Līdzjūtība ir spēja izprast citu ciešanas un reaģēt uz vēlmi tās atvieglot un mazināt. Šī koncepcija tā ir vienkāršāka un tajā pašā laikā intensīvāka par empātiju tas mudina mūs vēlēties palīdzēt un mazināt ciešanas, kas mums ir svešas.
No otras puses, līdzjūtība pret sevi liek mums būt saprotošākiem pret sevi, it īpaši, ja viss nenotiek tā, kā mēs bijām cerējuši. . Mācīšanās attīstīt līdzjūtību ir prasme, kas var palīdzēt mums justies laimīgākiem un apmierinātākiem ar savu ikdienas dzīvi; neizmantojot to ļaunprātīgi vai nepārprotami iemidinot sevi tajā.
Psihologs un pētnieks Pols Gilberts uz līdzjūtību vērstas terapijas radītājs norāda, ka līdzjūtība nenozīmē žēlot citus. Tā drīzāk ir motivācija, kas dod mums nepieciešamo enerģiju palīdzēt citiem, lai ar mūsu palīdzību viņi varētu mazināt savas ciešanas .
Līdzjūtības sastāvdaļas
Burtiski vārds līdzjūtība nozīmē ciest kopā vai izturēties pret emocijām ar līdzjūtību. Tās ir emocijas, kas rodas, kad mēs uztveram ciešanas citos un kas mudina mūs mēģināt mazināt šīs sāpes ko mēs redzam citos. Tas ir sadalīts vairākos komponentos:
- Kognitīvā sastāvdaļa kas ietver uzmanību un citu ciešanu novērtēšanu, kā arī mūsu spējas rīkoties, saskaroties ar tām, atzīšanu.
- Uzvedības sastāvdaļa kas ietver ikviena apņemšanos un stingru lēmumu rīkoties tā, lai palīdzētu novērst ciešanas.
- Emocionāla sastāvdaļa kas mudina mūs rīkoties pēc impulsa, radot emocionālas reakcijas, kas sniedz mums personīgu gandarījumu. Mūsu līmenis psiholoģiskā labklājība Tas daļēji ir atkarīgs no tā, kāda veida attiecības mēs veidojam ar citiem. Ja mēs savīsim attiecības ar labestības un līdzjūtības pavedieniem, būs vieglāk justies apmierinātiem ar savu rīcību.
Līdzjūtība atver mūsu sirdis
Šīs emocijas palīdz mums izveidot savienojumu ar sirdi, lai iejustos citu cilvēku vietā. Tas paver durvis emocijām, ļaujot mums piedzīvot to, ko piedzīvo mūsu tuvākais savās sāpēs un ciešanās .
Līdzjūtība, ja tā ir patiesa, palīdz mums pārstāt skatīties tikai uz sevi un pacelt skatienu, lai novērotu to, kas mūs ieskauj. Tas mums atgādina, ka mēs neesam vieni pasaulē, bet arī citi ir svarīgi. Ja mēs piedāvāsim godīgu palīdzību, tas mums dos lielu iekšēju mieru.
Līdzjūtības akts tuvina mūs mūsu kaimiņiem un dod mums iespēju sniegt labāko no sevis, lai palīdzētu citiem ar pazemību un tuvumu. Tas padara mūs cilvēcīgākus, jūtīgākus un godīgākus pret apkārtējiem cilvēkiem un, protams, arī pret sevi. Katru reizi, kad uztraucamies par kādu, kam tā vajadzīga, mēs paplašinām savu sirdi un piedāvājot otram sirsnīgu palīdzību.
Bailes no līdzjūtības
Kāpēc mēs neizmantojam tik daudz iespēju? Mēs nedodam sev iespēju rīkoties ar līdzjūtību, jo mūsu uzmanība nav labi novietota . Sociālā neirozinātne ir parādījusi, ka mūsu dabiskais impulss ir palīdzēt. Smadzeņu līmenī mēs esam ieprogrammēti sniegt. Tad kāpēc mēs dažreiz nepalīdzam?
Līdzjūtības emocija tas var likt mums izjust bailes rīkoties dažādu iemeslu dēļ, piemēram:
- Domājot, ka palīdzot citiem atvieglot viņu ciešanas, mēs kļūsim neaizsargāti
- Nespēja novērot citu ciešanas, jo tas var pamodināt skumjas emocijas, kuras mēs, iespējams, nevēlamies izjust.
- Neatrisināto bērnības brūču pārdzīvošana caur līdzjūtības sajūtu, neļaujot mums nonākt saskarē ar citu ciešanām.
- Sajūta, ka, nonākot saskarē ar ciešanām, kas mums nepieder, mēs nevarēsim no tām izkļūt.
- Koncentrējiet savu uzmanību uz kaut ko citu, ko mēs uztveram kā svarīgāku.
