Daudzas sievietes menstruācijas izjūt kā sliktāko mēneša laiku, daļēji tāpēc, ka tās daļēji mūs māca no tiešas pieredzes. Tomēr izmaiņas, kas notiek sievietes ķermenī, ir daļa no dabiskā cikla, kas sadalīts fāzēs. Šajā rakstā aplūkosim dažādas menstruālā cikla fāzes.
Menstruālo ciklu raksturo dažādi brīži. Izpratne par to, kādi emocionālie stāvokļi dominē katrā no tiem, palīdz mums sekot ciklam, nevis vienkārši uzskatīt to par kritumu ikmēneša labklājības līknē.
Papildus menstruācijām - vispazīstamākajai un acīmredzamākajai fāzei un tai, kurai reklāma pievērš vislielāko uzmanību - tās pastāv arī folikulu fāze, ovulācija un luteālā fāze . So let's see what happens in these various cases cikla fāzes no fiziskā un psiholoģiskā viedokļa, bet arī to, kā tos izmantot, neietekmējot tos negatīvā veidā.
No otras puses, atcerēsimies to menstruālais cikls ir fizioloģisks process. Zinot to, uzlabojas saziņa ar mūsu ķermeni un māca saprast tā signālus un tos interpretēt.
Menstruālā cikla fāzes
Ir četras menstruālā cikla fāzes. Katram no tiem ir raksturīga īpaša hormonu un neirotransmiteru ražošana . Pateicoties tam, ir iespējams zināt, ko mēs varam sagaidīt katrā no fāzēm.
Cikls sākas menstruāciju vai asiņošanas pirmajā dienā un beidzas dienu pirms nākamās. Tomēr, tā kā tas ir mainīgs, tas var ilgt no 21 līdz 35 dienām.
Ir neizbēgami, ka izmaiņas hormonālajā līmenī ietekmē garastāvokli . The hormoni patiesībā tie ietekmē smadzeņu ķīmisko līdzsvaru un tādējādi netieši arī gara stāvokli.
Menstruācijas
Cikla fāzes ietekmē garastāvokli un uzvedību. Piemēram, menstruāciju laikā estrogēna līmeņa pazemināšanās ietekmē nervu sistēmas uzbudināmību. Paaugstinās arī dažu neirotransmiteru, piemēram, enkefalīnu, endorfīnu un serotonīna, līmenis.
Estrogēna samazināšanās izraisa arī estradiola, hormona, kas ietekmē seksuālo vēlmi, līmeņa pazemināšanos. Tas arī samazina progesteronu, traucējot citu pretstresa hormonu veidošanos, kas ietekmē spriedzi un aizkaitināmību.
Ko darīt? Varat izmantot šo posmu, lai koncentrētos uz sevi . Tas ir periods, kas veicina pašpārbaudi. Dažas aktivitātes, piemēram, rakstīšana tie parasti ir vieglāki un šķidrāki. Piemērots laiks arī tādu lēmumu pieņemšanai, kas prasa analīzi un mieru.
Folikulārā fāze
Folikulārās fāzes, menstruālā cikla pirmās fāzes, ilgums katrai sievietei ir atšķirīgs . Tas ir atkarīgs arī no olnīcu folikulu attīstības. Tas sākas menstruāciju pirmajā dienā un beidzas ar olšūnas attīstību. Šajā fāzē tiek ražoti luteinizējošie un folikulus stimulējošie hormoni, kas rada estrogēnu.
Estrogēna, īpaši estradiola, daudzums pakāpeniski palielinās . Tas bioķīmiskā līmenī nozīmē neirotransmiteru, piemēram, enkefalīnu, endorfīnu un serotonīna, palielināšanos. Apmēram vienpadsmitajā dienā tiek aktivizētas ar atlīdzības mehānismiem saistītās jomas.
Bioloģiskā līmenī notiekošais atspoguļojas emocionālajā līmenī. Šajā fāzē palielinās laimes un laimes sajūta dzimumtieksme . Turklāt estradiola līmeņa paaugstināšanās rada spēku un enerģiju.
