Mēs visi zinām, ko nozīmē būt izsalkušam, mēs visi zinām tukša vēdera sajūtu un nepieciešamību nekavējoties kaut ko apēst. Mēs varam viegli noteikt brīdi, kad esam patiešām izsalkuši pēc vairāku stundu pavadīšanas tukšā dūšā, bet vai tas pats attiecas uz emocionālo badu?
Jums nevajadzētu iet tik tālu, lai ciestu no bada vai pat ļautu paiet vairāk nekā četras stundas, badojoties vai vismaz bez uzkodām starp vienu un otru ēdienreizi. Tomēr mēs ne vienmēr ēdam tāpēc, ka mums ir reāla fizioloģiska vajadzība, dažreiz mēs to darām, lai apklusinātu savas emocijas. Mēs cenšamies savu stresu noslīcināt ēdienā skumjas nemiers, bet ilgtermiņā mūsu garastāvoklis pasliktinās .
Lai izbeigtu apburto loku, kurā mēs ēdam bez apetītes un pēc tam jūtamies vainīgi Ir svarīgi atšķirt emocionālo izsalkumu no reāla bada, signāla, ko ķermenis mums sūta, kad tam nepieciešama enerģija . Mēs aicinām jūs atklāt emocionālā bada īpašības, lai uzzinātu, kā ar to tikt galā un atgūt kontroli pār savu dzīvi un ēšanas paradumiem.
To sakot, detalizēti analizēsim dažus emocionālā bada aspektus.
1. Mūs pārņem pēkšņas alkas
The emocionāls izsalkums jūs neapmierina dārzeņu šķīvis vai salāti . Parasti mēs ēdam pārtiku ar zemu uzturvielu un augstu kaloriju daudzumu, piemēram, saldumus vai pārtiku, kas bagāta ar piesātinātajiem taukiem, piemēram, nevēlamu pārtiku.
2. Mēs esam negausīgi
Kad mēs sākam justies izsalkuši, mēs vairāk vai mazāk zinām, cik daudz pārtikas mums ir nepieciešams, lai justos paēduši. Emocionālā izsalkuma gadījumā mēs ēdam nepārtraukti, līdz pārsprāgst. Emocionālais izsalkums kavē sāta sajūtu līdz ar to mēs jūtamies pilnvērtīgi vēlāk nekā patiesībā esam.
3.
Mēs nerunājam par tukšu vēderu, bet par reakciju uz emocionālu diskomfortu, kurā mēs neiedziļināmies, bet cenšamies apklusināt ar ēdienu. Atvieglojums ir tikai īslaicīgs un ilgst tikai tikmēr, kamēr mēs ēdam mirkli, kas acīmredzami nevar būt bezgalīgs. Ja iepriekš jutāmies slikti, pēc dzeršanas mēs jūtamies vēl sliktāk .
4. Mēs iedzeram vientulībā
Praktiski neviens nedzer citu cilvēku klātbūtnē, tas ir sava veida rituāls, kas notiek vientulība . Vientulība bieži ir iemesls, pat ja emocionāls izsalkums var izpausties tādos gadījumos kā kāzas vai dzimšanas dienas.
5. Mēs jūtamies vainīgi
Man nevajadzēja ēst visu čipsu maisu tie ir pilni ar piesātinātajiem taukiem tie palielina sliktā holesterīna līmeni Es pat nebiju izsalcis, bet man bija jāapmierina šī vajadzība par katru cenu. Pēc dzeršanas mēs jūtamies vainīgi un vēlamies sevi sodīt par to, ka neesam spējuši saglabāt kontroli .
6. Ēšana ir impulsīva darbība
Kad mēs ēdam, lai apmierinātu emocionālo izsalkumu, mēs to darām, nedomājot impulsīvi. Mēs pērkam visu, kas mums patīk.
7. Mēs ēdam, lai izvairītos no saviem pienākumiem
Varbūt mums ir jāstrādā vai jāmācās, vai arī mēs pievienojāmies sporta zālei, bet galu galā mums nav spēka un mēs paliekam mājās. Mūsos mēs zinām, ka neesam izdarījuši savu pienākumu, un nemiers pieklauvē pie mūsu durvīm, lai uzturētu mums kompāniju. Šeit mēs atveram ledusskapis pirmo reizi meklē kaut ko ēdamu, kas darbojas kā anksiolītisks līdzeklis .
Kad šī pirmā kaprīze ir beigusies, mēs jūtamies sliktāk nekā iepriekš: tāpēc esam uzkrājuši dubultu vainas apziņu par sava pienākuma nepildīšanu un izdabāšanu šai kaprīzei. Mēs saprotam, ka ēšanas laikā mēs neuztraucamies, tāpēc atveram ledusskapi otrreiz. Mēs atkārtojam šo mehānismu vairākas reizes, līdz jūtamies ārkārtīgi piesātināti .
