Folijskābe . Šis vitamīns, kas pazīstams arī kā vitamīns B9, ir daļa no folātu saimes. Uzlabo ārstēšanu ar antidepresantiem, pastiprinot to iedarbību. Turklāt tas veicina šūnu detoksikāciju un stimulē neirotransmiteru veidošanos, palēninot izziņas pasliktināšanos.
Vai jums garšo lēcas vai arī izvairāties no tām, ja varat? Acīmredzot mēs runājam tikai par vienu šīs kategorijas pārstāvi. Tomēr šis ēdiens satur būtiskas uzturvielas, kas palīdz uzlabot mūsu garastāvokli, mūsu kognitīvos resursus un mūsu smadzeņu veselību. Kad mēs runājam par folijskābe Ierasts gandrīz nekavējoties domāt par sievieti, kura ir stāvoklī vai vēlas būt stāvoklī.
Smadzenēm ir jāuztur pietiekams folijskābes līmenis. Zems šī folāta līmenis ir saistīts ar augstu homocisteīna klātbūtni. Šī viela palielina smadzeņu iekaisumu un cerebrovaskulāru negadījumu risku.
Folijskābe ir nepieciešama pareizai augļa attīstībai. Šīs vielas trūkums faktiski var izraisīt nopietnas iedzimtas problēmas ar spina bifida vai citi bērna nervu caurules defekti.
B9 vitamīns ir lielisks resurss daudzu mūsu resursu optimizēšanai kognitīvie procesi . Turklāt, kā atklājuši dažādi pētījumi, kas veikti dažādās Nīderlandes universitātēs, folijskābe ļauj sasniegt noteiktu vecumu, kas var lepoties ar labāku smadzeņu veselību.
Pateicoties tam, mēs varam ievērojami samazināt iespēju ciest no demenci vai smadzeņu infarkti. Kā mēs redzējām, pietiek ar uztura uzlabošanu, lai iegūtu lielu labumu sasniegt vecumu ar daudz veiklāku prātu un spēcīgām izziņas spējām.
Folijskābes priekšrocības smadzeņu veselībai
Psihiatrijas žurnāli jau vairāk nekā trīs gadus publicē pētījumus par šo tēmu. Pētījums, piemēram, tas, par kuru ziņots Klīniskās psihiatrijas žurnāls Vispirms ir zināms, ka noteiktas psihiatriskās ārstēšanas metodes, piemēram, bipolārisma ārstēšanai, samazina folijskābes klātbūtni smadzenēs.
Kā profilakses līdzeklis parasti tiek nozīmēti vitamīnu piedevas, lai novērstu samazināšanos. Tāpat ir zināms, ka folijskābe var veicināt labu reakciju uz zālēm antidepresanti .
Folijskābe ir starpnieks, kas padara iespējamu virkni procesu, reakciju un savienojumu. To ņemšana vērā var mums ļoti palīdzēt. Tagad redzēsim, kādu labumu folijskābe piedāvā mūsu smadzeņu veselībai.
Folijskābe, lai uzlabotu mūsu garastāvokli
Par to liecina dažādi pētījumi pietiekams daudzums folijskābes var uzlabot mūsu garastāvokli un palielināt mūsu serotonīna ražošanu. l-metilfolāts. Tas ir tāpēc, ka tā vidējais ilgums ir lielāks.
No otras puses, daži cilvēki ir klāt ģenētiska nespēja pareizi metabolizēt folijskābi. Tā rezultātā viņiem ir dažas slimības, kas saistītas ar šo deficītu, un attīstības un garastāvokļa problēmas.
Vienalga Daudzi psihiatri iesaka lietot uztura bagātinātājus ar folijskābes bāzi optimizēt atveseļošanos un uzlabot psiholoģisko labsajūtu.
Folijskābes trūkums palielina smadzeņu iekaisumu
Metilfolāts ir būtisks smadzenēm, lai ražotu neirotransmiterus un DNS. Var gadīties, ka nepietiekama uztura vai ģenētiskas problēmas dēļ mums nav labs šī vitamīna līmenis. Tas var radīt dažādas problēmas. Acīmredzamākā var būt augsta homocisteīna koncentrācija.
Atcerieties, ka homocisteīns ir ķīmisks savienojums, kas izraisa iekaisumu un augstu asinsspiedienu. Tas viss rada lielāku smadzeņu infarktu, insultu uc risku. Turklāt iekaisuma hipotēze iegūst arvien lielāku vienošanos depresija . Ideja ir tāda augsts homocisteīna līmenis veicina depresīvu traucējumu attīstību.
Vairāk atmiņas, pateicoties folijskābei un B12 vitamīnam
Dženīna Vokere ir Austrālijas Nacionālās universitātes pētniece. Saskaņā ar vienu no viņa pētījumiem cilvēki, kuri trīs vai vairāk gadus ir uzturējuši labu folijskābes un vitamīna B12 līmeni, sasniedz vecumu ar labāku smadzeņu veselību. Risks par Alcheimera jūsu atmiņa ir samazināta, jūs paliekat kustīgāks, saglabājat labas kognitīvās spējas un izbaudāt aktīvākas un garīgi veiklākas vecumdienas.
Tas viss mudina ņemt vērā speciālistu ieteikumus: a Tas nemaksā daudz, bet rezultāti ir acīmredzami.
Kādi pārtikas produkti ir bagāti ar folijskābi?
Varbūt jūs domājat doties uz aptieku, lai nopirktu vitamīnu piedevu uz folijskābes bāzes. Tas nav labākais risinājums. Vismaz, ja to mums nav ieteicis mūsu psihiatrs vai specializēts uztura speciālists.
Ideāls ir rīkoties atbilstoši savām vajadzībām. Ja mēs šobrīd neciešam no kādas saistītas kaites mums vajadzētu aprobežoties ar folijskābes iekļaušanu vai uzturēšanu savā uzturā. Daži bagātīgi pārtikas produkti ir viegli pieejami jebkurā lielveikalā. Šeit ir to saraksts:
- Lēcas
- Šis
- Sparģeļi
- Spināti
- Brokoļi
- Avokado
- Zemenes
- Apelsīni
- Nē.
- Avenes
- Briseles kāposti
- Selerijas
Folijskābei nevajadzētu būt tikai daļai no grūtnieces uztura. Mēs visi īpaši vecumdienās mums šis mūsu smadzenēm tik svarīgais vitamīns ir jāintegrē uzturā.
