Kontroles zaudēšana: kad nemiers pārņem

Kad ļaujam sevi pārņemt satraukumam, viss šķiet neskaidrāks. Mūs pārņem bailes zaudēt kontroli, jo mēs ļaujam savām visnelabvēlīgākajām emocijām pārņemt stūri uzmācīgas domas viņi zīmē draudošu scenāriju, no kura mums sevi aizstāvēt. Tie ir brīži, kuros mēs baidāmies kādam nodarīt pāri, robežmirkļi, kurus mums jāzina, kā pārvaldīt.

Jūs nepārsteigs, uzzinot, ka kontroles zaudēšana ir viena no visbiežāk sastopamajām cilvēku bailēm. Piemēram, no tā cieš tie, kuri piedzīvo stresa situāciju darbā un baidās, ka jebkurā brīdī visa spriedze, kas uzkrāta kādu laiku klusumā, var beigties ar eksploziju sliktākajā veidā.

-Napoleona kalns-

Cieš arī vecāki Šīs ir situācijas, kurās jūs dzīvojat ar bailēm jebkurā brīdī zaudēt kontroli un reaģēt ar vienu vārdu vai žestu pārāk daudz to cilvēku priekšā, kurus mīli visvairāk.

Nevienam šī realitāte nav sveša. Kā lai gan ir normāli, ka ikdienā baiļu faktors ir klātesošs šajā vai citā aspektā, nav pieņemami tam piedēvēt visu spēku. Tas ir tāpat kā dzīvot kopā ar otru sevi, Haida kungu, kurš jebkurā brīdī var izcelt mūsu pašu sliktāko versiju.

Kad jūs atdodat visu kontroli uz trauksmi

Roberto savā dzīvē pārdzīvo fāzi, kas sastāv no kāpumiem un kritumiem un kurā dominē nemiers. Pēc gandrīz gada bezdarbs un

Pagājušās nedēļas nogalē pusdienu laikā viņa brālis sniedza nelielu komentāru par savu situāciju, un viņš to interpretēja vissliktākajā iespējamajā veidā. Viņš reaģēja impulsīvi nesamērīgi, viņš reaģēja dusmīgi, viņš pacēla balsi un teica virkni zemisku lietu, ko viņš tagad nožēlo. Maltīte beidzās ar mātes asarām un brāļa aizcirtām durvīm. Mūsu galvenais varonis zina, ka viņam ir problēma, bet viņam trūkst resursu, lai to atbilstoši pārvaldītu…

Iespējams, ka šī situācija nav zināma, tāpēc vispirms ir jāsaprot, kā trauksme tas maina mūsu uzvedību, mūsu domas un mūsu reakcijas stilu uz noteiktiem stimuliem. Apskatīsim to nākamajās rindkopās.

Trauksmes dēmons un tā darbības mehānisms

Kad indivīds saskaras ar pārlieku lielām bažām, bailēm un nenoteiktību, viņa smadzenes izstrādā zināmā mērā pirmatnēju interpretāciju: esiet piesardzīgs, viss ap jums ir drauds. Šāda secinājuma ievērošana nosaka tikai vienas izejas esamību: aizstāvēt sevi no visa un visiem.

Mūsu spriedums vairs nav racionāls, un mēs nododam stūres vadību pārāk instinktīvam autopilotammazāk pārdomāts un acīmredzami nemaz nav saprātīgs.

• Mēs piedzīvojam ļoti kaitinošu nerealitātes sajūtu, it kā viss nebūtu autentisks un mums svešs (depersonalizācija).

Mēs nonākam nepārtrauktas hipermodrības stāvoklīmēs vienmēr esam ieslēgti aizsardzības mēs pārmērīgi reaģējam uz visbanālākajām lietām, izraisot obsesīvi negatīvas domas un paredzot lietas, kas vēl nav notikušas.

Kā pārvaldīt bailes zaudēt kontroli

Ieteikums, ko mēs bieži lasām grāmatās pašpalīdzība tā ir ideja, ka neatkarīgi no situācijas, katram no mums ir iespēja reaģēt tā vai citādi. Pareizā ceļa izvēle ir mūsu atbildība. Nu, lai gan ziņojums var šķist diezgan divdomīgs kad cilvēks cieš no trauksmes, viņam ir ļoti grūti noteikt, kāds ir pareizais ceļš.

Satraukts prāts nedomā, tas reaģē. Nemierīgs prāts pilnībā nekontrolē sevi un tāpēc ne vienmēr spēj izdarīt labāko izvēli. Tas viss liek mums saprast, cik grūti ir vadīt šīs situācijas un ka ar labiem nodomiem nepietiek, ja mūsos ir kāds mezgls, kas neļauj elpot un domā skaidri.

Nākamajā rindkopā mēs pārdomāsim, kuras stratēģijas ir vispiemērotākās, lai cīnītos pret bailēm zaudēt kontroli.

Pasākumi, lai novērstu trauksmes pārņemšanu

Atteikties no vēlmes kontrolēt.Padomājiet par to mirkli: mēs lielāko daļu laika pavadām, lai noturētu savu neapmierinātību, slēpjot savas domas, norijot emocijas, viltojot garastāvokli... Mēģināsim apturēt visu šo ierobežošanu un izdarīsim katarsisku žestu. Atklāsim to, kas mūsos ir iekšā, un skaļi paudīsim, kā jūtamies bez bailēm .

Runājiet par savām bailēm un domājiet par tām.Labs veids, kā nepiešķirt bailēm spēku, ir dot tām vārdu un runāt ar tām: es baidos pazaudēt ģimeni, jo apzinos, ka pēdējā laikā zaudēju kontroli pār savām emocijām, saku lietas, ko vēlāk nožēloju.

Kontrolējiet savas domas, lai kontrolētu savas emocijas.Šis mērķis ir kognitīvi-biheiviorālās terapijas priekšnoteikums, kas ir viens no efektīvākajiem gadījumiem, ko raksturo bailes zaudēt kontroli pār sevi.

Pēdējais solis prasa atbrīvot ķermeni, lai atjaunotu prāta brīvību.Šo mērķi var sasniegt, izmantojot vairākas terapijas, piemēram, Džeikobsona progresīvo muskuļu relaksāciju, Mindfulness, jogu vai jebkuru fizisku vingrinājumu. Izmantojot šīs stratēģijas, mēs atbrīvosim fizisko spriedzi, ļaujot smadzenēm labāk atpūsties.

Atgūt kontroli pār sevi ir iespējams, tikai pie tā jāpiestrādā.