Tā ir neizbēgama iespēja uzsākt projektu . Pateicoties atlīdzības sistēmu aktivizēšanai, šī fāze veicina plānošanu un mērķu sasniegšanu. Šajā cikla posmā būs vieglāk sajust, ka mūsu pūliņi ir bijuši auglīgi.
Ovulācija
Nākamā menstruālā cikla fāze ir ovulācija. Kad olšūna pabeidz nobriešanas procesu, hipofīze izraisa luteizējošā hormona palielināšanos, kas ir atbildīgi par ovulāciju. Olu var apaugļot ar spermu laika posmā no 12 līdz 36 stundām. Ja notiek apaugļošanās, iestājas grūtniecība, pretējā gadījumā notiks menstruācijas.
Šajā fāzē palielinās estrogēns un tiek ražoti fermenti, kas ļauj folikulu audiem sadalīties. Tas izraisa olšūnas nobriešanu un pēc tam tiek atbrīvota. pateicoties estrogēna palielinājumam kopā ar oksitocīna un serotonīna ietekmi. Tas ir īstais laiks pēcnācējiem vai tas, kurā jums ir vislielākā iespēja palikt stāvoklī.
Lai izmantotu šo posmu, mēs varam koncentrēties uz radīšanu ne tikai tiešā nozīmē. Piemēram, jūs varat izliet visu savu enerģiju radošos projektos: tas palīdzēs jums tos virzīt labāk. Bet arī dalīties, sniegt mīlestību un atbalstu tiem, kam tas ir vajadzīgs. By doing so you give nourishment to your goals just līdzi un tas tiek dalīts.
Luteālā fāze
Pēdējā cikla fāze ir luteālā fāze. Pēc ovulācijas dzeltenais ķermenis atdalās. Ja olšūna netiek apaugļota, dzeltenais ķermenis pārstāj ražot progesteronu un menstruāciju laikā izdalās dzemdes gļotāda.
Nedēļu pirms menstruācijas samazinās estrogēna un progesterona ražošana: tas parasti notiek premenstruālais sindroms
- Skumjas
- Aizkaitināmība
- Mazāka koncentrācija
- Trauksme
- Slikts garastāvoklis
- Muguras sāpes
- Katrs
- Bezmiegs
- Sāpes vēderā
- Caureja vai aizcietējums
- Ēdienu alkas
Dažām sievietēm simptomi ir ļoti intensīvi un traucējoši. Dažos gadījumos mēs varam runāt par premenstruāliem disforiskiem traucējumiem. Pētījumi par tās sastopamību liecina, ka ar to slimo 3–8% sieviešu.
A studija vadīja Uriels Halbreichs un žurnālā publicētie līdzstrādnieki Psihoneuroendokrinoloģija Sieviešu, kas cieš no šī traucējuma, dzīves kvalitātes pazemināšanās ir līdzīga tai, ko izraisa distīmijas traucējumi.
Lai gan mēs piedzīvojam emocionālu vētru, mēs varam arī izmantot šo posmu. Kā? Tas ir ideāls laiks, lai atbrīvotu emocionālo slogu. Domu un jūtu izteikšana palīdz jums justies mazāk saspringtam. Luteālā fāze ir lieliska iespēja atbrīvoties no tā, kas mums nav labs.
Cikls: iespēja iepazīt savu ķermeni
Mēģināsim nolikt malā negatīvo skatījumu uz menstruālo ciklu; uzlūkosim to kā iespēju sazināties ar sevi
Katra no menstruālā cikla fāzēm izpaužas caur ķermeni un prātu . To zināšana palīdz mums labāk izprast sevi un pārvērst visas izmaiņas priekšrocībās. Menstruācijas nav obligāti jāuztver kā negatīvs mēneša brīdis, tas ir atkarīgs no jūsu viedokļa.
