Mindfulness bērniem piedāvā virkni iespēju uzlabot viņu uzmanību jau ļoti agrīnā vecumā, lai trenētu smadzenes empātija mierīgai un emocionālai vadībai. Iepazīstinot savus mazos bērnus ar meditācijas pasauli, viņiem ir vieglāk izveidot savienojumu ar sevi. Mērķis ir, lai viņi labāk orientētos jebkurā vidē un jo īpaši ikdienas dzīvē.
Mēs to jau zinām Pilnīga apziņa ikdienas dzīvē sniedz mums daudz priekšrocību mūsu sarežģītajā pieaugušo pasaulē. Šī dinamika, kurā esam iesaistīti gan darbā, gan personīgā līmenī, atstāj mūsos pēdas, iegremdējot mūs stresa un trauksme kurā meditācija un dažādas apzinātības piedāvātās stratēģijas ir ļoti noderīgas, katarsiskas un efektīvas.
Mēs cenšamies nodrošināt saviem bērniem drošu, no stresa brīvu vietu, kurā nav ciešanas. Mācīsim viņiem atrast savu centru, pateicoties apziņai, tuvināsim klusai telpai, kurā viņi var labāk izprast savas emocijas.
Ja apzinātība mums noder, kāpēc gan to nepiedāvāt arī bērniem? Īstenībā tā jāsaka visā pasaulē jau ir daudzas skolas, kas ir iekļāvušas šo praksi klasē . Bērnu ikdienas rutīnā iekļautie elpošanas, meditācijas un pilnas apziņas vingrinājumi veicina viņu izaugsmei raksturīgos lielos sasniegumus.
È Tomēr ir svarīgi, lai šie vingrinājumi pēc iespējas ātrāk kļūtu par ieradumu . Piemēram, mēs visi zinām, cik sarežģīti var būt praktizēt relaksācijas sesiju pirmo reizi vidusskolas klasē. No otras puses, bērni, kuri jau 3-4 gadu vecumā parasti redz tādus aspektus kā saskarsme ar noteiktiem stimuliem klusumā vai koncentrēšanās uz sevi. elpošana viņi var progresēt citu prasmju attīstībā.
Tālāk aplūkosim, kā un kādā veidā mēs varam viņus iepazīstināt ar šo plaši izplatīto praksi, kas sniedz ļoti pozitīvus rezultātus.
Uzmanība bērniem: ieguvumi un izaicinājumi
Nozīmīgās valstis izglītības jomā atzīst apzinātības priekšrocības bērniem piemēram, Apvienotā Karaliste Kanāda Nīderlande ASV un Austrālija. Šo valstu mērķis ir iekļaut to savos mācību plānos, lai līdz 2020. gadam tas tiktu praktizēts visur . Šobrīd tas ir pakāpeniski ieviests bērnudārzos. Nolūks ir izmantot vecumu, kurā bērna smadzenes viņš ir daudz uzņēmīgāks pret šādu praksi.
Ja jautājam sev, kurā vecumā ir lietderīgi sākt ar apzinātību, atbilde sniedz nelielu niansi, uz kuru ir jākoncentrējas.3 gadi noteikti ir viens no vispiemērotākajiem laikiem, lai to izdarītutaču neaizmirsīsim, ka, ja vēlamies iegūt rezultātus, mums jābūt nemainīgiem, līdz jaunums pārvēršas ieradumā. Tajā brīdī atliek tikai saglabāt rutīnu un iedziļināties.
Mani interesē pasaule
Uzmanības bērniem galvenais mērķis ir rosināt viņu zinātkāri viņu uzmanību. Viņu brīnuma sajūtas nodrošināšana nekad nebeidzas, kā arī viņu interese sazināties ar ārpusi no brīvākas, atsaucīgākas un pārliecinātākas iekšpuses.
Esmu uzmanīgāks pret apkārtējo vidi
Spēja labāk koncentrēt uzmanību uz noteiktiem stimuliem uzlabos viņu koncentrēšanos. Tas neapšaubāmi ir būtisks aspekts šajā ar stimuliem tik pārslogotajā pasaulē, kurā bērniem nav saprātīgu un stabilu filtru, ar kuriem vadīt šādu sajūtu un uztveres lavīnu.
Es saprotu, ka kontrolēju un virzu savas negatīvās emocijas
No otras puses, kā jau iepriekš tika novērots, apzinātība pārsniedz vienkāršu vingrinājumu apkopojumu, kas jāīsteno gandrīz kā dzīvesveids. Viņa paņēmieni, filozofija un pieeja bieži vien veicina izmaiņas mūsos, lai piedāvātu mums jaunas perspektīvas.
Bērni no savas puses būs tas ievērojami uzlabos viņu sociālās prasmes, viņu attiecību veidu, piemēram, izvairoties no vardarbības situācijām un agresija
Uzmanība ir līdzeklis, kas palīdz mūsu bērniem iegūt vairāk cilvēcības. Ne tikai kļūt par strādniekiem un patērētājiem, bet nekavējoties izkopt savu spēju būt klāt pasaulē, apzinoties, cik tā ir skaista un trausla. -Bērns ir vīrieša tēvs- rakstīja angļu dzejnieks Vordsvorts. Personīgi es esmu pārliecināts (lai gan tagad man nav pierādījumu vai pētījumu, kas to apstiprinātu!), ka uzmanība var palīdzēt mūsu bērniem kļūt par labākiem pieaugušajiem.
