Pozitīvs, bet lai izskaustu negatīvās domas

Nav viegli saprast, kāpēc cilvēki mēdz domāt negatīvas domas par citiem un sevi. Lielāko daļu laika tā vietā, lai izmantotu stiprās puses, resursus, potenciālu un īpašības, kas jāvērtē, mēs uzsveram savas vājās puses un nepilnības, liekot dominēt paškritiskai sajūtai. Tomēr dažas metodes var mums palīdzēt pretoties šai tendencei ir izmantot pozitīvo bet.

Pozitīvs vai pretējs, bet ir tehnika, lai izskaust negatīvās domas un novērst neproduktīvu attieksmi kas no tā izriet. Nākamajās rindās mēs paskaidrosim, no kā sastāv šī stratēģija.

Šo izziņas faunu sauca par domām

Daži uzvedības veidi, kas attīstās ap šīm sajūtām, ko kognitīvie psihologi sauc par kognitīviem traucējumiem, ir savstarpēji saistīti, vienlaikus radot smalkas atšķirības. Tomēr ir svarīgi atšķirt negatīvisma un devalvācijas pakāpi kas valda atziņās, emocijās un darbībās.

Daudzas no šīm idejām mūs pārsteidz un vairojas kā baktērijas, kas iebrūk mūsu prātos un galu galā rada dievus stereotipi .

Domas par savām nespējāmit kā es nevarēšu es neesmu spējīgs vai tas nav priekš manis, tas ir pārāk daudz.

• Pārliecības par to, ko citi domā, it kā mēs varētu lasīt viņu domas: visi skatās uz mani, viņi skatīsies uz manām drēbēm, tie, kas runā par mani.

• Ir arī tādi, kuri pie mazākās kļūdas aizmirst visus pagātnē sasniegtos pozitīvos mērķus.

• Man vajadzēja vai varēju darīt, kas vienmēr iezīmē atmiņas.

Domas, kas paredz a negatīva nākotne vai katastrofāls.

• Tieksme vienmēr salīdzināt sevi ar citiem un nenovērtēt pozitīvos notikumus, kas ar viņiem notiek.

Īsāk sakot ir ierasts kopt virkni uzskatu, kas veicina spēcīgu pašdevalvāciju un kas liek mums saskatīt tikai nopelnus citos un tikai negatīvos un nelaimīgos aspektus sevī.

Šī katastrofālā kognitīvā fauna nepaliek noenkurota ar domu, bet ātri un nepielūdzami virzās uz darbību, izraisot tikpat negatīvas emocijas. Un no turienes tiek veidots sava veida neveiksmīgs pašpiepildošs pareģojums.

Prece |

Šīs negatīvās domas ir neuzticīgas un dažos gadījumos kļūst paranojas. Nav iespējams visu savu dzīvi veltīt tam, ko citi par mums domā, vai iedomāties, ka pasaule ir pret mums.

Tie ir lieliski sabiedrotie, bet lingvistiskajai formulai, kas tiek piemērota lielākajai daļai teikumu, lai ierobežotu mūsu darbības veidu: un žēl, ka… o Neskatoties uz… . Visi starpsaucieni, kas ir pretrunā ar iepriekšējo apgalvojumu. Īsi sakot, īstas lamatas.

Bet iznīcina pozitīvu teikumu. Apskatīsim to ar dažiem piemēriem: Viņš ir ļoti labs cilvēks un kopumā dara lietas labi, bet, kad viņš kļūst dusmīgs, viņš ir briesmīgs; Nedēļas nogalē mums bija ļoti jautri, mēs nestrīdējāmies, bet viņam ir slikts raksturs un viņš slikti reaģē.

Bet apvērš iepriekšējā teikuma pozitīvos aspektus.

Pesimistiski un katastrofāli cilvēki reti izrunā pozitīvas frāzes, kurās viņi novērtē sevi un citus; pat tad, kad viņi to dara, viņi galu galā izsit tos no sliedēm un novirza pretējā virzienā ar tiem, kas ievieš a negatīvs apraksts un pretēji iepriekš teiktajam.

Bet ir vērsta arī uz sevi. Piemēram: Bija patīkami ātri pabeigt mājasdarbu, bet es vienmēr to izdaru pēdējā brīdī vai arī esmu ļoti strādīgs/pārāk slikti, ka nevaru tekoši runāt.

Pielikt punktu šādai bet izmantošanas sistematizēšanai ir ļoti grūti, jo, ieejot šajā mehānismā, ritenis vienmēr mēdz gandrīz bezgalīgi griezties negatīvā virzienā. Apgrieziet šo mehānismu negatīvismu un pāriet no negatīvā uz pozitīvo ir grūti, bet ne neiespējami .

Pozitīvais vai pretējais, bet tehnika

Lai cīnītos pret liegtām domām, jums ir jārīkojas soli pa solim, izmantojot apgriezto paņēmienu, tas ir, ļaujot tām plūst, atlaist un pārtulkot vārdos. Reiz izteikts jums ir jāizmanto bet priekš pārvirzīt sarunu virzienā uz pozitīvu dimensiju.

Pozitīvais vai pretējais, bet līdzīgs negatīvajam, bet virza mūs uz katastrofālām domām, bet ļauj pārveidot negatīvo pozitīvā. Šeit ir daži piemēri:

• Bronhīts mani nogurdināja, dienām nevarēju strādāt, BET varēju atpūsties. Tās bija pilnīgi pelnītas mini brīvdienas.

• Man vajadzēja zināt, ka tas nav labi. Viņš mani izkrāpa, BET par laimi tā bija tikai neliela nauda. Šī pieredze man iemācīja pievērst lielāku uzmanību cilvēkiem, ar kuriem es ieskaujos.

• Viņi skatās uz mani, jo esmu uzvilkusi šo puķu kreklu, viņi teiks, ka esmu smieklīga, BET cik skaisti ir ģērbties kā gribi un būt brīvam. Vai viņi skatās uz mani? Man ir vienalga, man vairāk jākoncentrējas uz sevi un mazāk jāuztraucas par citiem.

Pozitīvais vai pretējais, bet māca to darīt mācīties mācības no situācijas . Vienkārši uzdodiet sev jautājumu: ko šī situācija man māca?; Kādu mācību es varu gūt no šīs pieredzes?

Tā kā ir grūti izkļūt no diskvalificējošā automātisma šis starpsolis ļauj pamanīt, ka ne viss ir katastrofāli un ka nav negatīvas situācijas kā tādas, bet tā ir tikai diskvalificējoša personiskā uztvere.