Bezmiegs ir viens no visbiežāk sastopamajiem traucējumiem.
Daudzi cilvēki izmanto relaksācijas metodes, lai palīdzētu viņiem atpūsties. miera stāvoklis un miers, kas liek mums labi gulēt, ne visi spēj tos īstenot. Katrs apstāklis ir jāizpēta konkrētā veidā un jāizveido risinājumi, kas vislabāk atbilst katram no mums.
Kāpēc es nevaru labi gulēt?
Sezonas izmaiņas
Daudziem cilvēkiem ir grūtības aizmigt gadalaiku maiņas laikā. Šķiet, ka temperatūras izmaiņas ir cieši saistītas ar miega traucējumiem un līdz ar to arī gaismas stundām. bezmiegs padara savu izskatu un pārvēršas par periodisku traucēkli.
Sezonas maiņa parasti neatstāj vienādu ietekmi uz visiem. Jebkurā gadījumā cilvēks pēc pāris nedēļām atgriežas normālā stāvoklī.
Trauksme un stress
Augsts trauksmes un stresa līmenis negatīvi ietekmē miegu un atpūtas sajūtu jo tie uztur jūs modrā stāvoklī.
Lai labāk gulētu, ja bezmiegs ir saistīts ar trauksmi un stresu, jums ir jāatpūšas; bet kā to izdarīt? Prakse uz meditācija elpošanas vingrinājumi vai apzinātība ir noderīgi, lai mazinātu mūsu satraukuma stāvokli.
Trauksme ir bažas par nākotnes situācijām, savukārt stress ir psiholoģiskas pārslodzes pazīme.
Ja pēc kāda laika jūtamies tāpat vai sliktāk, vislabāk ir sazināties ar speciālistu.
Tehnoloģiju iedarbība
Ir pierādīts, ka tehnoloģiska pārmērīga stimulācija vakarā var mainīt miega ciklus. Viens no trikiem, kā labāk aizmigt tāpēc tas sastāv no visu instrumentu noņemšanas, kas var pārāk daudz uzbudināt prātu pirms aizmigšanas.
Tiem, kas nezina, ko darīt alternatīvi, neaizmirstiet izlasīt. Paņemiet labu grāmatu un iegremdējieties labā stāstā.
Radošuma noslēpums ir labi izgulēties un atvērt prātu bezgalīgām iespējām.
- Alberts Einšteins-
Triki, kā labāk gulēt
Nodarbojies ar sportu
Nodarbojies ar sportu papildus tam, ka tas ir ļoti veselīgs, tas ir lielisks veids, kā nogurt.
Izveidojiet grafikus un rutīnas
Dažu rutīnu iedibināšana un to ievērošana palīdz veidot sakārtotāku dzīvi un nesajaukt ķermeni ar miega laiku. UN klausīties mūziku klasiskais lasīt vai meditēt) pirms gulētiešanas un mēģiniet to darīt vienmēr vienā un tajā pašā laikā. Lai gan tas šķiet triviāli, daudzi ārsti izmanto programmas un rutīnas bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem, lai sasniegtu ļoti līdzīgus rezultātus.
Atvadieties no dzērieniem ar kofeīnu
Starp trikiem, kā labāk izgulēties, ir jāatvadās no kafijas, tējas un dzērieniem ar kofeīnu vai vismaz samaziniet uzņemšanu un mēģiniet tos dzert tikai no rīta.
Vakarā tos var aizstāt ar augļu sulām, pienu, baldriāna uzlējumiem vai pat ūdeni.
Atteikties no snaudām
Daudzi cilvēki pēc ēšanas ir pieraduši nedaudz gulēt. Lai gan tas ir labs ieradums, ja jums ir problēmas ar bezmiegu, labāk no tā izvairīties. Tādā veidā jūs būsiet noguris, kad iestājas nakts tu kārtīgi atpūtīsies .
Kā redzat i triki labākam miegam ir sasniedzami, taču ir viena būtiska prasība: to vēlēties.
