Vai jums ir apnicis baidīties runāt publiski? Ja baidāties sevi atklāt publiski, iespējams, jūs jau zināt daudz padomu un triku, kā pārvarēt šīs bailes. Daži darbosies labāk nekā citi, bet neviena no tām nav galīgā stratēģija, vai ne? Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim par 3 jaunām stratēģijām, kā pielikt punktu bailēm runāt publiski.
Tomēr, lai šīs stratēģijas darbotos, ir jāzina gandrīz perfekti atmiņa kas tev sakāms. Ja baidāties uzstāties publiski, viena kļūda noteikti ir veltīt maz laika prezentācijai, kas jums jāveic.
Stratēģijas, kā pārvarēt bailes runāt publiski
1. Sliktākā fantāzijas tehnika
Sliktākā fantāzijas tehnika ir ļoti noderīga stratēģija, lai pārvarētu bailes no publiskas uzstāšanās. Tā ir daļa no īsas stratēģiskās psihoterapijas pieejas un ir kontrolētas raizes vingrinājums. Šī tehnika runāt šis vingrinājums ir publiski pieejams :
Katru dienu vienā un tajā pašā laikā ieslēdzieties savā istabā vai vietā, kur varat aptumšot gaismu un neviens jums netraucē. Pārliecinieties, ka neviens nevar jūs traucēt. Paņemiet tālruni un ieprogrammējiet taimeri, lai tas zvanītu pēc 30 minūtēm. Iekārtojies ērti un 30 minūtes veltīsi savām bailēm runāt publiski.
Tā vietā, lai izvairītos no šīm bailēm, domājiet par visu, kas jūs satrauc, runājot publiski, un izmetiet visas savas bailes. Kad ir pagājušas 30 minūtes, kad atskan taimeris, pārtrauciet savas domas un jūtas un sakiet STOP! vai STOP! Celies, izej no istabas, dodies uz vannas istabu un nomazgā seju. Pēc tam turpiniet savas parastās darbības ar savu rutīnu.
2. Atzīties savās bailēs vai atklāt savu vājumu
Šī stratēģija ir jāpiemēro, kad sākat savu runu vai prezentāciju. Ja baidāties runāt publiski, visefektīvākais ir atzīties savās bailēs. Tas nozīmē izskaidrot cilvēkiem, ka jūs esat ļoti sajūsmā pateicīgs par viņu klātbūtni un iespēju uz viņiem paļauties .
Tad jums ir jāprecizē vēl viens punkts: ja pazaudējat sarunas pavedienu vai kļūstat nervozs, lūdziet attaisnojumu. Ja tas notiek ar jums, tas ir tāpēc, ka jūs ļoti priecājaties, ka veidojat šo prezentāciju un esat auditorijā.
Tādā veidā vai paziņojot par savām bailēm vai vājībām, jūs atbrīvosities no spiediena, ko viņi pamanīs?. Izmantojot šo stratēģiju, jūs izvairīsieties no domām, ka kāds varētu pamanīt jūsu satraukumu, patiesībā neviens to nepamanīs.
Atzīšanās trauslumā padara jūs stipru, un jūs arī sazināties ar sabiedrību un radāt empātiju . Atcerieties, ka liela daļa cilvēku cieš no sociālā fobija un/vai bailes runāt publiski. Tie, kas jūs klausās, būs saprotoši un atmosfēra būs brīvāka. Tas viss palīdzēs pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās.
3. Kontrolējiet savu elpošanu un runājiet ļoti lēni
Elpošanas kontrole ir viens no visnoderīgākajiem resursiem, lai pārvarētu bailes no publiskas uzstāšanās. Jākoncentrējas un elpot dziļi ar diafragmu, neaizraujoties ar nervozitāti vai bailēm, vienkārši padomājiet par elpošanu .
Uzsākot runu, mēģiniet runāt lēni, lai uzlabotu runas neiroloģisko atgriezenisko saiti un pārvaldītu bailes. Patiesībā, ja jūs runājat lēni, jūs bloķējat baiļu simptomus, jo koncentrējat savu uzmanību uz neitrālu elementu, piemēram, runas ritmu. balss aizvedot viņu prom no bailēm .
Šīs 3 stratēģijas ir visnoderīgākās, lai pārvarētu bailes runāt cilvēku grupas priekšā, taču tās darbojas baiļu, nevis fobijas (t.i., pārmērīgi intensīvu un paralizējošu baiļu) gadījumā. Ja jums ir fobija, šīs stratēģijas joprojām palīdzēs jums atbloķēt sevi; ja tās ir bailes, tad tās palīdzēs jums tās pilnībā pārvarēt. Ko jūs gaidāt, lai mēģinātu?
