Muguras sāpes ir vienas no visbiežāk sastopamajām sāpēm. Vairumā gadījumu izpildīt daži pozas vingrinājumi nomierina simptomus un palīdz koriģēt stāju muguras ture.
Iespējams, ka muguras sāpes ir saistītas ar slikto stāju, ko mēs uzturam birojā, vai nepietiekamas pūles. Jebkurā gadījumā tiek teikts, ka poza ir nepareiza, kad tava mugura ir izliekta un pleci pārāk tālu uz priekšu . Stājas labošana noteikti prasa laiku, bet stājas vingrinājumi un kā tos pagatavot.
Stājas vingrinājumu nozīme
Ir vairāki pētījumi par muguras sāpēm, ko veic dažādi institūti; tas ir Pasaules Veselības organizācijas gadījums. Saskaņā ar šo iestādi 80% iedzīvotāju kādā dzīves posmā cieš no muguras sāpēm un šī problēma izraisa invaliditāti jauniem pieaugušajiem.
Cēloņi ir dažādi: slikti ieradumi kopā ar dažādiem faktoriem, piemēram, vecums, mazkustīgs dzīvesveids, muskuļu atrofija un tā tālāk. Mūsu iejaukšanās tieši ietekmēs šos faktorus un mainīs tos.
Veicot muskuļu nostiprināšanas un pagarināšanas vingrinājumus, jūs ievērosiet, ka šie traucējumi - mazi vai lieli -, ko izraisa muskuļu sasprindzinājums, mazināsies. Ņem vērā!
Sienu slīdēšanas vingrinājums
Pirmais vingrinājums muguras stāvokļa uzlabošanai ir ļoti vienkāršs. Tas sastāv no muguras noliekšanas pret sienu, lēnām slīdot, līdz ceļgali ir nedaudz saliekti.
Veicot atspiešanos, jums ir nospiediet ar muguru pret sienu. Šajā pozīcijā jums jāsaglabā apmēram 10 sekundes. Pēc tam bīdiet uz augšu, līdz jūs stāvat. Mēs iesakām vingrinājumu atkārtot 8 līdz 12 reizes.
Ceļi līdz krūtīm
Šis otrais vingrinājums ir arī viegls un ļaus jums nomierināt muguras sāpju simptomus šajā rajonā jostas . Lai to palaistu jums jāguļ uz zemes uz vēdera un jāizstiepj kājas; šajā brīdī salieciet vienu ceļgalu un virziet to uz krūtīm kamēr otra kāja paliek izstiepta.
Turiet šo pozīciju 15 līdz 30 sekundes. Šajā laikā pārliecinieties, ka mugura ir plakana pret grīdu. Visbeidzot, iztaisnojiet ceļgalu un atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju. Jums ir jāveic kustība 2 līdz 4 reizes kāju .
Sāpēm ir spēcīgs audzinošs spēks; tas padara mūs labākus, līdzjūtīgākus, liek mums koncentrēties uz sevi un pārliecina mūs, ka šī dzīve nav spēle, bet gan pienākums.
Supermens
Šis vingrinājums tiek veikts, guļot uz vēdera; kā norāda pats nosaukums, tas sastāv no Supermena lidojuma atdarināšanas. Tas nozīmē apgulties būs jāpaceļ kājas un roka ekstremitāšu pagarināšana .
Paturiet prātā, ka ķermenim ir jābūt izliektam. Saglabājiet šo pozīciju apmēram 20-30 sekundes. Pēc tam lēnām nolaidiet rokas un kājas pret grīdu. Atkārtojiet šo vingrinājumu trīs reizes.
Kobras pozīcija
Šis vingrinājums sastāv no krūškurvja kustīguma ieņemšanas, neizmantojot nekādu aprīkojumu. Jums vienkārši ir elpot pareizi, koncentrējoties uz ķermeņa kustībām. Lai izdodas apgulieties uz zemes, kājas kopā un pirksti ir izplesti, vienlaikus turot kājas cieši.
Rokas atradīsies ķermeņa sānos vienmēr plecu augstumā un novietojiet apakšdelmus un rokas pie zemes, lai jūs varētu pacelt ķermeņa augšdaļu.
Šajā brīdī Lēnām paceliet krūtis un dziļi elpojiet tā, it kā jūs veiktu atspiešanos. Paņemiet 5 sekunžu pārtraukumu un atgriezieties sākuma pozīcijā. Vienā komplektā jums jāveic aptuveni 20 atkārtojumi.
Papildus šiem stājas vingrinājumiem mēs iesakām veikt šādas darbības joga vai peldēšana cīnīties ar
Mēs ceram, ka jums patika mūsu pozas vingrinājumu saraksts un tie ir noderīgi muguras sāpju profilaksei un apkarošanai. Atcerieties to jūs pamanīsit lai gan atvieglojuma sajūta var būt jūtama jau no pirmajiem treniņiem.
