Noskriet maratonu, mentalizācijas izaicinājums

No noteikta brīža sports prasa lielu psiholoģisku, kā arī fizisku piepūli. Lai stātos pretī sāncensim individuāli vai komandā, ir nepieciešama mentalizācija, piepūle, sagatavošanās un apmācība neatkarīgi no disciplīnas. Bez šīm sastāvdaļām personīgie panākumi var kļūt nesasniedzami. Šodien mēs koncentrējamies uz šī psiholoģiskā elementa nozīme maratona skriešanā.

Lai sasniegtu profesionālu vai personisku sportisku mērķi, ir jārūpējas par psiholoģisko dimensiju. Ir svarīgi koncentrēties un sagatavot galvu sacensībām. It īpaši, ja sportu uztver kā izaicinājumu pret sevi, sliktāko iespējamo sāncensi ar visiem tā ierobežojumiem un bailēm. Mentalizācijai ir būtiska loma, un šī iemesla dēļ mums tā ir jāzina labāk.

Garīgā un psiholoģiskā apmācība

Vieglatlētikas galvenais sporta veids, iespējams, ir maratons. Šajā sporta disciplīnā būtiska loma ir psiholoģiskajam komponentam. Un tas jau parādās sagatavošanā, kad dienas iezīmējas ar lielāku vai mazāku sāpju kompānijā nobrauktiem kilometriem.

Maratonskrējēji, kuri cīnās par uzvaru, nemitīgi atkārto, ka īstais izaicinājums ir trenēties skrējienam . Maratona 42 km acīmredzami slēpj daudzas nepilnības un katra dalībnieka spējas nospiež līdz galējībai.

Fizisko apmācību pavada a izturības apmācība . Brīži, kad kārdinājums aizbraukt ir ļoti liels. Brīži, kuros skrējējs jautā sev, ko es te daru viens un ciešu, kad varēju mierīgi palikt mājās un lasīt grāmatu... Vai profesionāļu gadījumā: Bet vai nebija labāk izvēlēties citu darbu?

Ja vēlaties

Emīls Zatopeks

Vēl viens svarīgs psiholoģisks faktors papildus tam, kas ļauj pārvarēt sāpes un nogurumu, attiecas uz trauksmes pārvarēšana . Tā nervozitāte, kas parādās dienās pirms sacensībām un kas liek sportistam ar ārkārtīgu apņēmību ievērot uztura rutīnu un ļoti smagas ikdienas treniņu sesijas.

Maratonists zina, ka diez vai viņš pēdējo dienu laikā uzlabos savus laikus bet viņš var zaudēt visu nelielas gripas vai vīrusa dēļ . Tieši tad, kad tuvojas izbraukšanas datums un treniņkilometru apjoms samazinās, pieaug bailes, ka kaut kas varētu noiet greizi.

Šie neparastie sportisti zina, ka lēmums skriet maratonu vienmēr ir jāpieņem ar vēsu prātu. Tam jānotiek ilgstoša procesa beigās, kurā prāts un ķermenis ir atbilstoši sagatavoti. Ierodoties sacensībām gatavam, organiskā līmenī ir milzīga ietekme pat profesionāļiem. Būtu patiesi neprāts izlemt noskriet maratonu bez vismaz divu gadu sagatavošanās uztura apmācības un sacensībām īsākās distancēs. Ir nepieciešams izveidot stabilu fizisko un garīgo pamatu pirms ierašanās pēdējā sagatavošanās posmā, t.i., 3-4 mēnešus pirms sacensību dienas.

Skrējiena laikā maratonists šķērso vairākus emocionālie stāvokļi . Un tieši šeit ķermenis parāda visas savas fiziskās un garīgās robežas, nonākot līdz galējībai. Tā ir disciplīna, ko nevar uztvert vieglprātīgi un kas prasa augstu mentalizācijas pakāpi.

