Obsesīvās domas ir idejas, ko rada bailes un bažas, par kurām mēs turpinām domāt atkal un atkal, nekad neizlemjot rīkoties. Šī garīgā dinamika ir destruktīva ikvienam, jo palielinās nemiers un stress, kā arī vispārējs savārgums. Domu apturēšanas tehnika var būt lieliska iespēja tam pielikt punktu.
Obsesīvās domas mūs nekur nenoved. Iedomāsimies, ka esam panākuši svarīgu projektu, taču rodas šaubas un bailes par tā pamatotību un labošanu. Visticamāk, mēs nevarēsim beigt par to domāt, lai gan tas mums nepalīdz.
Mēs šobrīd neko nevaram darīt, jo vairākkārtēja atgriešanās pie šīs ļoti negatīvās idejas saistībā ar projektu, domāšana un bažīšanās par iznākumu, par kuru mēs vēl nezinām, kāds tas būs, tikai uzkurina zvērīgas bažas un bailes.
Kā veiksmīgi izbēgt no atgremojošas domāšanas
Cilvēki, kuri cieš no obsesīvām domām, uzskata, ka tieši šīm domām ir pārbaudīt . Viņi neapzinās, ka paši tos baro un ļauj griezties prātā bez mazākās padošanās pazīmes. Kad tas notiek, kad visas šīs domāšanas dēļ nāk arī galvassāpes, var palīdzēt domu apturēšanas tehnika.
Ideāls ir spēt atpazīt iespējamās atgremošanās sākumu, lai varētu nekavējoties īstenot šo paņēmienu. trauksme un pieaugošs diskomforts. Sākumā tas var būt grūti vai šķiet, ka domu apturēšanas tehnika nedarbojas (nepieciešama sistemātiska apmācība). Paskatīsimies, kā varam trenēties.
Paņēmiens, kā pārtraukt domāt
Domu apturēšanas tehnika ir vingrinājums, ko iesaka daudzi psihologi . Kad mūsos ielīst kāda doma atgremojošs mums vajadzētu norobežoties telpā, kur neviens mūs nevar traucēt. Vēlāk, kad uzzināsim, tas vairs nebūs vajadzīgs un varēsim tehniku pielietot praktiski jebkurā vidē vai kontekstā. Kad būsim vieni un, iespējams, tikai ar dabiskās gaismas apgaismojumu, veltīsimies pārdomām par šo domu, kas mūs tik ļoti traucē.
Mēs koncentrēsimies uz to tā vietā, lai mēģinātu izvairīties no tā, ka tas ignorēs vai bēgs no tā. Negribi uzmanību? Nu tad mēs tam visu veltīsim un pat ja mūsu satraukums vai bailes palielināsies, mēs tam veltīsim sevi vismaz minūti. Kad doma sasniedz kulmināciju, un nemiers vai bailes mūs pārņem tiktāl, ka situācija ir nepanesama, mēs kliegsim skaļi un bez kauna stop vai arī viss .
Mēs varam izvēlēties jebkuru citu vārdu, kas atbilst mērķim. Svarīgi ir tas, ka, kad mēs to sakām, mēs zinām, ka visas šīs domas mūsu prātā apstājas . Pēc tam mēs atstājam istabu. Pat ja sākumā atšķirība ir smalka, mēs pamanīsim, ka esam vairāk atpūsties . Bet ar to viss nebeidzas, mums jāiet atpakaļ istabā.
Mēs atkārtojam to pašu procedūru . Taču šoreiz vārdu izrunāsim pusbalsī, lai apturētu uzmācīgās domas. Apmēram ceturto reizi ieejot un izejot no telpas, droši vien jau spēsim apturēt domu, to nepasakot skaļi. Tad pienāks brīdis, kad mūsu prāts to darīs un radīs tādu pašu efektu.
Prakse dara perfektu
Šis vingrinājums ir jāpraktizē bieži, līdz jūs to apgūstat . Tātad pienāks laiks, kad mēs to varēsim izpildīt automātiski cilvēku ielenkumā un neviena nemanot.
Pateicoties domu apturēšanas tehnikai, mēs varam arī izmantot šo vingrinājumu praksē, kad tas ir nepieciešams. Vakariņās ar draugiem sapulcē, kamēr braucam…
Patiesībā mums tas nebūs jādara apzināti. Mūsu prāts, neko nesakot, reaģēs šādi, kad sapratīs, ka sākas domu virpulis. . Tādā veidā tās izmantošanas kognitīvās izmaksas būs ļoti zemas un mēs varēsim tai sekot bez pārtraukumiem saruna ko mēs uzturam.
Obsesīvās domas var mūs ierobežot tādā mērā, ka tie traucē mums koncentrēties darbam, baudīt dzīvi, sportot, nedomājot par šo lietu, kas liek mums justies tik slikti.
Izmantojot domu apturēšanas paņēmienu, mēs, iespējams, nevarēsim pilnībā novērst savas obsesīvās domas, taču mēs varam saīsināt to ilgumu vai padarīt tās mazāk invazīvas. . Tādā veidā mēs varam turpināt baudīt ikdienas darbības un darbu, šīs domas mums nekaitējot.
