B12 vitamīns, kas pazīstams arī kā kobalamīns, ir būtisks mūsu smadzeņu veselībai. Tomēr daļai pasaules iedzīvotāju ir B12 vitamīna deficīts, kas lēnām, bet pakāpeniski izraisa koncentrēšanās problēmas, garastāvokļa izmaiņas utt. Šis vitamīns ir būtisks daudzu dzīvībai svarīgu procesu pareizai darbībai.
Runājot par veselību un uzturu, daudzi cilvēki pievērš uzmanību noteiktiem rādītājiem, piemēram, dzelzs, kālija, fosfora vai C vitamīna līmenim. Tikai daži ir dzirdējuši par B12 vitamīnu un neapzinās tā nozīmi ķermeņa funkcionēšanā smadzenes nervu sistēmai asins veidošanai un noteiktu olbaltumvielu sintēzei.
B12 vitamīns ir vairogs smadzenēm un rūpējas par kognitīvām funkcijām un psiholoģisko veselību.
Problēma ir tā, ka B12 vitamīna līmenis gadu gaitā samazinās, jo gremošanas sistēma vājina un vairs nesintezē šo uzturvielu adekvāti. Ja mēs neievērosim uzturu, samazinot vai izslēdzot noteiktus pārtikas produktus, piemēram, gaļu, nekompensējot to citā veidā, kobalamīns pamazām mainīs daudzus bioloģiskos un psiholoģiskos pamatprocesus. .
Jūsu informācijai daudzi psihiatri diagnostikas procesa laikā novērtē B12 vitamīna līmeni. Tie, kuriem ir zems šī vitamīna līmenis, var piedzīvot dažādas garīgās izmaiņas.
Aicinām lasīt arī: Psihisko problēmu ārstēšanas evolūcija
B12 vitamīns ir nepieciešams smadzeņu veselībai
Pirmkārt, ir interesanti zināt, ka B12 vitamīns ir vissarežģītākais no visiem vitamīniem. Tas ir nepieciešams optimālai attīstībai un vecuma sasniegšanai vislabākajos fiziskajos un īpaši garīgajos apstākļos. Vēl nesen B12 vitamīna deficīts bija saistīts tikai ar anēmijas veidu, kurā sarkanās asins šūnas ir lielākas nekā parasti un pacientiem rodas krampji rokās un kājās. .
Tomēr B12 vitamīna deficīts ietekmē (nenosaka) arī trauksmes un depresijas problēmu rašanos. Tāpēc mēs varam teikt, ka šī uzturviela darbojas kā smadzeņu aizsardzība un ka iespējamais deficīts var veicināt šādu problēmu parādīšanos:
- B12 vitamīna deficīts grūtniecēm apdraud pareizu augļa smadzeņu attīstību.
- B12 vitamīns veicina ražošanu serotons i jau laimes hormons. Iespējamais šīs barības vielas trūkums izraisa apātiju, nervozitāti un sliktu garastāvokli.
- Šī barības viela optimizē neironu darbību. Zems B12 vitamīna līmenis ilgstoši palielina risku saslimt ar Alcheimera slimību (atcerieties vēlreiz, ka tā ir faktoru korelācija, nevis tiešs cēlonis).
- Cilvēkiem ar šizofrēniju un autismu parasti ir zems B12 vitamīna līmenis.
- B12 vitamīna deficītu pavada slikta vitalitāte un enerģija, koncentrēšanās trūkums un enerģijas zudums atmiņa utt.
B12 vitamīna deficīts: ko darīt?
Pirms atmest hipotēzi par B12 vitamīna deficītu, vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu vai labu uztura speciālistu. Eksperti novērtēs B12 vitamīna līmeni, pamatojoties uz simptomiem un testu rezultātiem, un, iespējams, izrakstīs vitamīnu piedevas.
Lasi arī: Uzturiet savas smadzenes veselas ar 7 vitamīniem
Jebkurā gadījumā vislabāk ir pievērst uzmanību savam uzturam, ņemot vērā to sākot no 50 gadu vecuma B12 vitamīna līmenis sāk samazināties . Ieteicams konsultēties ar speciālistu un ievērot atbilstošu medicīnisko un uztura stratēģiju.
Tagad apskatīsim, kādus padomus tu vari ievērot ikdienā, lai izvairītos no B12 vitamīna deficīta.
Padomi B12 vitamīna līmeņa paaugstināšanai
Šeit ir daži padomi, kā palielināt B12 vitamīna līmeni:
- Nedzeriet vairāk kā 2 vai 3 kafijas dienā.
- Palieliniet ar B12 vitamīnu bagātu pārtikas produktu patēriņu:
- Austeres
- Jūras veltes
- Astoņkājis
- Jēra aknas
- Lasis
- Siļķe
- Veseli graudi
- Tuncis
- Sālīta menca
- Omārs
- Siers
- Olu
- Antacīdi un kuņģa aizsarglīdzekļi parasti iznīcina B12 vitamīnu.
- Zarnu parazīti kavē šī vitamīna uzsūkšanos. Konsultēšanās ar ārstu un atbilstošas ārstēšanas ievērošana nemaksā neko.
- Laboratorijas analīzes var veikt arī, lai noteiktu Helicobacer Pylori baktērijas klātbūtni, kas daudzos gadījumos ir bīstama veselībai.
Pirms došanās ceļā, izlasiet arī: D vitamīna nozīme bērnu uzturā
Noslēgumā jāsaka, ka nav sarežģīti vai dārgi kontrolēt B12 vitamīna līmeni, jums vienkārši jāievēro daudzveidīgs un sabalansēts uzturs un jāpievērš uzmanība gremošanas un zarnu veselībai, lai organisms neapdraudētu šīs uzturvielas līmeni, bet varētu izmantot tā sniegtās priekšrocības.