Maratona skriešana un 6 garīgās fāzes

Skrienot maratonu, ir sešas dažādas fāzes:

Eiforija: notiek pirms sacensību sākuma un pirmajos kilometros. To raksturo pirmssacensību nervozitāte. Priecīgas domas sajaucas ar citām, kas atspoguļo dažas šaubas. Jebkurā gadījumā ķermenim uz pārbaudījumu jāierodas atpūtusies un prātam gatavam aprīt kilometrus. Komunikācija: parādās aptuveni starp 6. un 15. kilometriem. Daudzi skrējēji ir aizņemti sarunās ar kolēģiem. Ir tendence paātrināt tempu, ko nosaka skatītāju noskaņojums, kas var izraisīt priekšlaicīgu spēku izsīkumu. Pāreja: no 16. līdz 23. kilometram. Tas ir psiholoģiski neitrāls posms. Lielākā daļa skrējēju liek saviem prātiem koncentrēties uz sava soļa tempu. Latentums: no 24. līdz 31. datumam. Šeit sākas maratons. Sportists sāk izjust sacensību smagumu un fiziskās un garīgās ciešanas. Rodas satraukums par vēlmi pabeigt skrējienu. Sāk zust vēlme skriet un klibo mentalizācija. Ciešanas: no 32. līdz 42. Maratonists tuvojas savai bīstamajai robežai, lielākajam šķērslim. Speciālisti to sauc par brīdi, kurā sportists glikogēna rezervju izsīkuma dēļ sāk izmantot taukus kā galveno. enerģijas avots lai barotu muskuļus. Ekstazī karjeras beigās: notiek pēdējos dažos metros. Sportists iegūst pārliecību, ka sasniegs mērķi, kas dažus simtus metru iepriekš šķita ļoti tālu.

Mentalizācijas fāzes maratona skriešanai

Ja spēsiet atpazīt un kontrolēt sajūtas, kas rodas 6 skrējiena fāzēs, varēsiet noskriet labu maratonu.

Eiforija: ņemiet vērā, ka pēc sākotnējā adrenalīna pieplūduma nāks nogurums. Ja tas ir skaidrs, jūs pielietosit stratēģijas, lai pārvaldītu šo sajūtu, kas varētu apdraudēt visu sacīksti.

Komunikācija:tev vajadzēs atpazīt sajūtas kas liks jums palielināt tempu. Piemēram, sabiedrības atbalsts. Rīkojieties ar galvu un neaizraujieties ar emocijām. Tas ir ļoti svarīgi, lai atvieglotu mentalizācijas procesu.

Pāreja: tu jutīsies ērti. Šajā fāzē galvenais ir neatslābināties un uzturēt ritmu.

Latentums: tas ir viens no sliktākajiem sacensību mirkļiem. Parasti negatīvas domas ņem virsroku, tāpēc būs jācenšas būt optimistiskiem: es gaidīju, ka tas būs šādi, tas ir tikai kārtējais mierīgā skrējiena posms. Šajā posmā citu maratonu noskriešana dos jums priekšrocības.

Ciešanas: nedomājiet par finišu, jo tas šķitīs ļoti tālu un pat nesasniedzams. Pietuviniet savus mērķus, pārvietojot tos uz nākamo kilometru. Jūsu motivācija ir atņemt skaitītājus.

Sacensību pēdējā ekstāze: pamanīsi adrenalīna pieplūdumu, kas, neskatoties uz nogurumu, ir tuvu sākotnējai prieka sajūtai.

Paredzēt sekas

Lai pārvaldītu šos emocionālos notikumus, kas notiek sacensību laikā, izraisot pesimismu un spiežot atteikties no mentalizācijas, ir nepieciešams . Šī psiholoģiskā apmācība būs jāsāk jau laikus.

Sagatavošanās laikā jūs nokļūsiet līdzīgās garīgās situācijās kā īstā maratonā. Tas var notikt, pateicoties apmācību summai un augstas intensitātes sērijas parasti ir ļoti ilgstoša.

Šīs sērijas jums arī palīdzēs novērtēt tempu, kas jāuztur sacensību laikā . Tādā veidā jūs iemācīsities atpazīt pareizo tempu, kas jums nebūs jāpārsniedz pirmajos kilometros. Sākot ar 30. datumu, iegūtais ritms palīdzēs kompensācijai, liekot braukt ātri, neskatoties uz nogurumu.

Visbeidzot jums būs jāpiešķir liela nozīme iekšējais dialogs . Daudzi sportisti cieš neveiksmi, ģenerējot un uzpildot pašiznīcinošus ziņojumus: tas nav tā vērts. Visas šīs apmācības stundas, un tagad es esmu pēdējā. Šie ziņojumi ir mūsu prātu noguruma atbalss. Ja jūsu ķermenis sāk just sāpes, kilometriem ritot, jūsu prāts rosinās sakāvnieciskas domas.

Mācīšanās izmantot mentalizāciju ir labākais veids, kā stāties pretī un pārvarēt sarežģītas un smagas problēmas, piemēram, maratonu.