runā par noteiktiem pārtikas produktiem
Daži pārtikas produkti, pateicoties to uzturvērtības sastāvdaļām, veicina un uzlabo šo smadzeņu ķīmiju, kas spēj mazināt simptomus, kas saistīti ar depresija arī uzlabo garastāvokli. Tomēr vairāki pētījumi uzsver, ka neviens ēdiens nespēj pilnībā izārstēt nevienu depresīvu traucējumu.
Veselīga uztura ievērošana, kas ietver pārtikas produktus, kas palielina serotonīnu un dopamīnu, ir stratēģija, kas jāapvieno ar psiholoģisku iejaukšanos un farmakoloģisko ārstēšanu. No otras puses, ja jūs neslimojat ar depresiju, mēs iesakām lietot šādus uztura ieteikumus to ieguvumu dēļ.
Pārtikas produkti, kas palielina serotonīnu un dopamīnu
Viens aspekts, kas mums jāprecizē, ir tas, ka i Serotonīna un dopamīna līmenis mūsu organismā svārstās vairāku iemeslu dēļ . Depresija ir viena no tām, taču ir jāņem vērā arī daudzi citi:
- Spēcīga stresa periods.
- Diēta, kas bagāta ar piesātinātajiem taukiem, cukuriem, rūpniecisko pārtiku utt.
- Vairogdziedzera slimības .
- Zāles, kas samazina divu neirotransmiteru veidošanos.
Ņemot to vērā, ir svarīgi ievērot atbilstošu diētu un periodiski veikt pārbaudes ar savu ārstu, lai uzraudzītu savu veselību.
Apskatīsim mūsu pieejamos pārtikas produktus, kas var veicināt divu svarīgāko neirotransmiteru: serotonīna un dopamīna ražošanu.
1. Avena
Auzas ir viens no tā sauktajiem viedajiem ogļhidrātiem. Ko tas nozīmē? Ka ir pārtikas produkti, kam ir nomierinoša iedarbība uz smadzenēm. Starp tiem ir sarežģīti ogļhidrāti (galvenokārt veseli pārtikas produkti), kuriem ir vēl viena brīnišķīga īpašība: tie veicina triptofāna, neaizvietojamās aminoskābes, ražošanu, no kuras tiek sintezēts serotonīns.
2. Banāns
Starp pārtikas produktiem, kas palielina serotonīna un dopamīna līmeni, banāns neapšaubāmi ir viens no svarīgākajiem. Tas neapkaro depresiju vienatnē, bet piedāvā mums dabisku enerģijas injekciju optimisms un veselību . Tas ir iespējams, jo tā ietekme uz mūsu smadzenēm nav nekas cits kā sensacionāls:
- Veicina triptofāna ražošanu.
- Tas nodrošina mūs ar A, K un B6 vitamīnu, pamata komponentiem, kas veicina vairāku neirotransmiteru, piemēram, serotonīna un dopamīna, sintēzi un metabolismu.
- Banāns ir bagāts ar dabīgiem cukuriem, kas kopā ar dabīgajām šķiedrām mums sniedz neticamu spēka un enerģijas krājumu, lai cīnītos pret mazdūšību.
3. Olas
Iespējams, daudzi cilvēki izvairās no olu lietošanas, baidoties no holesterīna līmeņa. Tomēr zinātne ir apstiprinājusi, ka tie ir lieliski pārtikas produkti mūsu veselībai, jo tie nodrošina labu holesterīnu vai ABL. Noslēpums ir patērēt tos līdzsvarā.
Olas mums palīdz arī iecienīt piena produktus ražot triptofānu un vitamīnu B6 vielas, kas nepieciešamas serotonīna un dopamīna ražošanai.
4. Šokolāde
Mēs esam pārliecināti, ka daudzi lasītāji ar nepacietību ir gaidījuši šokolādi šajā sarakstā. Patiesībā ir un mēs varam sev to dot katru dienu it īpaši no rīta, bet nepārsniedzot 28 gramus tīrākās tumšās šokolādes bez pievienotā cukura .
Šokolāde ir ne tikai viens no pārtikas produktiem, kas palielina serotonīnu un dopamīnu, bet arī nodrošina mūs ar eksorfīnu, dabisku pretsāpju līdzekli, kas mazina sāpes, un teobromīnu, kofeīnam līdzīgu vielu, kas piedāvā enerģiju.
5. Ananāss
Dažreiz mēs ignorējam priekšrocības, ko mums sniedz daudzi augļi. L' ananāsu tas noteikti ir viens no tiem pārtikas produktiem, kas nekad nedrīkst iztrūkt no mūsu uztura . Iemesls? Ir daudz:
- Tas mazina trauksmi un ir pretiekaisuma līdzeklis.
- Tas ir bagāts ar C vitamīnu, kas ir ideāli piemērots asinsrites, koncentrēšanās un motivācijas veicināšanai.
- Ideāli piemērots vakariņām, jo tas veicina melatonīna, miega hormona, ražošanu.
6. Lasis
Zivis, piemēram, lasis vai skumbrija, ir bagātas ar B kompleksa vitamīniem. Šīs būtiskās uzturvielas ir būtiskas serotonīna un dopamīna sekrēcijai. Tajā pašā laikā, kā mēs jau teicām citreiz mūsu telpā mūsu smadzenēm regulāri ir nepieciešams šis lašos esošā omega 3 krājums ar ko uzlabot tādus procesus kā uzmanība atmiņa vai prāta stāvoklis.
Tiek uzskatīts, ka aunazirņi ir dzīvības sastāvdaļa. Patiess teikums, jo starp pārtikas produktiem, kas palielina serotonīnu un dopamīnu, šie pākšaugi gadsimtiem ilgi ir bijuši visaugstāk novērtētie.
Patiesībā ir daudzas valstis, kas jau kopš seniem laikiem ir zinājušas savu tikumu garastāvokļa uzlabošanā un enerģijas nodrošināšanā. Jauks humusa šķīvis kopā ar olīveļļu, ķiplokiem un čilli ir viens no visizplatītākajiem un populārākajiem ēdieniem Tuvajos Austrumos.
Noslēgumā jāsaka, ka daudzi šajā sarakstā patērē vairāk nekā vienu pārtikas produktu. Tomēr tas ir tā vērts
