Dzemdes kakla problēmas ir visizplatītākās vispārējā populācijā. Vairumā gadījumu traucējumi ir muskuļu tipa, un tāpēc tos var viegli ārstēt, izmantojot atbilstošu ārstēšanu vingrinājumi pret sāpēm dzemdes kakla.
No otras puses, ir vērts padomāt, ka dažkārt kakla sāpes rodas strukturālu kaulu vai locītavu izmaiņu dēļ. Šajos gadījumos nepieciešama ārsta konsultācija un iejaukšanās, lai noteiktu pilnīgāku ārstēšanu. Par laimi i Šīs specifiskās problēmas ārstēšanas protokoli tagad ir labi izveidoti un tiem ir augsts efektivitātes līmenis.
Tomēr dažreiz rūpes par mugurkaula kakla daļu ir vienkāršas, jums tikai jāzina, kā stiprināt muskuļus. Šajā rakstā jūs atradīsit sarakstu ar vingrinājumi kakla sāpēm ļoti noderīgi. Tomēr vispirms mums ir labāk jāsaprot problēma un tās cēloņi.
Kādi ir kakla sāpju cēloņi?
Kakla muskuļu sāpju cēloņi var būt šādi:
- Nepareiza poza saglabāta ilgu laiku
- Pārmērīga pārslodze uz kakla muskuļiem. Piemēram, fiziskās aktivitātes un sporta laikā.
- Darba stress.
- Izmantošana spilveni nav piemērots gulēšanai.
Lai gan var būt daudz citu iemeslu, visizplatītākie ir tie, kas uzskaitīti iepriekš. Lai rūpētos par savu kaklu, vispirms pārliecinieties, ka esat tos pēc iespējas vairāk likvidējis.
Kakla sāpju simptomi
Muskuļu kakla sāpēm ir raksturīga virkne simptomu. Tās intensitāte ir atkarīga no problēmas nopietnības un vispārējiem veselības stāvokļiem. Daži no visizplatītākajiem ir šādi:
- Sāpes kakla aizmugurē
- Kakla stīvums un grūtības pārvietoties
- Katrs
- Slikta dūša sajūta
- Reibonis un līdzsvara zudums.
Ja pamanāt šos simptomus un uzskatāt, ka tos var izraisīt muskuļi, mēģiniet veikt šādus vingrinājumus kakla sāpēm tie palīdzēs jums nostiprināt kakla reģionu un nomierināt lielāko daļu kaites.
Vingrinājumi kakla sāpēm
Kakla saliekšana
Pirmo mūsu piedāvāto vingrinājumu var veikt stāvus vai sēdus. Lai sāktu, lēnām nolieciet kaklu uz vienu pusi, vispirms pa labi un pēc tam pa kreisi.
Pēc tam, turot roku tajā pusē, uz kuru noliecat kaklu, satveriet pretējās rokas plaukstas locītavu, nedaudz pavelkot to uz leju, lai sasprindzinātu kontralaterālos trapeces un plecu muskuļus. Turiet pozīciju par 20-30 sekundes tad atkārtojiet pretējā pusē. Atkārtojiet vingrinājumu piecas reizes katrā pusē.
Ķermeņa rotācija
Stāv vai sēž turiet to atpakaļ taisni, kamēr nedaudz pagriežat kaklu pulksteņrādītāja virzienā.
Rotācijas kalpo kakla muskuļu atslābināšanai un atvieglošanai Vingrinājuma laikā turiet plecus un kaklu atvieglinātas. Kad esat pabeidzis, atkārtojiet rotāciju pretējā virzienā.
Vingrinājumi dzemdes kakla artrīta ārstēšanai
Šo trešo vingrinājumu var veikt arī datora priekšā pārliecinieties, ka mugura ir taisna un atbalstīta uz krēsla atzveltnes.
Reizes kakls vispirms uz sāniem pa labi un pēc tam pa kreisi cenšoties pēc iespējas vairāk sasniegt plecu augstumu. Viltība ir to darīt ļoti lēni, bet bez apstāšanās. Atkārtojiet vingrinājumu no 5 līdz 10 reizēm katrā pusē.
Dzemdes kakla spēka vingrinājumi
Rokas jāsaliek aiz galvas izstiepjot elkoņus uz sāniem. Kamēr rokas piespiež galvu, spiežot to uz priekšu, pavelciet zodu atpakaļ un nedaudz piespiediet.
Turpiniet spiest šādā veidā un mēģiniet noturēt galvu nekustīgi. Veiciet vingrinājumu 15-20 sekundes Tad atpūta un atkārtojiet vēl 5 vai 10 reizes.
Dzemdes kakla locīšana un stiepšana
Pēdējais no mūsu piedāvātajiem vingrinājumiem kakla sāpēm ir zoda nolaišana līdz krūtīm, vienlaikus skatoties uz leju, sēžot. Turiet pozīciju apmēram 3-5 sekundes.
Lēnām novietojiet galvu sākuma stāvoklī un izstiepiet to atpakaļ, veicot stiepšanos. Turiet pozīciju vēl 3-5 sekundes . Atkārtojiet visu vingrinājumu 3 līdz 5 reizes.
Papildu ieteikumi
Papildus šiem vingrinājumiem kakla sāpēm ir arī citas noderīgas darbības, lai cīnītos pret šo problēmu. Tas joga piemēram, tas ir vingrinājums, kas palīdz pieņemt pareizo muguras pozu ar ko
Visbeidzot, ja jums ir aizdomas, ka tā varētu būt nopietnāka problēma Nevilcinieties konsultēties ar ārstu.
