Dzemdības ir grūtniecības fāze, kas iedveš vislielākās bailes, it īpaši, ja tā ir pirmā reize. Tomēr ir sagatavošanas kursi, lai uzzinātu, kā regulēt elpošana dzemdību laikā un labāk tikt galā ar sāpēm un radīt reālistisku redzējumu par šo svarīgo brīdi.
Elpošanas tehnika ir ļoti noderīga māmiņai un jaundzimušajam. Ir pierādīts, ka relaksācijas metodes, tostarp elpošana, samazina stresu un medicīnisku dzemdību iespējamību . Tie arī garantē pareizu bērna apgādi ar skābekli. Tāpēc ir vērts tos apgūt un tādējādi labāk pārvaldīt elpošana dzemdību laikā .
Ārsti un vecmātes ir pārliecināti, ka šie vingrinājumi palīdz kontrolēt trauksmi un atvieglo situāciju sievietēm. topošās māmiņas .
Ritmiska elpošana dzemdību laikā optimizē mātei un jaundzimušajam pieejamo skābekļa daudzumu un palīdz vairāk izturēt kontrakciju sāpes. Elpošana var šķist instinktīva un normāla darbība. Grūti noticēt, ka viņš var mijiedarboties
Elpošanas tehnika dzemdību laikā
Kā jau teicām, laba elpošana var palīdzēt jums labāk kontrolēt un pārvarēt sāpes no dzemdībām.
Pirmā lieta, kas jādara, ir atrast vispiemērotāko tehniku un pēc iespējas vairāk praktizēt to. Tādā veidā dzemdību zālē ieiesiet nedaudz sagatavotāks.
Šeit ir dažas labas elpošanas metodes dzemdību laikā:
Nopūšot sveci
Tiklīdz jūtat kontrakcijas tuvošanos dziļi ieelpojiet un atbrīvojiet sāpes ar virkni īsu izelpu . Iedomājieties, ka jums ir atkārtoti jānopūš svece ar elpošanu.
Zelta pavediens
Kontrakcijas sākumā dziļi ieelpojiet caur degunu. Pēc tam jūs viegli izelpojat caur muti iztēloties savu elpu kā zelta spoli, kas griežas un virzās prom, aiznesot līdzi sāpes .
Skaitiet elpas
Ieelpojot, noskaitiet līdz 3. Izelpojiet un turpiniet līdz 5. Mērķis ir padarīt elpošanu regulāru un kustināt koncentrācija . Ja vēlaties vēl vairāk novērst uzmanību, skaitiet svešvalodā vai atpakaļ.
Dzimšana ir skaistākais brīdis dzīvē. Sāpes un prieks saplūst vienā mirklī.
-Madelīna Tīģere-
Izvairieties no hiperventilācijas
Pārāk ātra elpošana var izraisīt sajūtu reibonis vai tirpšana pirkstos vai kāju pirkstos.
Dažām sievietēm ir tendence hiperventilēties spēcīgu kontrakciju laikā vai aizmirst atpūsties elpojot. Šajā gadījumā palēniniet: ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti pēc iespējas lēnāk.
Relaksācijas tehnika
Šī metode darbojas psiholoģiskā un fiziskā līmenī. Vārds relax sastāv no divām zilbēm: atkārtojiet tās elpojot . Kad jūs ieelpojat, domājiet par re, kā jūs izelpojat, domājiet par zilbi Lax.
Ļaujiet savam prātam nedaudz vairāk koncentrēties uz otro zilbi, kad izelpojat. Jūs jutīsiet, kā jūsu ķermenis un muskuļi atbrīvo spriedzi.
Partneru atbalsts ir svarīgs
Šajā īpašajā brīdī ļaujiet savam partnerim (vai viņa prombūtnes laikā cilvēkam, kuru mīlat) palīdz elpot dzemdību laikā. Viens no tā galvenajiem uzdevumiem būs atgādināt jums palēnināt ātrumu, ja sākat elpot pārāk ātri, reaģējot uz spēcīgu kontrakciju. Ideāls ir tas, ka tas palīdz jums veikt lēnu un atvieglotu elpošanu.
Tāpēc būtu ieteicams dalīties ar šo personu par jūsu izvēlēto elpošanas tehniku. Viņam vai viņai ir uzdevums atgriezt jūs pareizajā elpošanas ritmā ikreiz, kad jūtat kontrakcijas tuvošanos un mēdzat to mainīt.
