Smēķēšana ir netikums, kas grauj mūsu veselību . Saindējot ķermeni pat zinot, ka tam ir tik liels spēks un sveiciens
Par šo smadzeņu skalošanu atbildīgā persona vienmēr ir bijusi un joprojām ir tabakas industrija . Ar savu tiešo reklāmu vai ar literatūras un kino starpniecību tai ir izdevies tabaku saistīt ar glamūru, skaistumu un jutekliskumu. Īsāk sakot, īpašības, kuras lielākā daļa no mums vēlētos iegūt.
Kurš gan neatceras skaisto Merilinu Monro, kas īstā veidā turēja cigareti starp pirkstiem
Smēķēšanas netikumam ir daudz īpašību, taču viena no tām noteikti nav jutekliskums. Šausmīgās sekas, ko šis ieradums atstāj uz mūsu veselību un ķermeni, tagad ir zināmas (grumbas, slikta elpa, dzelteni zobi, lielāks sirdslēkmes risks un saslimšana ar plaušu vēzi...).
Neskatoties uz to cilvēki turpina būt atkarīgi no tabakas pēc tam narkotiku tāpat kā visas pārējās.
Man patīk smēķēt
Meli. Nevienam nepatīk smēķēt, lai gan daudzi smēķētāji skaļi apgalvo pretējo tikai tāpēc, ka ir atkarīgi . Viņu iekšienē ir maza būtne, kas prasa ēdienu katru reizi, kad ir izsalcis: tā ir tur izstāšanās krīze kas runā viņu vārdā. Pierādījums slēpjas faktā, ka pirmajā reizē, kad viņi izmēģināja cigareti, viņiem tā nemaz nepatika, jo galu galā tā nepatīk nevienam.
Tam nav patīkamas smaržas vai garšas, tomēr tā atkarību izraisošais spēks mūs mulsina un liek ticēt, ka mēs to patiešām mīlam, kas mūs saista ķēdēs.
Vienmēr ir ieteicams pieņemt šo realitāti un sākt par to pārliecināt sevi Vislabāk ir apsvērt iespēju vienreiz par visām reizēm atteikties no tabakas. Pārtrauciet attaisnoties: jums tas nepatīk, tas jums nedod nekādu labumu, tas jūs pamazām nogalina tas pasliktina jūsu dzīves kvalitāti tas kaitina nesmēķētājus, tas tagad ir zaudējis savu šarmu...
Ko es varu darīt, lai pārtrauktu smēķēšanu?
Psiholoģija ir radījusi dažādas kognitīvi-uzvedības metodes, lai palīdzētu smēķētājiem atmest tabaku. Neskatoties uz to šīs metodes ir noderīgas tikai tad, ja persona ir gatava rīkoties vai ja
Tāpēc pirmais solis ir vēlme mainīties, un tas ir atkarīgs tikai no jums.
- Stimulu kontrole: ietver visu to stimulu likvidēšanu vai slēpšanu, kas pamodina smēķēšanas ieradumu
Dažos gadījumos pat ir ieteicams uz laiku atteikties no dažām draudzībām, bet, ja tas ir pārāk grūti, vismaz pastāstiet visiem draugiem, ka plānojat atmest un tāpēc nepiedāvāt viens otram cigaretes vai nesmēķēt jūsu klātbūtnē.
- Cigarešu zīmolu maiņa: jums pakāpeniski jāmaina cigarešu zīmols no tām, kuras parasti smēķējat uz zīmolu, kas satur minimālo daudzumu nikotīns un darva . Tādā veidā jūsu ķermenis lēnām pielāgosies šo vielu samazinājumam.
- Progresīva samazināšana: katru nedēļu jums par 20% jāsamazina dienā izsmēķēto cigarešu daudzums. līdz jūs to pilnībā pametat
- Atlikt smēķēšanas brīdi un samierināties ar trauksmi: ja smēķējat, tiklīdz izkāpjat no gultas, jums ir jāizvirza mērķis atlikt šo cigareti vismaz uz pusstundu . Atliekot smēķēšanas brīdi, tu iemācīsies ar to sadzīvot trauksme kaitinoši jūs sapratīsit, ka tas nav tik slikti, kā šķiet, un arī dienas beigās jūs sapratīsit, ka jums ir
- Kognitīvie vingrinājumi: jums ir jāapzinās Tabaka ir narkotika, kas jūs kontrolē, kas jums kaitē, un kas jūs laupa, kas atņem jūsu naudu iebāzt tos daudzmiljonu industrijas kabatās... Varbūt šajā visā ir kāds pozitīvs aspekts?
Ikreiz, kad rodas nekontrolējama vēlme smēķēt, ir ļoti svarīgi uzturēt iekšējo dialogu un atgādināt sev, cik kaitīga tabaka ir jūsu veselībai. Jūs nedrīkstat slēpt patiesību: jums nav vajadzīga tabaka, jūsu dzīve būs labāka, ja patiesībā nevēlaties no tās atteikties utt.
