Bieži gadās, ka mostamies jau noguruši vai ar sajūtu, ka būtu varējuši pagulēt vēl dažas stundas. Tas var notikt pat tad, kad agri ejam gulēt ar nolūku pamosties enerģijas pilni. Acīmredzot Lai pamostos atpūtušies, ir svarīgi gulēt pietiekami daudz stundu Tomēr ir daži ieradumi, kas bieži tiek ignorēti
Padomājiet tikai par to, ka miega nozīme bieži tiek novērtēta par zemu un ka labas atpūtas trūkums var izraisīt atmiņas traucējumus, pastāvīgu aizkaitināmību, sajūtu, ka neko nevar izdarīt.
Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka gulēt vismaz 6 stundas dienā. Organizācija to uzsver uzturs un fiziskās aktivitātes arī ir faktori, kas ietekmē miega kvalitāti . PVO uzstāj, ka jāatceras, ka miegs nav prieks, bet gan nepieciešamība, jo tas ietekmē mūsu sniegumu un garastāvokli.
6 padomi, kā nepamosties jau noguris
Par laimi varat veikt dažādas izmaiņas savā dzīvesveidā, lai cīnītos ar nogurumu un atgūtu enerģiju. Šī iemesla dēļ šodien esam nolēmuši sniegt jums dažus padomus, kas jums to ļaus sākt dienu ar pareizo uzlādi.
Pareizs uzturs
Lai būtu vairāk enerģijas ieteicams lietot pārtiku, kas bagāta ar magniju un dzelzi piemēram, rieksti, zivis un dārzeņi.
Brokastis ir svarīgs brīdis pietiek ar nelielu graudaugu porciju vai grauzdiņa šķēli, lai atjaunotu vielmaiņu un dotu ķermenim vajadzīgo lādiņu, lai pamostos.
Neēdiet vakariņas tieši pirms gulētiešanas
Gremošana ir diezgan ilgs process. Šī iemesla dēļ ir ieteicams ēst ik pēc 3 vai 4 stundām, izvairoties no lielām uzkodām īpaši vakarā.
Lai gan no pirmā acu uzmetiena tas var šķist maznozīmīgs faktors gulēt jo gremošanas process prasa lielu ķermeņa aktivitāti.
Nedzeriet kafiju pēcpusdienā
Lai gan daudziem cilvēkiem kafija ir vienīgais veids, kā pārdzīvot dienu, tas ir pierādīts kofeīna lietošana pēc pulksten 14:00 būtiski ietekmē miega kvalitāti un kvantitāti. Cilvēkiem, kuriem ir ieradums pēcpusdienā dzert kafiju, ir viegli pamosties, nejūtoties atpūtušies.
Ja esat atkarīgs no kafijas, neuztraucieties neviens nevēlas jums atņemt injekciju enerģiju rīts. Mēs tikai iesakām pārskatīt savus ieradumus, nelietojot kofeīnu pēc pusdienām, lai neapdraudētu miega kvalitāti.
Slimība padara veselību, izsalkumu, sāta sajūtu, nogurumu un atpūtu patīkamu un labu.
- Efezas Heraklīts
Nav ierīces elektroniski
Elektroniskās ierīces stimulē smadzeņu darbību un neļauj mums būt nomodā. Tas ir tāpēc, ka gaisma, kas izplūst no šādām ierīcēm, var mainīt līmeņus melatonīns hormons, kas regulē mūsu miega un nomoda cikla ritmu.
Pirms gulētiešanas
Veiciet regulāras fiziskās aktivitātes
Tas var šķist pretrunīgi, taču tā ir efektīva stratēģija, lai izvairītos no jau noguruma.
Regulāra sportošana palīdz uzturēt stabilu hormonu līmeni un
Ķermenis ir radīts kustībā. Šī iemesla dēļ slikta motora aktivitāte var izraisīt tādas problēmas kā nogurums un lēnums, kā arī negatīvi ietekmē mūsu garastāvokli.
Vienmēr aizmigt tajā pašā laikā
Viens no noslēpumiem, kā izvairīties no pamošanās jau noguris, ir vienmēr iet gulēt un mosties vienlaikus. Acīmredzot noteiktas atpūtas rutīnas noteikšana ļauj mūsu ķermenim uzzināt, kad ir pienācis laiks atpūsties un kad tam ir jābūt aktīvam. Dodieties uz gulēt noteiktā laikā minimālo ieteicamo miega stundu ievērošana uzlabo arī atpūtas kvalitāti.
Varbūt šie noslēpumi galu galā nav tik slepeni, taču vienmēr ir labi tos paturēt prātā. Patiesībā šī raksta mērķis ir atgādināt visiem cilvēkiem, kuri sūdzas par sliktu miega kvalitāti. Šo vienkāršo padomu ievērošana palīdzēs nepamosties jau nogurušam un būtiski uzlabos arī tavu dzīves kvalitāti dod jums enerģiju, lai stātos pretī visiem dzīves izaicinājumiem.