Līdzjūtība pret sevi: spēja pieņemt sevi tādus, kādi esam
Līdzjūtība pret sevi ir mūsu iekšējo ciešanu apzināšanās, spēja izprast to nozīmi, spēja tās pieņemt un visbeidzot piešķirt sev pieķeršanos. Tas ir ēšanas veids .
Esiet pārmaiņas, kuras vēlaties redzēt pasaulē.
-Gandijs-
Līdzjūtība aicina mūs aplūkot sabiedrību kā pārveidojošu spēku no iekšpuses uz āru. Tā vietā, lai piepildītu sevi ar paškritiku un spriedumiem Līdzjūtība pret sevi ļauj mums būt labestīgiem un attīstīt sevī mīlošu pieaugušo lai viņš par mums rūpējas un sargā mūs katru dienu. Ciešanas šajā gadījumā tā vietā, lai attālinātu mūs no cilvēcības, mūs ar to vieno.
4 soļi, lai attīstītu līdzjūtību
Ja mēs vēlamies uztvert citu ciešanas un izrādīt līdzjūtību pret sevi, mums būs jāapmāca veids, kā mēs uztveram sāpes. Vienīgais, kas mums jādara, ir koncentrēties un saprast, ka mēs neesam vieni, ka ir cilvēki, kuriem nepieciešama palīdzība. Tas ir, neskatieties no citas puses. Tas nozīmē, ka, saskaroties ar citu ciešanām, mēs varam justies šokēti no savām emocijām. Šis būs mūsu otrais vingrinājums, lai iemācītos pārvaldīt emocijas, kas mūsos rodas, kad rīkojamies līdzjūtības vadīti.
Ciešanu uztveršana
Savu vai citu ciešanu uztvere ir pirmais solis ceļā uz līdzjūtību. Tāpēc mums ir jāatver savas sirdis, lai mēs varētu saskarties ar savām emocijām. Piemēram, ja mēs atrodamies uz ielas un redzam, ka kāds cieš, mēs varētu uz brīdi apstāties, lai uztvertu šīs sāpes. nevis vienkārši iet garām it kā viņam ar mums nebūtu nekāda sakara.
Novērtējiet citu ciešanas
Tas ir svarīgi vingrini skatīties bez sprieduma, citādi mūsos nedzims līdzjūtība . Tas neparādīsies pat tad, ja nebūsim īstenojuši iepriekšējo ciešanu uztveres soli. Piemēram, ja mēs domājam, ka cilvēks ir pelnījis savas sāpes, iespējams, ka līdzjūtība neradīsies.
Pilnībā piedzīvojiet emocijas
Atvērt sevi emocijām nozīmē ļauj mums tās visas pilnībā piedzīvot, pat ja tās dažkārt liek mums ciest un provocēt . Ja mēs ļausim sevi aizraut līdzjūtībai, mēs varētu saskarties ar labestības sajūtu.
Piemēram, ja mēs televīzijā redzam ziņas, kas mūs pārsteidz, ļausim sev raudāt, nebloķēsim to. Tādā veidā mēs varētu justies brīvāki, kad jūtam līdzjūtību.
Rīkojieties
Pēc tam, kad spēj uztvert citu ciešanas, novērtē, cik tās ir lielas, un piedzīvo tās bez cenzūras. Ir jārīkojas tā, lai tas viss nepaliktu iekšēja sajūta . Piemēram, strādāt, lai mēģinātu mazināt drauga vai ģimenes locekļa sāpes, un piedāvāt viņiem to emocionāls atbalsts kas viņam tik ļoti vajadzīgs.
Līdzjūtības pozitīvā ietekme
Ja mēs jūtam līdzjūtību, tas rada daudz pozitīvu efektu sabiedrībai un mums pašiem. Dalailamam līdzjūtības spēkam ir šādas spējas:
- Veiciniet izglītību, kas vērsta uz empātiju, ētiku un personīgo attīstību.
- Radīt jaunas ekonomiskās sistēmas, kas ir godīgākas pret sabiedrību.
- Atzīstiet, ka mēs esam viena cilvēku suga, kur nav atšķirības starp viņiem/mums vai augstāku/zemāku.
- Vardarbības vietā attīstiet dialogu un komunikāciju.
- Samazināt sociālo nevienlīdzību, nodrošinot lielāku caurskatāmību visās jomās.
- Likvidēt kultūras atšķirības, aizspriedumus un korupciju.
Apsveicam
The uzmanīgums vai apzināšanās palīdz mums attīstīt šo līdzjūtību, ko mēs pēc tam varam vērst pret citiem. Lai to attīstītu, mums jārada privāta garīgā telpa uztvert citu ciešanas, lai tās pārietu uz darbību . Tādējādi mēs sāksim likt savus ķieģeļus, palīdzot veidot taisnīgāku un dāsnāku pasauli.
Pārmaiņas sabiedrībā sākas ar empātiju un līdzjūtību vispirms pret sevi un pēc tam pret citiem. Tie neeksistē Jo ātrāk sāksim izjust līdzjūtību, jo vairāk laimes un labklājības varēsim piedzīvot ikdienā .