- Kristofs Andrē psihiatrs Sainte-Anne slimnīcā Parīzē.
Uzmanība bērniem: noderīgas un jautras stratēģijas
Vispirms ir jāprecizē, ka apzinātība bērniem neaprobežojas tikai ar mācīšanu meditēt, atpūsties vai elpot. It goes much further. We can't forget that apzinātība ir saistīta ar uzturu, darbu, sporta attiecību pasauli...
Tātad, redzēsim, kādas stratēģijas mēs varam izstrādāt, lai nodrošinātu, ka šī filozofija iekļaujas viņu dzīvesveidā. Ir divas prasības: lai tas būtu vienkārši un jautri.Šīs ir dažas no stratēģijām, kuras var izmantot bērniem vecumā no 3 līdz 6 gadiem.
Es esmu Supermens vai Wonder Woman
- Sāksim, stāstot bērniem, ka viņiem ir jāieņem spēka pozīcija kā supervaroņiem: jāstāv ar rokām uz gurniem un galvenokārt aizvērtām acīm.
- Viņi drīz kļūs par supervaroņiem, kas spēj pilnībā attīstīt savas sajūtas.
- Stingrā klusumā viņiem 5 minūtes būs jāuzklausa katra apkārtējā skaņa. Viņiem vislabāk ir būt uzmanīgiem un atslābinātiem, lai atvērtu radaru jebkurai skaņai, lai cik maza tā būtu...
Es mācos elpot ar savu izbāzeni
Nekas nav labāks par izbāztajiem dzīvniekiem, lai iemācītos elpot, ievērojot šādas vadlīnijas:
- Gulētiešanas laiks gandrīz vienmēr ir ideāls laiks, lai iemācītu viņiem mierīgi elpot.
- Bērnam uz vēdera ir jānoliek savs izbāzts dzīvnieks vai lelle.
- Pēc tam viņam jāieelpo caur degunu, skaitot līdz 4, bet vienlaikus arī vērojot, kā vēders ceļas kopā ar izbāzni.
- Viņam jāuztur gaiss 3 sekundes un pēc tam jāizelpo caur muti, skatoties uz mīksto rotaļlietu, kad tā nolaižas uz leju.
Klimats un manas emocijas
Mierīgs un uzmanīgs kā varde. Uzmanības vingrinājumi bērniem (un vecākiem) ir skaista Elīnas Snelas grāmata. Tajā vecākiem tiek piedāvātas interesantas stratēģijas bērnu iepazīstināšanai ar meditāciju. Piemēram, priekšlikums, ko autors mums piedāvā, lai iemācītu mums atpazīt savas emocijas, ir saistīt noteiktus stāvokļus, piemēram, skumjas, dusmas vai prieku, ar klimatu.
- Lai to izdarītu, mums būs jāmudina viņi spēlēt meteorologu spēli.
- Viņiem jāaizver acis un jāpajautā sev: kāds klimats ir manī? Ja ir saulains laiks, tas nozīmē, ka man viss ir kārtībā, ja ir lietusgāze, tas ir tāpēc, ka esmu bēdīgs, ja ir vētra, tas nozīmē, ka esmu dusmīgs.
Ceļš uz to apzināšanos…
Uzmanība bērniem nav tikai sēdēšana lotosa pozā un meditācija. Mūsu bērni ir aktīvi un atsaucīgi cilvēki, kuri vēlas izjust negausīgu zinātkāri. Viņiem ir nepieciešams nepārtraukts spēles kontakts un mijiedarbība. Tāpēc mums ir jāpielāgo apzinātība viņu ikdienas vajadzībām un dzīvesveidam .
Ļoti efektīvu vingrinājumu var veikt katru dienu, kad, piemēram, mēs viņus paņemam vai paņemam no skolas, kad ejam ar viņiem, turot viņu aiz rokas vai dodamies iepirkties. Tā ir spēle, kurā es saprotu... es to redzu... es atklāju, ka...
Tas ir tikai par to, lai viņus mudinātu būt uzņēmīgiem pret visu, kas viņiem ir apkārt, un visu, kas notiek, lai arī cik mazs vai nenozīmīgs tas šķistu. Es saprotu, ka tālumā dzirdu, kā kāds smejas. Saprotu, ka tikko garām aizgājušais kungs šķiet bēdīgs. Es saprotu, ka tālumā dzirdu, kā putniņš sauc savu māti no ligzdas. Es saprotu, ka mākonis ir paslēpis sauli...
Visbeidzot, atcerēsimies, ka ir daudz apzinātības vingrinājumu, ko mēs varam iemācīt saviem bērniem. Mēs atrodam tos, kas vislabāk atbilst viņu vecumam un dzīvesveidam . Neaizmirsīsim arī to, ka mēs esam viņiem labākais iespējamais piemērs, atskaites punkts mierīgam līdzsvaram un nezūdošai pieķeršanās.
Mūsdienu steigā mēs visi pārāk daudz domājam, pārāk daudz cenšamies, pārāk daudz gribam, aizmirstot prieku būt nosvērtiem.
-Ekharts Tolle-
