Dažreiz mēs domājam, ka apmulsums ir tas pats, kas kautrība. Piemēram, mēs runājam par apmulsuma pārvarēšanu, runājot publiski vai paužot viedokli nepiespiestas, ikdienas sarunas laikā. Tomēr apmulsums ir daudz vairāk nekā vienkārša kautrība. Tas galvenokārt attiecas uz zemas cieņas sajūtu ar pārliecību par vērtību .
Pārvarēt apmulsumu, kas sakņojas šāda veida attēlā, nav viegli. Parasti tā izcelsme ir fortā pieredze . Tas var būt arī traumatiskas vardarbības vai nopietnas vardarbības pret nepilngadīgajiem rezultāts. Sajūta sakņojas dziļās vietās, tāpēc to nav viegli izskaust.
Apmulsums ir meli, ko sakāt, runājot par sevi.
-Anais Nin-
Šajos gadījumos kauns ir mehānisms, kas ļauj bērnam sevi pasargāt. Pieaugušais, iespējams, aizbildnis noraida dažus bērna izteicienus vai viņa topošo personību. Šajās vecuma grupās pieaugušo mīlestība ir viss. Lūk, kāpēc mazais mācās būt kā pieaugušais vēlas, lai viņš būtu. Attīstiet uzspiestu sevi un jebkura uzvedība, kas iziet ārpus šī modeļa, viņam šķiet apkaunojoša.
Apmulsums bieži ir saistīts ar depresija
1. Padziļiniet savas zināšanas, lai pārvarētu apmulsumu
Lai pārvarētu apmulsumu, jums ir jāsaprot, kas to izraisa. Pavērojiet sevi. Ja nepieciešams, paņemiet līdzi piezīmju grāmatiņu, lai pierakstītu visu, ko izceļat. Mērķis ir precīzi noteikt situācijas, kurās jūtaties neērti.
Kurš jūsu aspekts ir visvairāk saistīts ar šo sajūtu?
2. Pārskatiet pagātni
Mēģiniet domāt par svarīgākajiem cilvēkiem savā bērnībā. Kādi viņi vispār bija? Kā viņi uzvedās ar tevi? Kāpēc viņi rīkojās tā, nevis citādi?
Daudzas reizes, kad mēs tālumā skatāmies uz mīlētajām un baidītajām pasaules figūrām bērnība mēs varam pieņemt jaunu skatījumu. Piemēram, mēs varam atklāt, ka, iespējams, viņi nebija dusmīgi uz mums, bet gan uz sevi . Ir patīkami noliegt savas būtības noraidīšanu vai saprast, ka ar mums nebija nekā slikta, nav ko noraidīt. Problēma pastāvēja tikai tajos cilvēkos, kuri mūs atraidīja.
3. Attīstiet līdzjūtīgu attieksmi pret sevi
Mums jāiemācās būt pašiem saviem sabiedrotajiem . Labs draugs sniedz tikai konstruktīvu kritiku un nepārtraukti nenorāda uz trūkumiem un nenorāda uz mums. Viņš neskatās uz mums ar aizdomām un neuzsver mūsu kļūdas. Mums ir jābūt labiem draugiem ar sevi.
Lai pārvarētu apmulsumu, mums jāiemācās redzēt sevi kopā labestība paskaties uz mums ar mīlestību. Jums tas ir jāizmēģina, pat ja sākumā nešķiet, ka tas ir efektīvs. Rezultāti var jūs pārsteigt.
4. Darbs pie sevis pieņemšanas
Sevis pieņemšana ir būtiska progresam. Un pieņemt sevi nozīmē nevēlēties būt kādam citam, saprast, ka mēs neesam ne vairāk, ne mazāk par visiem . Ir mūsu daļas, kuras mēs nevaram mainīt vai kuras mēs varam mainīt ar laiku un līdz ar to pacietību ne pa nakti. Jebkurā gadījumā katrai pārmaiņai jāsākas ar pieņemšanu, no atzīšanas, ka esam noteiktā vietā un ka vēlamies sasniegt citu. Tāpēc godīgums pret sevi ir tik svarīgs, lai attīstītos.
Zināt labākai mūsu apmulsumam, pagātnes analīzei un saprotošas attieksmes veidošanai pret sevi ir jākalpo, lai veicinātu sevis pieņemšana . Tas nemaz nav viegli. Prāts ir pavadījis gadus, uzvedoties savādāk, un pat smadzenes var būt vairāk vai mazāk tam ieprogrammētas. Tomēr ir iespējams to darīt pamazām un tādējādi pārvarēt apmulsumu.
5. Atklājiet sevi pakāpeniski
Apmulsuma pārvarēšanas process notiek no iekšpuses un otrādi. Attīstoties jūsu centieniem, jums ir arī jādefinē daži mērķi . Atklājiet sevi tam, kas jūs samulsina, sākot ar to, kas jūs vismazāk baida, un pakāpeniski palielinot grūtības.
Šīs piecas vadlīnijas ir efektīvas, ja tās tiek piemērotas konsekventi un neatlaidīgi . Tomēr viņiem ļoti bieži nepieciešama psihoterapeitiskā palīdzība. Ceļš būs tāds pats, taču jūs varat paļauties uz profesionāļa palīdzību un atbalstu. Šo iespēju ir vērts apsvērt.
