Tikai daži cilvēki zina, ka situāciju personiskā interpretācija liek tām izskatīties negatīvām vai sarežģītākām, nekā tās patiesībā ir. Tāpēc, lai sasniegtu garīgo labklājību, ir jāzina, kā atpazīt šo robežu. Citiem vārdiem sakot mums jāiemācās atpazīt un identificēt iracionālus uzskatus, lai no tiem atmestu un dzīvotu mierīgāk.
Noteikti vairāk nekā vienu reizi esat bijis dusmīgs par kaut ko, kas šķita absolūti svarīgs, bet kas beigās izrādījās muļķības. Vai varbūt jūs domājāt, ka jūsu darba devējs gatavojas jūs atlaist, un tad nekas nenotika.
Kā redzat, cilvēku dzīvi ieskauj ļoti daudzveidīgs neracionālas pārliecības . Bet mums ir jācīnās pret viņiem vai drīzāk jāatbrīvojas no tiem. Tikai tā būs iespējams dzīves problēmām piešķirt pareizo svaru un pareizi to izdzīvot apzinīgāks .
Kā tu domā, tā arī jūties.
-Alberts Eliss-
Kas ir neracionāli uzskati?
Iracionāli uzskati ir priekšstati par sevi, citiem un pasauli, bet kas neatbilst realitātei. Un tie parasti nāk kā shoulda… vai shoulda…. Turklāt tos bieži saprot kā reālus pienākumus izpildīt absolūti.
Iracionāli uzskati rada diskomfortu, jo tie uzliek cilvēka vērtības un laimes nosacījumus, kurus ir gandrīz neiespējami sasniegt. Šī iemesla dēļ ir jāiemācās tos identificēt un pēc tam pārveidot un pārveidot par adaptīvākiem.
Katrs indivīds lielākā vai mazākā mērā piedzīvo šos uzskatus. Svarīgi ir mēģināt tos līdzsvarot, lai tie neradītu diskomfortu vai vismaz nesamazinās. Mums būs jāiemācās apzināties to nozīmes aspektu un domāt par citiem reālistiskiem veidiem, kā redzēt to, kas notiek mums apkārt. Tas nepavisam nav vienkāršs, bet tas ir ceļš, kas ejams, lai sasniegtu pilnīgu labklājību.
12 svarīgākie iracionālie uzskati
Psihologs Alberts Eliss uzskaitīti 12 pamata iracionāli uzskati. Apskatīsim, kas tie ir sīkāk:
1. Nepieciešamība pēc apstiprināšanas : tā ir absolūta vajadzība būt mīlētam un pieņemtam no citiem. Bērnībā tas ir normāli, bet tad mums ir jācenšas darīt lietas, jo tās mums ir svarīgas, atstājot malā citu spriedumus vai spiedienu.
2. Vainas apziņa un nosodījums: tā ir tieksme tiesāt un nosodīt citus un sevi. Tomēr patiesība ir tāda, ka mēs nevaram kontrolēt citu cilvēku uzvedību.
3. Vilšanās neizbēgami noved pie depresijas: ja kaut kas nenotiek tā, kā mēs vēlētos, mēs to uzskatām par briesmīgu. Atgriezīsimies pie iepriekš teiktā: vienmēr centieties pilnveidoties un sasniegt savus mērķus. Bet, ja tas nav iespējams, jums tas būs jādara pieņemt situāciju .
Pat ja kāds pret jums izturas slikti, nenosodi viņu un nemēģiniet atriebties.
-Alberts Eliss-
4. Cilvēku ciešanas ir neizbēgamas, un tās izraisa ārēji notikumi un citi cilvēki. Tā ir mūsu notikumu interpretācija, kas izraisa negatīvu emociju parādīšanos, tāpēc mūsu ziņā ir kontrolēt savas ciešanas.
5. Jums ir jāuztraucas par iespējamiem draudiem vai briesmām. Paredzēšana, ka drīz notiks kaut kas slikts, rada lielu satraukumu. Jums vajadzētu koncentrēties uz tagadni, un, ja nākotnē ir kādas briesmas, jūs ar tām tiksiet galā savlaicīgi.
6. Vieglāk ir izvairīties no situācijām, nekā tām saskarties. Īstermiņā bēgšana var šķist vienkāršākā iespēja, taču tas nenozīmē, ka diskomforts izzudīs, jo ilgtermiņā tas būs lielāks.
Labākie gadi jūsu dzīvē ir tie, kuros jūs nolemjat, ka jūsu problēmas ir saistītas ar jums. Jūs nevainojat savu māti, uzņēmumu vai prezidentu. Jūs saprotat, ka varat kontrolēt savu likteni.
-Alberts Eliss-
7. Jāuzticas tiem, kuri ir stiprāki. Sociālais atbalsts ir nepieciešams, taču šī ideja rada pārmērību atkarība no citiem . Ideāls ir iemācīties būt neatkarīgākam un darīt lietas patstāvīgi, kas palīdzēs jums justies apmierinātākam.
8. Bailes no neveiksmes un nekompetences. Mēs neesam ideāli un, protams, pieļaujam kļūdas. Paturot to prātā, mēs varēsim justies labāk un apzināties un reālistiskāk par savām spējām.
9. Pagātnes traumu smagums uz tagadni. Daudzi cilvēki uzskata, ka ciešanas nekad nepazudīs. Tas notiek bieži, kad jūs atnākat partneris atstājis . Viņi uzskata, ka nekad nespēs pārvarēt šo vilšanos, un viņi atkāpjas sevī, izvairoties no tikšanās ar citiem cilvēkiem. Bet patiesība ir atšķirīga: katra pieredze ir atšķirīga, un tas, ko tā mums māca, nekad nav vienāds vai mūžīgi sāpīgs.
10. Jums vienmēr ir jābūt pilnīgai kontrolei pār lietām. Mēģinājums kontrolēt visu, kas notiek mums apkārt, rada lielu diskomfortu, jo tas nav iespējams. To pieņemt ir svarīgi, lai izbaudītu dzīvi un nepieļautu vilšanās pārņemšanu.
11. Cilvēka laimi var sasniegt bez piepūles ar inerci un neko nedarot. Gluži pretēji, ja kaut kas mūs patiesi motivē un liek mums aktīvi iesaistīties, tas sagādā lielu prieku salīdzinājumā ar to, kas mums krīt bez iemesla (vai nopelniem).
12. Emocijas nevar kontrolēt vai no tām izvairīties : ja tā būtu taisnība, kāpēc jūs lasāt šo rakstu?
Daudzi no jums, iespējams, redzēs sevi atspoguļojam dažos no šiem neracionālajiem uzskatiem. Bet galvenais ir spēt tos atpazīt. Sākot no tā, jūs varēsiet pakāpeniski pārņemt savas dzīves grožus ceļā uz drošu labklājību.
Galvenais attēls ar Ryoi Iwata pieklājību
