Dzīvē ir daudzas svarīgas situācijas, kas var paaugstināt mūsu trauksmes līmeni līdz tādam līmenim, ka tiek pārbaudīta mūsu spēja kontrolēt . Starp tiem, piemēram, a
Dažiem tā ir vienkārši papildu spriedze, no kuras viņi ļoti viegli atbrīvojas. Citiem tas ir nestabilitātes brīdis, kuru viņi diez vai var pārvarēt. Ir tie, kas šīs lielās spriedzes epizodes uztver kā pieredzi, kas robežojas ar traumu. Skaidrs ir tas gandrīz neviens nesaskaras ar svarīgu notikumu bez minimuma nervozitāte .
Nelielas bailes ir neizbēgamas, kad atrodamies svarīgā situācijā. Tomēr ir kāds triks vai drīzāk metode, kas, iespējams, var palīdzēt pārvaldīt trauksmi .
Eksperiments, lai novērtētu trauksmes kontroli
Šis šķiet, ka šajos gadījumos ir nepieciešams ķerties pie rituāla vai darbību secības ar augstu simbolisko vērtību .
Eksperti ir atklājuši, ka, ja cilvēks izveido un praktizē rituālu, lai izaicinātu trauksmi, tas parasti darbojas ļoti labi. Lai pārbaudītu savu hipotēzi ar zinātniskiem datiem, viņi nolēma veikt eksperimentu. Dalībniekiem bija jābūt lielā nervozitātes stāvoklī. Lai izdodas pētnieki viņiem teica, ka viņiem būs jādzied sarežģīta dziesma lielas auditorijas priekšā .
Viņi pamanīja, ka lielākā daļa dalībnieku ievēro kaut kādu rituālu. Daži pie sevis skaļi atkārtoja: Esiet mierīgi!
Pēc tam pētnieki izvēlējās cilvēku grupu, kas izmantoja citu stratēģiju. Viņi viņiem to lūdza izdarīt kā mēs tajā brīdī jutāmies. Tad viņiem zīmējums bija jāsaplēš tūkstoš gabalos un jāizmet miskastē . Cilvēki, kuri veica šo vienkāršo vingrinājumu, varēja labāk pārvaldīt savu trauksmi.
Kā kontrolēt trauksmi grūtos laikos
Psihologi atklājuši, ka piespiest sevi saglabāt mieru nav piemērotākā stratēģija. Šīs metodes vienīgais rezultāts ir tāds pats kā tas, kas tiek sasniegts, ja jūs lūdzat kādu nomierināties lielā satraukuma brīdī. Tas, ko jūs bieži saņemat, ir tieši pretējs: aizkaitināt viņu vēl vairāk . Tas pats attiecas uz gadījumiem, kad mēs esam tie, kas esam noraizējušies. Mēs sakām sev, lai paliek mierīgi, bet tā vietā kļūstam arvien nervozāki, jo atrodam, ka pārvalda arī vilšanos, ka nespējam iegūt to, ko vēlamies.
A Automatizēts rituāls, piemēram, Hārvardas pētnieku ierosinātais, palīdz novērst šo sajūtu, ka trūkst kontroles pār gaidāmo . Turklāt, ja darbību secībai mums ir īpaša nozīme, tā būs vēl efektīvāka.
Noslēgumā jāsaka, ka rituāla izveide un veikšana pirms sastapšanās ar stresa situāciju palīdz mazināt trauksmi. Lai tas būtu rituāls, tas vienmēr jādara vienādi . Dziedātāji dažreiz vienkārši iesilda savas balsis pirms uzstāšanās. Savukārt spēlētāji pieskaras zālienam uz laukuma, izdara krusta zīmi vai ieiet laukumā, veicot kādu noteiktu kustību. Daži šovbiznesa cilvēki pirms tiešraides izdzer tasi tējas vai paguļ piecas minūtes.
Efektīvu rituālu piemēri var būt tie, kurus mēs iesakām ievērot. Apzināties elpošanas vingrinājumi vai ņemt līdzi un apskatīt to cilvēku fotoattēlus, kuri ir iedvesmas avots, var būt arī jūsu fotoattēls
Ja tas ir jūsu fotoattēls, ideāls būtu, ja tas jums atgādinātu par mirkli, kas ir līdzīgs tam, kuru jūs gatavojaties piedzīvot. Patiesībā pat tajā gadījumā jums bija jāsaskaras ar sarežģītu izaicinājumu, kuru jūs nevarējāt kontrolēt, bet jums izdevās.
Ir arī pareizi uz papīra uzrakstīt savas lielākās bailes Šāda veida rituāli vienkārši attiecas uz apzinātiem un neapzinātiem spēkiem . Jebkurā gadījumā vislabāk ir izveidot savu rituālu. Lai cik dīvaini jums tas nešķistu, tas lieliski bremzē trauksmi un negatīvās domas, kas to veicina.
