Miegainība: iespējamie cēloņi un risinājumi

Vai jums ir grūti aizmigt? Vai jūtat nepārtrauktu vajadzību aizvērt acis? Tas var būt atkarīgs no dažādiem faktoriem. Viņš to turpina miegainība tas var būt slimības simptoms vai slikta nakts miega loģiskas sekas .

Parunāsim par miegainība pārmērīga, ja vajadzība gulēt rodas ilgāk par šim mērķim veltīto laiku, tātad vairāk nekā astoņas stundas. To nevajadzētu jaukt ar nogurumu vai apātiju, ko bieži izraisa fizisko vai garīgo aktivitāšu trūkums. No otras puses, var rasties nepieciešamība gulēt visu stundu

Miega traucējumi

Miegainību var izraisīt vairāki miega traucējumi. Starp tiem ir hipersomnija, narkolepsija, miega apnoja bezmiegs un Kleina-Levina sindroms. Tie, kuri ko raksturo pārmērīga miegainība ir hipersomnija, narkolepsija un Kleines-Levina sindroms pazīstams arī kā guļošās skaistules sindroms.

Hipersomnija

Hipersomnija ir sadalīta dažādās kategorijās, kuras visas raksturo smaga miegainība dienas laikā. Hipersomnija nemaina nakts miegu un līdz ar to arī miegainību

Dienas miegainība nekādā gadījumā nav atjaunojoša. Tas rada neapmierinātību, jo ievērojami samazina mirkļus, kuros jūtaties atpūtušies.

Kleina-Levina sindroms

Sindroms no tas nav īpaši izplatīts un galvenokārt skar vīriešus. Īpašas miegainības epizodes notiek ar biežumu no 1 līdz 10 epizodēm gadā. Tas var ilgt dažas dienas vai nedēļas. Tie, kas no tā cieš, guļ no 16 līdz 18 stundām.

Narkolepsija

Narkoleptiskie pacienti ātri pāriet no viegla miega uz REM fāze . Šī iemesla dēļ cieš no miega lēkmēm neparedzētās situācijās. Šīs snaudas ilgst dažas stundas. Neskatoties uz atjaunojošo efektu, vajadzība gulēt atkal atgriežas pēc 2 vai 3 stundām. Tas ir ļoti bīstams stāvoklis, jo cilvēks var aizmigt, ejot vai vadot automašīnu.

Stratēģijas miegainības simptomu novēršanai vai nomierināšanai

Kad ir konstatēta patoloģiska vajadzība pēc pārmērīga miega, pirmā lieta, kas jādara, ir konsultēties ar speciālistu. No otras puses pieņemt pareizo miega higiēna neatkarīgi no tā, vai jūs ciešat no slimības vai nē. Šeit ir daži padomi, kas jāievēro:

Dzert pietiekami daudz ūdens.Slikta hidratācija liek mums justies nogurušākiem. Ja mēs jau ciešam no miega traucējumiem, mums nevajadzētu pasliktināt situāciju ar slikto ieradumu nedzert pietiekami daudz. Regulāri dzerot, mēs arī palīdzēsim organismam saglabāt veselību.

Izvairieties no stresa.Stresa situācijas apdraud mūsu kvalitāti atpūta . Varbūt mēs jūtamies tā, it kā mēs būtu gulējuši daudz stundu, nevis mūsu

Apņem sevi ar pozitīvām emocijām.Negatīvās emocijas ietekmē nogurumu un daudzējādā ziņā ietekmē mūsu organismu. Kad mums ir skumji vai slikts garastāvoklis, mēs vienkārši gribam gulēt.

Izkopt veselīgus ieradumus.Labs veids, kā kontrolēt savu miegu, ir uzturēt labi definētu rutīnu. Vienmēr ejiet gulēt vienā un tajā pašā laikā, izvairieties no ilgas snaudas un vienmēr guliet stundu skaitu, ko var definēt kā veselīgu. Tādā veidā mūsu sirds ritms būs ideālā stāvoklī.

Neizdarīsim pārsteidzīgus secinājumus

Ja mūsu miega higiēna apstākļu dēļ mainās, tas ne vienmēr norāda uz slimību. Mūsu veids, kā gulēt tas pastāvīgi mainās iekšā