Antidepresantu diēta neietekmē nevienu psiholoģisku traucējumu tiktāl, ka tie izzūd . Tomēr uzturs ir arī daļa no daudznozaru pieejas, kas nepieciešama katram pacientam. Pretiekaisuma pārtikas lietošana, kas bagāta ar antioksidantiem un C vitamīnu, ir būtiska sastāvdaļa diētas antidepresanti var bez
Marks Tvens teica, ka vienīgais veids, kā saglabāt veselību, ir ēst to, ko nevēlamies, dzert to, kas mums nepatīk, un darīt to, ko mēs labprātāk nedarītu. Gandrīz šķiet, ka laba pašsajūta un adekvāta iekšējā līdzsvara baudīšana ar galda priekiem neiet kopā. Tomēr labi uztura speciālisti un psihologi saka, ka tā nav taisnība.
The
-Anna Vigmora-
Vienkāršā patiesība ir tāda, ka mēs ēdam slikti. Pienāk brīdis, kad mūsu kulinārijas interešu spektrs kļūst tāds pats kā 8 gadus vecam bērnam. Mēs dodam priekšroku lietām, kas tiek pagatavotas ātri un rada patīkamu eiforiju, kas raksturīga ogļhidrātiem, sālim un cukuram. Tam jāpievieno vēl viens faktors: slikta pārtikas kvalitāte. Aramlauki sastāv no augsnes, kurā trūkst atbilstošas organiskās vielas. Turklāt masveida augļu un dārzeņu ražošana ne tikai nedod labumu augsnei, bet arī izraisa paša produkta galveno uzturvielu zudumu.
Slikts un neatbilstošs uzturs spēcīgi ietekmē mūsu labsajūtu. Tāpēc mums ir jāintegrē jebkura psiholoģiska un/vai farmakoloģiskā ārstēšana ar pareizu uzturu. Ilgtermiņā jūs pamanīsit rezultātus.
Vai antidepresantu diēta patiešām darbojas?
2017. gadā dažādas universitātes Austrālijā un Jaunzēlandē sadarbībā ar vairākām slimnīcām veica virkni pētījumu. Viņu darbs tika publicēts medicīnas žurnālā BCM medicīna . Mērķis bija saprast, vai antidepresantu diēta ietekmēja pacientus, kuriem diagnosticēta šī slimība. Rezultāti bija pozitīvi. Pēc 12 nedēļām sekas sāka pamanīt.
Attiecības starp garastāvokli un uzturu ir jauna joma, kas pazīstama kā uztura psiholoģija. Plus arvien vairāk zinātniski kļūst skaidrs, ka tas, ko mēs ēdam, būtiski ietekmē mūsu emocijas un mūsu labsajūtu. Ir vērts to paturēt prātā un, iespējams, veikt dažas piezīmes par antidepresantu diētas īpašībām.
1. Veseli graudi
Veseli graudi ir izcils vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu, antioksidantu un fitoelementu avots. Dažiem no viņiem patīk brūnie rīsi, auzas vai griķi nodrošina vairāk nekā pietiekamu triptofāna daudzumu. Triptofāns ir neaizstājama aminoskābe, kas ļauj mums sintezēt serotonīns labklājības un laimes hormons.
2. Zaļie lapu dārzeņi
Zaļie lapu dārzeņi ir neatņemama antidepresantu diētas sastāvdaļa. Kad mēs domājam par šiem dārzeņiem, spināti ir viena no pirmajām iespējām, kas ienāk prātā. Tomēr viņi nav vienīgie. Mēs atceramies arī kreses, brokoļus, mangoldus, melnos kāpostus utt.
Šie dārzeņi ir ļoti barojoši, un ar to antioksidantu, B C vitamīnu un folijskābes devu tie ļauj mums samazināt stress un nemiers.
3. Zilā zivs
Universitātes pētījumā minēts, ka divas vai trīs reizes nedēļā tiek patērēts taukainas zivis. Šajā sakarā ir bezgalīgi daudz iespēju: lasis, tuncis, forele, siļķe un skumbrija ir daļa no šīs ģimenes.
Galvenais ieguvums tiem, kam ir depresija, ir taukskābes omega 3 atrodas lielos daudzumos šajās zivīs. Faktiski šie garās ķēdes polinepiesātinātie tauki ir izcili neiroprotektori.
4. Vistas un tītara gaļa
Antidepresantu diēta izslēdz sarkano gaļu un dod priekšroku liesai gaļai, tostarp
5. Beta-karotīns
Burkāni ķirbji tomāti… Visi sarkanās vai oranžās krāsas dārzeņi satur beta-karotīns . Tā ir būtiska uzturviela, kas mūsu organismā tiek pārveidota par A vitamīna prekursoru. Pateicoties šim komponentam, mūsu ķermenis bauda atbilstošu iekšējo līdzsvaru. Turklāt tas uzlabo asinsriti, mēs labāk cīnāmies ar brīvajiem radikāļiem, uzlabo garastāvokli un remdē galvassāpes.
6. Naktis
Valrieksti ir neaizstājams antidepresantu diētas elements. Katru dienu brokastu laikā varam apēst no 4 līdz 6 riekstiem. Kopumā lielākā daļa žāvētu augļu ir ļoti labvēlīgi emocionāliem traucējumiem. Omega 3, E vitamīns, spēcīgi antioksidanti un cinks darbojas kā spēcīgi neiroprotektori un labsajūtas mediatori.
7. Probiotikas
Viens no labākajiem probiotikas ko mēs varam pieņemt, ir kefīrs. Tā laktozes līmenis ir zems, un vēl svarīgāk tas aizsargā un stiprina zarnu floru. Faktors, ko nevaram nepamanīt, ir tas, ka lielu daļu serotonīna ražo nevis smadzenes, bet gan gremošanas sistēma. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai būtu spēcīga un veselīga zarnu mikrobiota, kas šajā procesā darbojas kā starpnieks.
I akumulators kas atrodas zarnās, veicina gremošanu un garantē pietiekamu barības vielu uzsūkšanos, ko mēs ievadām organismā. Turklāt viņu darbība atspoguļo mūsu kognitīvās, emocionālās un maņu funkcijas. Nedaudz kefīra brokastīs kopā ar dažiem augļiem laika gaitā patiešām var radīt brīnumus.
Ja ciešat no depresijas vai citiem psiholoģiskiem traucējumiem, ir lietderīgi ievērot daudzveidīgu un veselīgu uzturu. Tas nenovērsīs problēmu, bet radīs organiskos apstākļus, kas nepieciešami, lai aprūpes un ārstēšanas process būtu optimāls. Turklāt tas ļaus mums justies labāk un ļaus smadzenēm iegūt savienojumus, kas nepieciešami, lai ražotu vairāk serotonīna un dopamīna.
Pūles vienmēr būs tā vērtas
