Stress tāpat kā enerģija uzkrājas. Paradokss ir tāds, ka, kad viens palielinās, otrs samazinās. Turklāt gan stress, gan enerģija var nākt no daudziem avotiem. Pirmā piemēram no problēmām dažādās mūsu eksistences jomās vai vienkārši no nogurdinoša dzīves ritma. Mēs piedāvājam jums dažus vienkāršus meditācijas vingrinājumi kas var palīdzēt mazināt šo spriedzi.
Meditācija veicina sevis izzināšanu. Tā ir tūkstoš gadus sena tehnika, kas dzimusi senajā Indijā, ļoti izplatīta budistu un hinduistu uzskatos. Pēdējos gados tas ir kļuvis ļoti populārs arī Rietumos kopš meditācijas vingrinājumi
Starp dažādām meditācijas priekšrocībām mēs atrodam labāku koncentrēšanās spēju, kas savukārt ļauj iegūt daudzus citus ieguvumus. Viens no tiem ir veiklāka atmiņa. Turklāt tas nodrošina fizisko un garīgo relaksāciju vispārējā līmenī. Tas arī padara mūs stiprākus, saskaroties ar noteiktiem draudiem mūsu veselībai, jo tas stiprina imūnsistēmu.
Meditācijas vingrinājumi, lai cīnītos pret stresu
1. Apzināta elpošana
Pirmais no meditācijas vingrinājumiem stresa apkarošanai ir arī viens no vienkāršākajiem mūsu ikdienas dzīvē. Vienkārši apsēdieties un ieņemiet stāju atslābināts vai ar pusatvērtām acīm.
Mums jākoncentrējas uz elpošana
2. Skaitīt atpakaļ
Šis paņēmiens ir ļoti vienkāršs un ļoti noder meditācijas laikā. Ar aizvērtām acīm mēs skaitam atpakaļ, sākot no lieliem skaitļiem, piemēram, 50 vai 100, līdz sasniedzam nulli. Mērķis ir koncentrēties uz vienu domu/darbību, lai novērstu citu stimulu radītās sajūtas.
3. Ķermeņa skenēšana
Šis ir viens no interesantākajiem meditācijas vingrinājumiem. Mums vienkārši jāpārskata dažādas ķermeņa daļas. Ieteicams to darīt vietā ar zemu stimulāciju un a koncentrēties uz
Mēs varam sarauj un atslābina dažādas muskuļu grupas apzināties savu klātbūtni un kustību. Tas ir interesants veids, kā novērot sevi un detalizēti uztvert sava ķermeņa sajūtas.
4. Dinamiskā novērošana
Mēs pieņemam ērtu pozu, kas ir labāka, ja sēžam un ar aizvērtām acīm. Pēc tam uz brīdi tos atveram un atkal aizveram. Galu galā
Šis novērošanas vingrinājums palīdz mums analizēt dažādas sajūtas, ko rada vizuālie stimuli. Mēs varam tos uzskaitīt, domājot par formu al krāsa vai katra objekta nosaukums.
5. Meditācija kustībā
Vēl viens vienkāršs meditācijas vingrinājums ir balstīts uz patīkamajām sajūtām, ko rada mūsu ķermenis, kad tas kustas. Šo vingrinājumu ieteicams veikt ielas vidū dabu .
Šajā ziņā mēs varam staigāt pa pludmali vai mežu . Izbaudiet saules siltumu uz sejas, brīzes glāstus, augu kustības un ūdens sajūtu uz rokām. Turklāt tas var būt pašanalīzes veids, par ko domāt kustība no mūsu ķermeņa, kad mēs pārvietojamies.
6. Meditācija ar uguni
Mēs varam izmantot uguns kā simbolisks attīrīšanās elements, lai vadītu mūsu meditāciju. Šī iemesla dēļ mēs varam koncentrēties uz ugunskuru laukā vai kaut ko vienkāršāku, piemēram, sveces liesmas kustību. Tas ļaus mums uztvert uguns karstuma sajūtu un ēnas, kas tiek projicētas uz objektiem.
Mēs varam arī izveidot sarakstu ar dienas negatīvajām lietām un pēc tam mest to ugunī. Šī nozīmīgā darbība, ko mēs varam veikt simboliskā vai efektīvā veidā, palīdzēs mums atbrīvoties no bailēm.
