Kognitīvā uzvedības terapija

Gadu gaitā psiholoģija ir pieņēmusi dažādas pieejas cilvēka darbības izpratnei un risināšanai. Katrs no tiem ar savu teorētisko pieeju un praktisko pielietojumu. Vairāk nekā trīs gadu desmitus Kognitīvā uzvedības terapija ir apstiprināta kā psihoterapeitiskā ievirze ar visvairāk pierādījumiem par tās efektivitāti.

The kognitīvā uzvedības terapija to var pielietot ar izciliem rezultātiem visdažādākajām problēmām. Patiesībā tā ir ārkārtīgi efektīva un elastīga iespēja. Tas garantē būtiskas izmaiņas ierobežotā laikā, un tajā ietverto paņēmienu daudzveidība nodrošina tai nepieciešamo elastību, lai pielāgotos konkrētām problēmām un indivīdam.

Kognitīvās uzvedības terapijas izcelsme

Gadu gaitā ir bijuši vairāki psiholoģiskie strāvojumi un tad dod ceļu citām pieejām.

Divi no tiem (biheiviorisms un kognitīvisms) ir terapijas pamatā, ar kuru mēs šodien nodarbojamies. Pirmkārt, tāpēc ir jāsaprot, no kā tie sastāv.

Biheiviorisms

The biheiviorisms koncentrē savu interesi uz redzamu uzvedību. Tās izpētes objekts sastāv tikai no uzvedības, ko indivīds rada un kas var novērot un izmērīt .

Saskaņā ar šo strāvu uzvedība ir reakcija uz noteiktiem stimuliem, un to biežums palielinās vai samazinās, pamatojoties uz sekām. Tāpēc mēs varam mainīt cilvēka uzvedību, mainot attiecības starp stimula reakcija un sekas .

Piemēram: subjekts ar suņu fobiju ir saistījis suņus ar bailēm un tāpēc bēg viņu klātbūtnē. Ja mums izdosies pārtraukt šo asociāciju, suņi pārstās būt pretīgs stimuls un subjekts pārstās bēgt. No otras puses ja mēs vēlamies, lai bērns ēstu vairāk dārzeņu, mums vajadzētu viņu apbalvot katru reizi, kad viņš to dara.

Kognitīvisms

Šī psiholoģiskā pieeja koncentrējas uz atziņu vai domu vai garīgo procesu izpēti . Viņu interesē izprast cilvēka radīto mehānismu pēc informācijas saņemšanas: kā viņš to apstrādā un kā interpretē.

Pamats kognitīvisms ir tas, ka mēs neuztveram realitāti tādu, kāda tā ir, bet gan tādu, kāda mēs esam. Katrs no mums ar saviem iekšējiem procesiem piešķir atšķirīgu nozīmi realitātei, kuru mēs uztveram.

Piemēram: tu piezvani draugam un viņš neatbild. Jūs varētu domāt, ka viņš nedzirdēja zvanu vai nevēlas ar jums runāt, jo viņam tas nepatīk. Realitāte ir tāda pati, bet iekšējais process ir pilnīgi atšķirīgs.

Kognitīvā uzvedības terapija

Kognitīvā uzvedības terapija izpaužas kā divu iepriekšējo strāvu kombinācija, saistot domas un uzvedību. Tas norāda, ka tas pastāv būtiska saistība starp domām, emocijām un uzvedību un ka izmaiņas jebkurā no šīm trim sastāvdaļām ietekmēs arī pārējos.

Šajā ziņā tas izmanto ļoti dažādas metodes, kuru mērķis ir modificēt vienu no trim elementiem, zinot, ka šādā veidā tas ietekmēs cilvēku kopumā.

Piemēram:

The kognitīvā pārstrukturēšana tā ir metode, kas palīdz subjektam mainīt savus uzskatus vai domas.Šim nolūkam viņš tiek aicināts izvērtēt savu domu patiesumu un meklēt adaptīvākas alternatīvas. Mainot veidu, kā mēs interpretējam realitāti, mainās arī tas, kā mēs jūtamies un rīkojamies.

Ekspozīcija ir metode, kuras mērķis ir mainīt uzvedību. Subjekts tiek mudināts pārtraukt izvairīties no tā, no kā viņš baidās, vai izvairīties no tā, un stāties tam pretī. Kad viņš maina savu uzvedību un saskaras ar situāciju, viņš pierāda tās nekaitīgumu; viņa uzskati un emocijas par to uzreiz mainās.

Relaksācijas metodes koncentrējas uz emocijām. Jo īpaši tie palīdz cilvēkam pārvaldīt savas emocijas neatkarīgi un jūsu aktivizācijas līmeni. Kad emocijas mainās, domas kļūst mazāk katastrofālas un uzvedība mainās no izvairīšanās uz pārvarēšanu.

Tāpēc kognitīvā uzvedības terapija ir elastīga un efektīva visaptveroša pieeja . Tas nodrošina ievērojamus uzlabojumus īsā laikā un dažādiem traucējumiem un problēmām. Tā ir arī psiholoģiskā orientācija ar vairāk eksperimentālu pierādījumu, kas apstiprina tās efektivitāti. Tomēr, izvēloties terapeitisko pieeju, vēlams uzzināt par pieejamajām alternatīvām un izvēlēties to, ar kuru jūtaties visērtāk.