Padomi, kā remdēt emocionālu izsalkumu, nesteidzoties uz ledusskapi
Tagad, kad zināt emocionālā bada īpašības, mēģiniet saprast, vai arī jūs no tā ciešat. Ir pienācis laiks cīnīties ar to. Šeit ir dažas idejas, kas jums palīdzēs šajā cīņā.
1. Mēģiniet ēst veselīgu pārtiku
Ja jūs ēdat, nejūtot izsalkumu, jūs noteikti neizvēlēsities veselīgu pārtiku vai ātri paēdīsit. The ķermeni viņš liks tev saprast, ka tas nav tas, kas viņam vajadzīgs un tu domāsi, ka viņš grib tevi apmānīt, modinot tavu apetīti .
2. Pārdomājiet problēmu, kas izraisa jūsu emocionālo izsalkumu
Kad saprotat, ka neesat īsti izsalcis, bet ka tā ir kaprīze, tad mēģiniet iedziļināties lietā. Vai esat noraizējies par darbu? Vai jums ir problēmas ar savu partneri? Vai jūs visu dienu steidzaties, un šis trakais temps turpinās arī mājās?
3. Likteņa sports
Sports ir noderīgs divu iemeslu dēļ. Pirmkārt, tas ir veids, kā izgāzt negatīvas emocijas. Pateicoties fiziskajām aktivitātēm organisms atbrīvo endorfīnus, kas uzlabo garastāvoklis un cīnīties ar jebkāda veida trauksmi .
Turklāt pēc treniņa ķermenim patiešām ir nepieciešama enerģija, un tāpēc tas novērtēs arī veselīgu pārtiku.
4. Izveido sarakstu ar to, ko ēdīsi dienas laikā
Šī ieteikuma mērķis ir izvairīties no impulsīva lēmuma ēst. Ja jūs noteiksiet, kad, ko un kā ēst, jūs zināsiet, kad jūsu ķermenim ir nepieciešama enerģijas uzlāde, lai tas nevarētu jūs tik viegli maldināt. Izvēloties, ko ēst vispirms, jūs arī izvairīsities no nevēlamas pārtikas .
5. Ik pa brīdim palutiniet sevi ar kādu cienastu
Lai gan jums vajadzētu izvairīties no nevēlamas pārtikas, jūs laiku pa laikam varat palutināt sevi, ja vien tas nekļūst par ieradumu.
6. Ēdiet kopā
Kad tu ēd kompānijā, tu to dari lēnāk. Mēs gandrīz nekoncentrējamies uz savām problēmām, pastāvīgi domājot. Turklāt mēs tur baudām dubultu prieku uzņēmums un labu ēdienu šajā ziņā nebūs jāturpina ēst, lai saglabātu labsajūtu.
7. Nepadari ēdienu par atlīdzību
Dažreiz pēc sliktas dienas mēs sevi apbalvojam ar neveselīgu pārtiku, jo esam to pelnījuši. Ja tas kļūs par ieradumu, to būs grūti aizstāt ar nevēlamu pārtiku pārtiku gadiem.
8. Lūdziet palīdzību, lai atrisinātu pamatā esošo emocionālo problēmu
Lūdziet palīdzību draugam, ģimenes loceklim, partnerim vai speciālistam. Ir skaidrs, ka mēģinājumi slēpt un pārvaldīt šo problēmu nav devuši rezultātus.
9. Padomā, pirms pērc neveselīgu pārtiku
Kāpēc es to pērku? Vai man tas tiešām ir vajadzīgs?
10. Izveidojiet iepirkumu sarakstu ar to, kas jums patiešām ir nepieciešams
Nepērciet vairāk lietu, nekā nepieciešams. Trekni vai cukuroti ēdieni parasti nav iekļauti iepirkumu sarakstos un vairāk atgādina impulsīvu darbību.
Noslēgumā jāsaka, ka labākais paņēmiens, kā pārvarēt nemierīgo izsalkumu, ir izprast ķermeņa patiesās vajadzības, nošķirot fizioloģiskās vajadzības (izsalkumu) no emocionālajām. Lai risinātu sarežģītas situācijas, ir jāieņem proaktīva nostāja, labi apzinoties pamatproblēmu un labāko veidu, kā to risināt . Nenoslīcini savas emocijas ēdienā, izvēlies veselīgu dzīvi no fiziskā un psiholoģiskā viedokļa.
